Wir haben uns vor kurzem angeschaut wie man großen Trizeps bekommt. Also sollten wir uns natürlich die Stars der Show ansehen. Der George Michael von Wham!, Der Neil Armstrong von Apollo 11, der Batman des dynamischen Duos. Es ist Zeit, Ihren prall gefüllten Bizeps aufzubauen.

Egal, ob Sie sie Waffen oder Pythons nennen, Sie haben sich zweifellos im Spiegel gebeugt und gehofft, dass sie größer werden. Manchmal ist diese Hoffnung fehl am Platz und in der heutigen Zeit von "Sie können nichts sagen oder jemanden beschämen" fällt es uns schwer, Ihnen zu sagen, dass Sie sie größer machen sollen.

Aber wenn Sie mehr Ausbuchtung wollen, dann sind Sie hier.

1. Umfassen Sie Isolationsübungen

Beginnen wir mit dem naheliegendsten Weg, um Bizeps zu bauen. Isolationsübungen sind die erste Möglichkeit, ein bestimmtes Körperteil aufzubauen. Kurz gesagt, sie konzentrieren sich jeweils nur auf einen Teil Ihres Körpers.

Bei Bizeps können Sie Prediger-Locken einfach nicht ignorieren (nicht überraschend als isolierte Locken bekannt). Sie verhindern, dass Sie Ihren Körper schaukeln, wodurch sich die Muskeln, die Sie aufbauen möchten, stärker konzentrieren, und sie sind einfach zu tun.

Wie das obige Video von Supplement Center Athlet Alastair Wilson zeigt, heben Sie das Gewicht mit dem unteren Teil Ihres Arms über einer Bank an, genau wie bei einer normalen Bizepslocke. Halten Sie es wie gewohnt langsam und gleichmäßig und behalten Sie die Kontrolle über die Bewegung, um maximalen Nutzen zu erzielen.

2. Verwenden Sie Hanteln und Maschinen

Wenn Sie ein selbstbewusster Sportler sind und tuckern anaboles MolkenproteinDann werden Sie zweifellos mehr als glücklich sein, eine Hantel zu nehmen und sich zu heben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Maschinen vollständig ignorieren sollten. Seilklimmzüge sind zum Beispiel eine großartige Möglichkeit, Ihren Bizeps aufzubauen, können aber auch helfen, Ihren Rücken aufzubauen (und darüber werden wir später sprechen).

Trotzdem sollten Sie sich nicht ganz auf Maschinen konzentrieren. Übungen wie Bankdrücken mit geschlossenem Griff, Z-Bar-Locken und Hammer-Locken bilden Ihren Bizeps.

Indem Sie es zwischen Geräten und Hanteln mischen, sorgen Sie auch für Abwechslung in Ihrem Fitnessstudio. Wenn Sie sich einem langfristigen Plan verschrieben haben, ist dies großartig. Niemand möchte Tag für Tag dasselbe tun, nicht einmal Bill Murray.

3. Es geht nicht nur um Bizeps ...

Tragen Sie mit uns.

Ungleichgewichte in den Muskeln können zu Verletzungen führen, aber auch zu mangelnden Gewinnen. Der menschliche Körper ist verbunden. Wenn also Ihre Unterarme fehlen, begrenzen Sie sofort den Fortschritt, den Sie an Ihren Oberarmen erzielen können. Diese Verbindung hört auch hier nicht auf.

Wenn Sie sich beispielsweise über Reihen beugen, bauen Sie tatsächlich Ihren Rücken auf, was wiederum anderen Körperteilen hilft. Ihr Bizeps unterstützt die Bewegung, was bedeutet, dass sie ein zusätzliches Training erhalten.

Denken Sie daran, wenn Sie an anderen Körperteilen arbeiten, und versuchen Sie, Übungen mit Ihrem Bizeps sowie der Muskelgruppe, auf die Sie sich konzentrieren, zu integrieren.

4. Zeit es richtig

Wenn etwas Ihre oberste Priorität ist, werden Sie es hart angehen wollen. Ein kurzes Training mit hoher Intensität ist oft der beste Weg, um die Ergebnisse bei der Arbeit an einer bestimmten Muskelgruppe zu maximieren. Tun Sie es also nach dem Ruhetag, um sich die beste Chance zu geben, es wirklich zu versuchen.

Wenn Sie Ihre Arme als Ganzes bearbeiten, beginnen Sie mit Ihrem Bizeps. Der Trizeps sollte natürlich auch bearbeitet werden, aber verwenden Sie den größten Teil Ihrer Energie für Ihren Bizeps, da Sie in diesem Fall genau das aufbauen möchten.

Der Rest Ihres Trainingsplans sollte auch an Ihr Ziel angepasst werden, Ihre Waffen zu bauen. Sie müssen Ihren Armbeugern genügend Zeit geben, um sich zu erholen. Trainieren Sie also möglicherweise Ihre Beine am Tag nach den Armen und lassen Sie Ihren Rücken oder Ihre Brust bis später in der Woche, da beide Übungen mit Ihren Armen ausführen.

Wenn Sie während einer Woche zwei Armtrainings absolvieren können, ist das großartig, aber erzwingen Sie es nicht.

5. Essen Sie richtig und erhalten Sie die richtigen Ergänzungen für Muskelzuwächse

Es spielt keine Rolle, was Sie heben, wie Sie es heben oder wann Sie es heben, wenn Sie Ihren Körper nicht richtig tanken, werden Sie keine Muskelzunahme sehen. Es beginnt mit Ihrer Ernährung und Sie müssen sicherstellen, dass Sie genug Protein, Kohlenhydrate und Fett erhalten.

Zucker und leere Kalorien sollten nach Möglichkeit vermieden werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtigen Makronährstoffe nur durch eine Diät in Ihren Körper zu bringen, müssen Sie sich zusätzliche ansehen Bodybuilding-Ergänzungen.

Die richtige Ernährung sollte immer Ihr Schwerpunkt sein, dann das Training, dann die Nahrungsergänzungsmittel. Egal welcher Körperteil, es ist wichtig, sich daran zu erinnern.