Du bist schlammgetränkt, du bist müde und was ist vor dir? Feuer, Eis und eine große Mauer zum Klettern. Ja, es ist Tough Mudder.

Hier im Supplement Center können wir Ihnen sehr gut sagen, wie man Gewichte hebt, was Eiweiß zu nehmen und wie man sich im Fitnessstudio verhält, aber wir haben nie wirklich über Hindernisparcours-Events berichtet. Bis jetzt…

Hier erfahren Sie, wie Sie für Tough Mudder trainieren.

Ein Hintergrund zum Tough Mudder Training

So I guess this is where earning the title Tough Mudder Legionnaire (3 to date, marathon 4& 5 planned 13th Sept) comes in handy, if called on by Ergänzungszentrum Wenn Sie einen Beitrag zum Tough Mudder-Training schreiben möchten, sind Sie ziemlich genau informiert.

Wenn ich für einen Tough Mudder trainiere, ist es gut, das ganze Jahr über zu trainieren, und ich mache immer eine Mischung aus Dingen, vom einfachen Compound-Heben über Muskelgruppenisolation bis hin zum Boxtraining. Die Liste geht weiter. Aber wenn es Zeit für Tough Mudder ist, ist es eine Idee, sich auf eine Reihe von Kernsitzungen zu konzentrieren.

Ich mache eine Mischung aus Langstreckenlauf und Intervalltraining, da dies den Kurs am besten nachahmt. Ja, der Tough Mudder Course ist 13 Meilen (oder ein Halbmarathon), aber Sie laufen nicht ständig. Sie müssen Ihren Körper so konditionieren, dass er viel stoppt / startet. Daher die Bedeutung von Intervallen.

Der Kurs selbst besteht aus ungefähr 25 Hindernissen, das sind ungefähr 2 pro Meile. Solange Sie mehrere Bursts von mindestens 1,5 Meilen ausführen können, ist alles in Ordnung. Die Hindernisse werden Ihren ganzen Körper herausfordern; 13 Meilen laufen zu können ist großartig, aber nicht, wenn Sie keinen einzigen Zug machen können. Du musst alles trainieren.

Ein typisches Tough Mudder Workout

Ein typischer Morgen im Fitnessstudio für jemanden, der für ein Tough Mudder-Event trainiert, ist eine Mischung aus Laufen und Heben. Halten Sie sich an die Hauptmuskelgruppen und beenden Sie dann mit einem Kern.

Bankdrücken: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
1 km laufen: (10,5 km / h Steigung 3,5)
Kniebeugen: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
1 km laufen: (10,5 km / h Steigung 4,0)
Klimmzüge: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
1 km laufen: (10,5 km / h Steigung 4,5)
Schulterpresse: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
1 km laufen: (10,5 km / h Steigung 5,0)
Bizeps-Curls: 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

Mit dem Lauf erhöhe ich entweder die Geschwindigkeit um 0,5 pro Intervall oder die Steigung um 0,5, nur um die Intensität ein wenig zu erhöhen.

Ader: 100-200 Wiederholungen von Übungen mit Gewicht und Körpergewicht.

Brad's Tough Mudder

Ich füge meinen Workouts andere Teile hinzu, damit sie nicht jeden Tag gleich sind, aber die Struktur bleibt mindestens 8-10 Wochen lang so, bis sich ein Event vorbereitet.

Es ist der beste Weg, verschiedene Körperteile herauszufordern und ein konstantes Lauftempo zu halten. Verwenden Sie diese Routine mindestens 3 Tage die Woche und versuchen Sie, einige Kraft- und Konditionierungskurse mit informierten Personal Trainern durchzuführen.

Machen Sie außerdem einen Tag pro Woche zu einem großen Lauftag und machen Sie ihn zu dem Tag, an dem Sie Tough Mudder ausführen.

Für mich ist das im September ein Sonntag, also sind Sonntage mein Lauftag. Dieser Tough Mudder ist jedoch etwas anders, da es mein erster Versuch ist, zwei Strecken am selben Tag zu absolvieren. Daher sind meine Läufe von ungefähr 10 Meilen auf letzte Woche gestiegen und erreichen 20, nächste Woche 22-23 und so weiter.

Als Tipp: Gehen Sie so weit wie möglich von der Straße ab, Hügel, Felder, der Strand, nicht nur Straßenlauf. In der Vergangenheit, als ich eine Strecke von 10 Meilen zurückgelegt habe, war das Adrenalin an diesem Tag der Rest für Sie. Vertrauen Sie mir, Sie werden gepumpt! Wenn die Teams auf der Veranstaltung eines richtig machen, fühlen Sie sich an dieser Startlinie unbesiegbar.

Holen Sie sich eine Bande und melden Sie sich für den nächsten Tough Mudder an. Sie werden es nicht bereuen. Probieren Sie meine Trainingsroutine aus und sehen Sie, ob sie für Sie funktioniert, oder kommentieren Sie sie mit Ihren eigenen Methoden / Erfahrungen.

Über den Autor

Brad Ledson ist ein Blogger, Tough Mudder-Enthusiast und Geldbeschaffer für Leukämie und Lymphomforschung. Er bloggt über Training, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel und wenn er das nicht tut, ist er auch Vater. Du kann hier für seine Tough Mudder Challenge spenden.