Wir werden zugeben, zu finden das Informationen, die für eine gute Ernährung oder ein gutes Trainingsprogramm zu befolgen sind, können sehr schwierig sein.

Sie haben nicht nur uns, einen der größten Lieferanten von preisgünstige 5 kg Proteinwannen in der Welt, die dir sagt, was du tun sollst, aber du hast auch Hunderte von anderen, die ziemlich viel Müll ausstoßen.

Was die Ernährung betrifft, was sind die größten Sünden?

1. Sie essen zu viel Protein

Was?! Warum um alles in der Welt sollte ein Unternehmen, dessen Hauptzweck der Verkauf ist Qualitätsmolkenprotein Sag mir, ich soll nicht so viel Protein essen? Nun, es ist nicht so, dass Sie "100% weniger Protein essen" sollten, aber Sie sollten richtig herausfinden, was Sie wirklich brauchen.

Zu viel von irgendetwas zu essen ist einfach unnötig. Es kommt ein Punkt, an dem die ernährungsphysiologischen Vorteile von Fleisch, Proteinpulvern und Nichtfleischproteinquellen zwar sehr gut sind, Sie jedoch keinen zusätzlichen Nutzen erzielen. Sie verschwenden wahrscheinlich auch Geld.

Was tun Sie also, um sicherzustellen, dass Sie eine genauere Proteinaufnahme haben? Benutze einen Proteinrechner.

2. Konzentrieren Sie sich zu sehr auf Fett

Es wird so viel über Fett geschrieben, dass wir ehrlich gesagt sogar ein bisschen verwirrt sind. Wir haben darüber geschrieben, ob gesättigtes Fett ist gut und es scheint, dass jede Woche ein Artikel mit einer Studie auf Fettbasis herauskommt. Was tun?

Kurz gesagt, hör auf, dir so viele Sorgen zu machen. Fangen Sie nicht an, Olivenöl zu tuckern oder Butter in der Wanne zu essen, sondern wissen Sie, dass Fett tatsächlich für den Körper von Vorteil ist. Wenn Sie nach Muskelzuwächsen suchen, gibt Ihnen Fett die erforderliche Energie. Wenn Sie die Gelenke schützen, die Gehirnfunktion verbessern und den Cholesterinspiegel senken möchten (wer möchte das nicht?), Dann möchten Sie essentielle Fettsäuren. Diese nützlichen Fettsäuren kommen in Fischen vor oder können mit einem Omega-Präparat verzehrt werden.

Die wirkliche Sache, auf die man sich konzentrieren sollte, ist Zucker. Überschüssiger Zucker wird als Fett gespeichert, was eine Zunahme der Größe, mögliche Herzprobleme und alle mit Übergewicht verbundenen Nachteile bedeutet. Natürlich schadet ein Schokoriegel von Zeit zu Zeit nicht, aber es ist am besten, den Zucker so weit wie möglich zu begrenzen.

3. "X" frei machen, weil es in Mode ist

Wenn Sie eine echte Allergie oder Unverträglichkeit haben, überspringen Sie diese. Dir geht es gut. Wenn Sie wegen der „Vorteile“ der Glutenfreiheit kein Gluten essen, möchten Sie vielleicht Ihren Kopf in Schande hängen lassen.

Insbesondere die glutenfreie Ernährung wurde von Miley Cyrus, Gwyneth Paltrow und Novak Djokovic unterstützt. Es gibt nur sehr wenige Hinweise darauf, dass eine glutenfreie Ernährung für Nicht-Zöliakiekranke von Vorteil ist William Kremer sagt, diejenigen, die eine echte Intoleranz haben, sind "ein evolutionärer Rückfall" - warum also ihnen folgen?

Auf der anderen Seite können Sie sagen: "Wenn ich mich ohne X besser fühle, warum kann ich dann nicht weitermachen?" Und natürlich würde unsere Antwort darauf lauten: "Tu, was du willst." Aber fühle dich nicht haben X aufzugeben, weil es gut für dich ist oder weil Victoria Beckham sagte, es sei eine gute Idee.

Erinnere dich daran nach QI20% der Menschen in Großbritannien glauben, an einer Nahrungsmittelallergie zu leiden, aber nur 2%. Und wenn Sie sich für eine "frei von" -Option entscheiden, schauen Sie sich an, was das "von" ersetzt hat. es ist oft nicht viel besser

4. Große Mahlzeiten essen

Sie sollten von Zeit zu Zeit zu 100% an Essherausforderungen teilnehmen. Sie machen doch Spaß. Aber ob Sie Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen möchten, sechs kleinere Mahlzeiten übertreffen die traditionellen drei großen Mahlzeiten.

Wenn Sie große Mahlzeiten zu sich nehmen, verfügt Ihr Körper nicht über die konstante Energiequelle, mit der er wachsen kann. Ihr Körper bekommt nur den einen oder anderen Tsunami an Kalorien und es fällt Ihnen schwer, sie alle effektiv zu nutzen. Wenn Sie Ihren Körper mit kleinen Mahlzeiten „tropfen“ lassen, können Sie die Nährstoffe besser nutzen.

Mit einer Familie, einem Job und einem sozialen Leben kann das Essen von sechs kleineren Mahlzeiten eine Herausforderung sein, aber wenn Sie ein ernstes Fitnessziel haben, lohnt sich die Mühe.

Hier ist unser interner Experte Dominic Swift mit etwas mehr Details…

Dies alles bedeutet, dass Sie Ihre täglichen Zielkalorien in 6 Kalorien aufteilen und dann ungefähr diese Menge pro Mahlzeit essen. Wenn Sie also bei 3000 kcal zunehmen, möchten Sie 500 kcal pro Mahlzeit. Wenn Sie abnehmen, sehen Sie ungefähr 333 kcal pro Mahlzeit, was ungefähr 2000 kcal pro Tag entspricht.

5. Kohlenhydrate abtöten

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil der modernen Ernährung, und es ist wahrscheinlich eine gute Idee, sie etwas zu reduzieren. (Verwenden Sie ein Werkzeug wie myfitnesspal um deine Makrobedürfnisse herauszufinden.) Aber sie komplett zu ignorieren ist ein bisschen albern.

Kohlenhydrate geben Ihnen Energie, und wenn Sie trainieren, brauchen Sie einige Kohlenhydrate, um loszulegen.

Einige Kohlenhydrate sind besser als andere. Zum Beispiel ist ein halbes Liter Bier nicht so gut für Sie wie eine Süßkartoffel. Als Faustregel gilt, dass Sie sich von „weißen“ Kohlenhydraten wie Weißbrot, weißen Nudeln und dergleichen fernhalten sollten. Am besten untersuchen Sie, wo der Kohlenhydrat, den Sie essen möchten, auf den glykämischen Index kommt, und gehen Sie von dort aus.

Aber die Dinge, die Sie mitnehmen sollten, sind, dass Sie nicht explodieren werden, wenn Sie einen Bagel essen und dass Sie brauchen Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren.

6. Blind dem Internet folgen

Es mag dumm erscheinen, einen Artikel zu schreiben und Ihnen dann zu sagen, dass Sie ihm nicht folgen sollen. Es gibt jedoch so viele Fehlinformationen im Web, dass es oft verwirrend werden kann, und viele davon sind ohne Unterstützung. Kreatin ist nicht schlecht für Sie, eine einzige Dose Diet Coke bringt Sie nicht um und Sie müssen nicht achtzehn Protein-Shakes pro Tag trinken. Dennoch halten die Leute diese Dinge für wahr, da das Internet diese Mythen verewigt hat.

Es ist Sache des Autors eines Artikels oder des Erstellers eines Bildes, dies mit dem besten Wissen zu tun, das er aufbringen kann. Es liegt an Ihnen, diese Informationen zu nutzen und die bestmögliche Entscheidung zu treffen.

Der letzte Weg liegt bei Ihnen, aber hören Sie nicht auf, Eier zu essen, denn @ GymMemes123 sagte, dass sie Protein enthalten, das in einem Labor gebildet wird. Sie tun es nicht.

7. Zu viel "Leben für das Wochenende"

Das Wochenende ist für die meisten eine wunderbare Zeit. Sie sind nicht auf der Arbeit, können sich entspannen und haben wahrscheinlich eine Veranstaltung. Wenn Sie die ganze Woche „gut“ waren und dann am Freitag ausgehen, einen Kebab essen und 12 Liter Bier trinken, müssen Sie sich fragen, worum es bei all der harten Arbeit der letzten fünf Tage ging ?

Wir sagen nicht, dass Sie keinen Spaß haben. Wenn Sie sich jedoch der Welt der richtigen Ernährung und Fitness verschrieben haben, denken Sie nicht, dass Sie alles auf sich wirken lassen können, nur weil sie in Ozeanien ein besonderes Angebot haben. Zwei für einen Cocktails schmecken gut, aber alles in Maßen.