Wir alle ändern uns, obwohl wir es vielleicht nicht zugeben, und die Tage des Trainings, des Bleibens in Form und des allgemeinen Aktivseins werden oft durch Bourbonen ersetzt, endlose Wiederholungen von Top Gear auf Dave und eine Verschmelzung von Fett und Muskeln.

Aber was ist, wenn Sie wieder zurückkehren möchten? Du hast früher trainiert, du hast aufgehört, aber du willst zurückkehren?

Beginnen wir mit einem großen Haufen Realismus.

Sei realistisch

Ronaldo Luís Nazário de Lima, auch bekannt als Fat Ronaldo, ist einer meiner Lieblingsfußballer aller Zeiten. Teile seiner Karriere waren jedoch von Verletzungen geplagt; nämlich sein Knie. Jedes Mal, wenn er verletzt wurde, war er nicht ganz der gleiche Spieler. Und genau wie Sie gealtert sind und sich Ihr Körper verändert hat, können Sie nicht auf die gleiche Weise trainieren.

Dies gilt für Profis und Amateure gleichermaßen. Wenn Sie das X-Gewicht zurückheben könnten, wenn Sie am besten sind, können Sie dies jetzt nichhr tun, da Sie einen Bauch voller Verdauungsprodukte haben oder nachdem Sie von einer schweren Verletzung zurückgekehrt sind.

Bei allem, was Sie tun, müssen Sie realistisch sein und die Messlatte auf ein Niveau setzen, das Sie erreichen können, und nicht auf ein Niveau, das Sie früher nur berühren konnten. Dies bezieht sich auf die Planung, Ihre Ernährung, Ihr Training selbst und die Ergebnisse, die Sie erzielen möchten.

Machen Sie einen Trainingsplan und seien Sie bereit, ihn zu ändern

12 Wochen scheinen die goldene Zeit zu sein, wenn es darum geht, über Fitness zu schreiben, und wenn es um Ernährung und Training geht, gibt es einen guten Grund. 12 Wochen bieten einen Zeitraum, der lang genug ist, um Fortschritte zu erzielen, aber kurz genug, damit das Ende in Sicht ist.

Was Sie mit einem 12-Wochen-Plan machen, ist der Schlüssel. Grundsätzlich möchten Sie jede Muskelgruppe einmal pro Woche trainieren und sich Zeit geben, sich zu erholen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, anstatt Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich HIIT ansehen, da es für den Fettabbau weit überlegen ist, und sich wieder Zeit geben, sich zu erholen. Übertrainiere einfach nicht, sonst bist du wieder auf dem ersten Platz.

Wenn Sie mit Ihren besten Absichten einen Plan erstellen und dieser nicht in Ihr Leben passt, finden Sie es zu schwierig oder sogar zu einfach, dann seien Sie bereit, sich anzupassen. Ihr Körper ist nichhr derselbe wie zuvor, daher müssen Sie viele Entscheidungen im Handumdrehen treffen.

Essen Sie richtig, aber vielleicht nicht sofort

"Beginn meiner Diät Montag" ist ein Satz, den die meisten Menschen gehört oder sogar ausgesprochen haben. Aber wie oft funktioniert es tatsächlich, das Regelbuch zu zerreißen und wieder von vorne zu beginnen?

Die Chancen stehen gut, dass Sie in Ihrer Freizeit von Fitness und sauberem Essen den Weg des Kekses angenommen haben. Wenn Sie wieder trainieren möchten, müssen Sie Ihre Makros umarmen (halten Sie sich an eine 40/40/20-Aufteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett, um zu beginnen), Zucker reduzieren und alle Nährstoffe erhalten, die Sie können .

Proteinshakes sind ein guter Weg, um in diesem rauen Bereich zu bleiben, aber der Wechsel vom durchschnittlichen Essen zum fantastischen Essen wird einige Zeit dauern. Nehmen Sie sich also Zeit, reduzieren Sie Stück für Stück und machen Sie die Dinge nicht schwieriger, als sie sein müssen.

Schlafen und gut schlafen

Richtiger Schlaf bedeutet richtige Erholung.

Oder genauer gesagt, Ihr Körper wird einer erhöhten Belastung ausgesetzt sein. Sie müssen also den Zeitraum optimieren, in dem er auf natürliche Weise zur Ruhe kommt. Wenn Sie dies nicht tun, wird sich das Training schwieriger anfühlen, was weniger Freude bedeutet, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich wieder zu Keksen zurückkehren werden, und im Gegenzug wird die Welt untergehen.

Zugegeben, das ist vielleicht etwas übertrieben, aber die Logik ist da. Also hab einen guten Kip, hol dir einen Guten Abend Routine und der Rest wird an seinen Platz fallen.

Bereite dich auf Enttäuschung vor

Ich mag Darts. Ich habe vor kurzem angefangen, es viel zu spielen. Nachdem ich Van Gerwen 180 nach 180 hämmern sah, konnte ich kaum eine 20 aufbringen. Enttäuscht? Natürlich. Aber ich habe es erwartet und weitergemacht, und ich habe mich verbessert. Geben Sie es 200 Jahre und ich könnte dort ankommen.

Sie sehen, nicht alles läuft sofort nach Plan. Nichts tut es jemals. Denken Sie also daran, dass es Zeiten geben wird, ob es sich um eine leichte Verletzung oder ein Gewicht handelt, von dem Sie dachten, dass Sie es heben könnten, wenn Ihre Geduld nachlässt.

Finden Sie Unterstützung und Motivation

Sich daran zu erinnern, warum Sie zu HMS Fitness zurückgekehrt sind, ist eine gute Möglichkeit, weiterzumachen, aber Sie sollten sich mehr Verankerung geben.

Freunde sind großartige Folien und bringen dich zum Training, weil es sie beeinflusst. (Obwohl die Vor- und Nachteile eines Trainingskumpels könnte bedeuten, dass es dir alleine besser geht.)

Finden Sie gemeinsam oder alleine eine Motivationstechnik, die für Sie funktioniert. Egal, ob es sich um einen wissenschaftlich unterstützten Produktivitäts-Hack handelt oder um etwas mehr Alternative;; Sie sollten einen Katalysator finden, um weiterzumachen.

Vor allem… viel Spaß

Ja, Sie möchten länger leben, nicht krank sein und wahrscheinlich auf eine bestimmte Weise aussehen, aber stellen Sie sicher, dass Sie es so gut wie möglich genießen. Gehen Sie in ein Fitnessstudio mit einem Gefühl der Gemeinschaft, erstellen Sie Workouts mit Zielen und verwandeln Sie nicht alles in eine lästige Pflicht.

Nehmen Sie es langsam, halten Sie es vernünftig, halten Sie es einfach und versuchen Sie, nicht so viel Dave zu sehen. Viel Glück!