Wenn die Sonne herauskommt, kommen die Waffen heraus. Aber was bringt es, einen prall gefüllten Bizeps zu haben, wenn Ihre Unterarme die Größe von Zweigen haben?

Oft vergessen, ist der bescheidene Unterarm genauso wichtig wie jedes andere Körperteil und muss mit Respekt behandelt werden.

Hier sind also 8 Möglichkeiten, Unterarme wie Popeye zu bauen, ohne dass ein Tropfen Spinat in Sicht ist.

1. Handgelenkslocken

Handgelenkslocken sind einfach zu machen und es gibt eine Menge Variationen, die Sie machen können, um sie interessant zu halten. Unabhängig von der Variation sind sie die beste Übung, um Ihre Unterarme aktiv zu trainieren. ähnlich der Bizeps-Locke zum Aufbau von Bizeps. Hier sind zwei der verschiedenen Varianten und wie sie helfen:

Hammerlocken mit sitzendem Handgelenk: Legen Sie im Sitzen Ihren Unterarm auf Ihre Oberschenkel und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Daumen nach oben gerichtet. Heben Sie dann mit einer Hantel von 2,5 kg bis 20 kg in einer Hammerposition 3 Sätze à 20 Stück hin und her. Dies hilft beim Aufbau des Brachioradialis-Muskels, der der Punkt ist, an dem sich Ihr Handgelenk mit dem Unterarm verbindet, was auch als „distaler Aspekt“ bezeichnet wird ”.

Sitzende Reverse Wrist Curls: Legen Sie mit einem ähnlichen Gewicht oder einer Langhantel Ihre Arme nach unten auf Ihre Oberschenkel, sodass Ihre Hände über Ihre Knie hinausragen. Nehmen Sie dann das Gewicht und beugen Sie Ihr Handgelenk vollständig nach oben. Wieder 3 Sätze à 20. Diese Übung hilft beim Aufbau Ihres Streckmuskels im Unterarm.

2. Finger lockt

Ähnlich im Stil wie Handgelenkslocken, aber noch einfacher. Dies wird dazu beitragen, Aspekte Ihres Unterarms sowie Ihren Griff zu verbessern, was Ihnen wiederum beim Aufbau Ihrer Unterarme und darüber hinaus helfen kann. Legen Sie einfach Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel. Legen Sie dann ein Gewicht in Ihre Hände, lassen Sie es bis zum Ende Ihrer Finger rollen und ziehen Sie es zurück.

3. Bauernspaziergang

Fans von Strongman werden wissen, was diese Übung ist. Nehmen Sie einfach das schwerste, was Sie können, sei es eine Hantel, eine Kettlebell oder eine Tüte Sand, und gehen Sie. Stellen Sie sich so hoch wie möglich, halten Sie Ihre Brust gerade und gehen Sie unter Kontrolle.

Diese Übung hilft Ihnen dabei, Ihre allgemeine Körperstabilität zu verbessern und die Kraft Ihrer Unterarme zu verbessern. Es hilft auch, Muskelgruppen wie Hände und Schultern zu unterstützen.

4. Klimmzüge

Klimmzüge helfen versehentlich beim Aufbau Ihrer Unterarme. Die Bewegung wirkt nicht aktiv auf die Muskelgruppe, sondern darauf, wie Sie Ihr Gewicht dort unterstützen, wo der Nutzen liegt. Indem Sie sich an der Stange festhalten, verbessern Sie auch Ihren Griff.

Sie können diese Übung spielen und so lange wie möglich an der Bar festhalten. In der Tat ist es ein gutes Spiel, da das „Halten“ der Stange der Vorteil des Unterarms ist.

5. Seilklettern

Seilklettern kann einige brutale DOMS verursachen, daher ist es eine gute Idee, eine zu nehmen leicht zu trinkendes Erholungspräparat und auch richtig vorzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ihr Bizeps ausreichend stark sind und dass Sie einen anständigen Kern haben. Wenn Sie am Ende überall schwingen, können Sie sich verletzen!

Die eigentlichen Grundlagen des Kletterns sind einfach. Klettere darauf und bleib ruhig. Die Vorteile sind ähnlich wie bei Klimmzügen. Wenn Sie mit Seilklettern zu kämpfen haben, fahren Sie mit Klimmzügen fort, bis Sie sich wohl fühlen.

6. Verwenden Sie einen großen Stangengriff oder eine größere Stange

Ein größerer Balken bedeutet, dass Sie mehr Muskeln in Ihren Händen und Unterarmen stimulieren müssen. Dies hat an sich weitere Vorteile, da Sie auch Ihr schwaches Glied beseitigen. Wenn Ihr Griff schwach ist, können Sie Ihre Unterarme nicht effektiv aufbauen. Dies wirkt sich wiederum darauf aus, wie Sie die Muskeln im Rest Ihres Körpers aufbauen können.

7. Holen Sie sich Transplantation

Holz hacken, Säcke mit Sand tragen, bohren, wir könnten weitermachen. Für diese Übungen müssen Sie nur Ihre Unterarme verwenden. Es handelt sich auch um natürliche Bewegungen, sodass Sie anderswo Vorteile spüren, nämlich Ihren Rücken, Ihre Schultern oder Ihre Beine. Holen Sie sich Landschaftsbau, mischen Sie einige Qualitätsmolkenproteinpulver und fühlen, wie die Muskeln wachsen.

8. Spielen Sie einen Schlägersport

Cardio, Spaß und Kraft gewinnen. Was willst du mehr? Squash, Tennis und Badminton erfordern die wiederholte Verwendung sowohl Ihres Handgelenks als auch Ihrer Unterarme.

Rafael Nadal ist dafür bekannt, sehr große Unterarme zu haben, und durch stundenlanges Spielen und Training hat er sie. Er hebt auch deutlich!

Wenn Sie mit Knieschmerzen zu kämpfen haben, sollten Sie diesen vielleicht verpassen, da insbesondere Squash die Gelenke sehr unversöhnlich machen kann.

Wenn Sie sich andere Möglichkeiten zum Aufbau Ihrer Unterarme vorstellen können, lassen Sie es uns wissen