Eine Person in einer Partnerschaft erhälhr Aufmerksamkeit als die andere. Schau dir Wham an! Zugegeben, George Michael hat alles geschrieben und gesungen, aber Andrew Ridgley war genauso wichtig ...

Ok, das war er nicht wirklich. Dies ändert jedoch nichts an der Tatsache, dass einige Dinge mehr im Rampenlicht stehen als andere. Der Trizeps ist daher ein bisschen wie Andrew Ridgeley, aber anders als der frühere Wham! Mitglied, Ihr Trizeps ist alles andere als nutzlos.

Hier sind die besten Übungen, um sie aufzubauen, bevor Sie loslegen ...

1. Der Schädelbrecher

Wie: Bei Verwendung einer Hantel oder einer EZ-Leiste ist die Logik dieselbe. Legen Sie sich auf eine flache Bank, mit den Füßen auf dem Boden und dem Kopf, der nur über der Oberseite hängt. Nehmen Sie mit einer Überhandgruppe das Gewicht und halten Sie es über Ihren Kopf. Beugen Sie Ihre Arme am Ellbogen, um das Gewicht nahe an Ihren Kopf zu bringen. Bringen Sie das Gewicht wieder hoch und wiederholen Sie es von 8-12 Wiederholungen.

Warum: Dies ist eine Isolationsübung, also funktioniert nur die gewünschte Muskelgruppe. Es ist eine gute Übung zur Lösung von Ungleichgewichtsproblemen und trainiert den Muskel vom Ellbogen bis zu den Lats.

2. Stehende Trizepsstangenverlängerungen

Wie: Stellen Sie sich mit einer Trizepsstange gerade auf eine solide Basis und heben Sie die Stange hinter Ihren Kopf. Halten Sie eine solide Basis, stellen Sie sicher, dass Sie drücken und die Kontrolle über die Bewegung behalten. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie das Gewicht auf die Oberseite Ihres Rückens. Bringen Sie dann das Gewicht wieder nach oben. Sperren Sie die Ellbogen nicht aus, da dies zu Gelenkproblemen führen kann. Suchen Sie nach einem Bereich von 8-12 Wiederholungen.

Warum: Dies ist eine gute Übung für Anfänger, da es sich um eine ziemlich natürliche Bewegung handelt. Obwohl sie am besten mit einer Trizepsstange ausgeführt wird, kann sie mit jeder Art von Gewicht (wie z 5 kg Molkenprotein Wanne), nur darauf achten, nicht zu stark zu dehnen.

3. Seil herunterziehen

Wie: Dafür benötigen Sie eine stabile Basis und müssen Ihre Ellbogen eingeklemmt halten. Noch wichtiger ist jedoch, dass Sie eine Kabelmaschine und einige Seile benötigen. Ziehen Sie mit Ihrer stabilen Basis und einem engen Kern einfach an den Seilen herunter und ziehen Sie sie kontrolliert wieder hoch. Wenn Sie sich bewegen oder Schwung an den Seilen verwenden, müssen Sie das Gewicht verringern. Gehen Sie für einen Bereich von 15 Wiederholungen. und nur dann ein Gewicht nach oben bewegen, wenn es bequem ist.

Warum: Dies ist wieder eine einfache Übung. Bei korrekter Ausführung funktioniert es auch als sehr konzentrierte Isolationsübung, die das Muskelgleichgewicht erneut verbessert.

4. Schließen Sie die Liegestütze

Wie: Wir vermuten, dass Sie wissen, wie man einen Druck macht. Bringen Sie also die Arme hinein und erstellen Sie eine vordere „Dreiecksform“ mit der Lücke, die durch Ihre Daumen und Zeigefinger entsteht, während Sie Ihre Hände nach vorne richten. Ihr Ellbogen kann aufflammen, aber wie üblich steuern Sie die Bewegung und halten Sie einen engen Kern. Rauf und runter und halte das Gewicht für eine zusätzliche Herausforderung. Beginnen Sie auf den Knien und bewegen Sie sich in die traditionelle Position, wenn Sie Probleme haben. Gehen Sie für einen Bereich von 8-12 Wiederholungen.

Warum: Diese Übung benötigt keine Ausrüstung und kann sehr schnell durchgeführt werden. Es baut den Trizeps auf und fördert einen guten, soliden Kern, der Ihrer allgemeinen Fitness hilft. Es funktioniert auch weniger auf der Brust als herkömmliche Liegestütze. Wenn Sie also dort etwas optimiert haben, aber dennoch die Übung in Ihrer Routine haben möchten, ist dies das, was Sie tun müssen.

5. Dips

Wie: Halten Sie Ihren Rücken nahe an der Bank, mit Ihren Händen an Ihrer Seite, und senken Sie sich dann nach unten und wieder nach oben. Es ist wichtig, richtig zu atmen und in der Nähe der Bank zu bleiben. Beginnen Sie bei Bedarf mit gebeugten Knien und strecken Sie sich dann, wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung wünschen. Gehen Sie für einen Bereich von 8-12 Wiederholungen.

Warum: Dies baut Ihren Trizeps auf, fördert einen guten Kern und ist eine gute Übung, um zu lernen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren können. Darüber hinaus hilft es, eine gute Körperhaltung zu fördern, da Sie auf diese Weise das Beste aus der Übung herausholen.

6. Rückschläge

Wie: Sie benötigen eine flache Bank und eine Hantel. Stellen Sie das Knie so ein, dass es flach auf der Bank liegt und Ihre Ersatzhand Sie belastet. Ihr anderes Bein sollte dann ein „Stativ“ bilden, wenn es sich von der Bank auf den Boden lehnt. Bringen Sie die Hantel zurück und achten Sie darauf, dass Sie nach vorne schauen und das Gewicht oben in der Bewegung halten. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu schwingen und atmen Sie wie gewohnt. Gehen Sie für einen Bereich von 8-12 Wiederholungen und erhöhen Sie die Gewichte, wenn Sie einen Satz bequem vervollständigen können.

Warum: Inzwischen sollten Sie auf die Idee kommen. Genauso wie extreme Fettverbrenner Diese Übungen helfen Ihnen dabei, unerwünschte Flab zu schneiden. Sie helfen Ihnen dabei, Killertrizeps aufzubauen. Aber im Gegensatz zu einer Hälfte von Wham! Sie werden nicht nutzlos sein.