Wenn Sie eine Boulevardzeitung lesen, werden Sie von den schrecklichen Dingen „erfahren“, die passieren können, wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Sitzen wird dich töten. Wenn Sie auf einen Bildschirm schauen, bluten Ihre Augen. Sie haben die Idee.

Viele davon sind offensichtlich Gruselgeschichten, aber die Idee dahinter ist solide genug. Sie sind den größten Teil des Tages in einem inaktiven Job, und das bedeutet, dass Sie nicht trainieren, und Bewegung ist gut für Sie.

Trinken a Protein-Shake Während der Arbeit mag es einfach genug sein, aber wie können Sie an Ihrem Schreibtisch trainieren?

Bein hebt sich

Dies ist vielleicht die offensichtlichste, also lasst es uns aus dem Weg räumen. Möglicherweise müssen Sie mit etwas Platz unter Ihrem Schreibtisch gesegnet sein, aber dies sollte einfach genug sein. Anstatt Ihre Beine auf den Boden fallen zu lassen, halten Sie sie hoch. Vielleicht in Sätzen von 6-8 Wiederholungen. Mit einer Minute Donnerschlag als Ruhezeit.

Nach einer Weile etwas Gewicht hinzufügen. Der einfache Weg, dies zu tun, ist mit einer Kettlebell. Fügen Sie dann einfach Gewicht hinzu, variieren Sie die Wiederholungen und Sätze und sehen Sie, was für Sie funktioniert.

Wenn Sie keine Kettlebell finden oder sie nicht heimlich ins Büro bringen können, verwenden Sie Ihren Koffer, Ihre Tasche oder Handtasche mit etwas, um Gewicht hinzuzufügen. Möglicherweise müssen Sie erklären, warum es 10 kg wiegt, aber wir sind sicher, dass Sie es schaffen werden.

Stuhl taucht ein

Dips sind gut für den Kern, trainieren Ihre Arme und verbessern das Gleichgewicht. Wenn Ihr Stuhl stabil genug ist (und Arme hat), können Sie sie problemlos während der Arbeitszeit ausführen.

Wir empfehlen, einen Stuhl zu verwenden, der nicht auf Rädern steht, und keinen Stuhl, der ohnehin wackelig ist. Wenn Sie dies jedoch gesagt haben und gefährlich leben möchten, verwenden Sie einen Stuhl auf Rädern. Dies erschwert das Gleichgewicht, dh wenn Sie es richtig machen, sind die [positiven Effekte größer. Es besteht natürlich ein Verletzungsrisiko, aber die Wahl liegt bei Ihnen.

Noch ein Ratschlag. Versuchen Sie nicht, klug zu sein und dies während einer Telefonkonferenz zu tun. Die richtige Atmung ist bei dieser Übung sehr wichtig. Wenn Sie beim Sprechen mit Kunden stottern, werden Sie keinen guten Eindruck hinterlassen.

Bizeps Locken und seitliche Erhöhungen

Wenn Sie eine Hantel verwenden können, ist dies ideal. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise kreativ werden, aber die Idee ist immer noch dieselbe. Wenn Sie nur eine Hand verwenden, um etwas zu tun, z. B. klicken und scrollen, können Sie die andere Hand für einen schnellen Satz Bizeps-Locken verwenden. Eine große Flasche Wasser könnte den Trick tun.

Es ist leichter gesagt als getan, das Formular in einer so unangenehmen Position während des Multitasking richtig zu machen. Sie könnten also einige seitliche Erhöhungen vornehmen, die in sitzender Position einfacher sein könnten.

Seitliche Erhöhungen helfen, die Deltamuskeln zu stärken, was wiederum ein guter Weg ist, um zu bekommen Boulder Schultern.

Radeln Sie unter Ihrem Schreibtisch

Hierfür benötigen Sie idealerweise eine Ausrüstung im Namen eines Unterfahrrads, bei dem es sich im Wesentlichen um einen Satz Pedale handelt. Dies wird Ihnen helfen, etwas Cardio zu bekommen, und dachte, nicht jeder mag es, sich um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu kümmern, ist eine gute Idee. Außerdem kann es helfen, etwas Fett zu verbrennen.

Sie können jederzeit den Widerstand auf den Pedalen erhöhen (wenn diese so weit fortgeschritten sind) und der Übung daher mehr muskelaufbauenden Aspekt hinzufügen.

Wenn Sie keine Pedale haben, warum nicht einfach in der Luft? Indem Sie Ihre Beine selbst in der Luft halten (d. H. Nicht auf einem Gerät ruhen), fügen Sie der Übung einen weiteren Aspekt hinzu, indem Sie Ihre Beinmuskeln nur verwenden müssen, um den „Zyklus“ aufrechtzuerhalten.

Handgriffe

Sie denken oder telefonieren mit jemandem, mit dem Sie nicht sprechen möchten, und haben eine freie Hand. Nun, hier haben wir das einfachste, harmloseste, aber wohl effektivste Training am Schreibtisch, das Sie durchführen können.

Handgriffe sind einfache kleine Geräte, die Sie zusammenpressen und gegen einen festgelegten Widerstand kämpfen. Sie sind so konzipiert, dass sie Ihre Unterarme aufbauen. Auf diese Weise profitieren Sie von Ihrem gesamten Trainingsprogramm.

Es wird gesagt, dass Sie "nur so stark wie Ihr schwächstes Glied" sind und für viele Unterarme dieses Glied sind. Möglicherweise haben Sie das Gewicht Ihres Bizeps und Ihrer Brust erhöht, aber nicht Ihren Griff. Verwenden Sie diese also in der Arbeit und fügen Sie a hinzu großer Lenkergriff zu Ihrem Training und sehen, wie diese Gewichte zunehmen.

Letztes Wort

Wenn Sie das nächste Mal einen erschreckenden Artikel in einer Boulevardzeitung sehen, fürchten Sie sich nicht vor meinem Fitnessfreund. Denn mit diesen einfachen Übungen und einigen sympathischen Mitarbeitern können Sie jeden Tag den ganzen Tag in Form bleiben.