Es wird oft gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Daher ist es für jeden, der fit bleiben möchte, enorm wichtig, es richtig zu machen.

Zu Ihrem Vergnügen finden Sie hier unser Top-10-Frühstück, das mit Eiweiß, guten Fetten, Kohlenhydraten und allen Nährstoffen gefüllt ist, die ein wachsender Körper benötigt.

Also lasst uns loslegen ...

1. Omelett

Einfach zuzubereiten, lecker und voller Eiweiß. Sie können ihnen sogar mehr Güte in Bezug auf Aufschnitt und Gemüse hinzufügen. Protein hält Ihren Hunger länger in Schach, daher ist es eine gute Idee, den Tag mit einem proteinreichen Brekkie zu beginnen.

2. Brei

Das Büro des Supplement Centers hat im Winter ein wunderbares Aroma, und dieses Aroma ist Brei. Ob Ready Brek oder Haferbrei, dieses echte „Super Food“ bietet unzählige Vorteile (abgesehen davon, dass es wirklich billig ist).

Es hält Sie voll, hilft, den Blutdruck zu senken, und weil es auf dem GI-Tisch niedrig ist, gibt es Ihnen über einen langen Zeitraum die dringend benötigte Energie. Haferbrei kann durch die Zugabe von Obst und anderen solchen Leckereien noch besser gemacht werden.

3. Pochierte Eier auf Toast

Einige Leute kämpfen mit Eierwilderei. Natürlich können Sie Eierpochierkapseln oder einen elektrischen Eierpochierer kaufen, aber das ist ganz einfach. Holen Sie sich eine Pfanne mit kochendem Wasser, fügen Sie einen Spritzer Essig und eine Prise Salz hinzu. Rühren Sie dann das Wasser um und knacken Sie ein Ei in den Whirlpool, den Sie erstellen. Lassen Sie es kochen, entfernen Sie das Ei und essen Sie mit einem köstlichen Vollkorn-Toast.

Viel Ballaststoffe, viel Eiweiß und viel Geschmack, um den Tag zu beginnen.

4. Proteinpfannkuchen

Eier, Hafer, Quark und Protein Pulver sind nur einige der Zutaten, aus denen Sie Proteinpfannkuchen herstellen können. Lecker, voller Eiweiß und ohne all die zwielichtigen Dinge, die Sie vermeiden möchten (wie unnötigen Zucker), sind sie eine schnelle und einfache Brekkie-Option.

Warum sollten Sie sich die Mühe machen, sie zu machen, wenn Sie eine Mischung bekommen können, ala Tante Bessies am Pfannkuchentag?

4. Erdnussbutter auf Toast

Gute Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe, alles in einer sehr einfach zubereiteten Mahlzeit. Ob knusprig oder glatt, stellen Sie sicher, dass Sie eine anständige Erdnussbutter bekommen. Je weniger Zutaten desto besser! Achten Sie einfach auf Zucker und Fette, wenn Sie auf der IIFYM Zug.

5. Smoothies

Hier können Sie in die Stadt gehen. Fügen Sie Blaubeeren für Antioxidantien, Samen für Fette und Ballaststoffe hinzu und Molkeproteinisolat für… Protein. Sie können auch so kreativ werden, wie Sie möchten. Mit Spinat, Honig und Karotten sowie Bananen, Äpfeln und Kreatinpulver können Sie wirklich das einwerfen, was Sie wollen.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Zutaten wiegen, damit Sie die Nährstoffe richtig messen und optimieren können. Verwenden Sie ein Werkzeug wie myfitnesspal helfen.

6. Weetabix

Das berühmte schwammartige Frühstück ist voller Ballaststoffe und ideal für Ihr Herz. Es ist so anpassungsfähig wie Haferbrei, aber noch einfacher zuzubereiten! Weetabix ist auch voll mit hochwertigen Kohlenhydraten und voller Eisen, wobei alle 2 „Kekse“ 4,5 mg enthalten. Weetabix zur Gewichtsreduktion? Schauen Sie sich die Weetabix-Diät an.

7. Fettiger Fisch

Makrele, Kipper, Sardinen; Alle fettigen Fische, die voller Eiweiß und essentieller Fettsäuren sind. Es wurde gezeigt, dass Omega-3 die Gehirnfunktion unterstützt, den Cholesterinspiegel senkt und Ihre Gelenke unterstützt. Kochen Sie es einfach zu Hause und nicht bei der Arbeit. Fettiger Fisch mag gut für Sie sein, aber er kann wirklich riechen.

8. Gemischter Reis

Nasi Goreng ist ein bekanntes Reisgericht aus Südostasien und eine gute Wahl. Aber Nasi Campur bekommt unser Nicken, da es Kohlenhydrate mit niedrigem GI in Reis, viel Protein in Fisch und Fleisch und viele Nährstoffe aus einer Vielzahl von Gemüse enthält. Hier ist ein (nicht so einfach zu folgen) Rezept für Nasi Campur.

Ja, es braucht Zeit, und es ist vielleicht ein bisschen "Gap yah", aber es ist sehr kalt. Kochen Sie es also am Abend zuvor und holen Sie sich morgens 20 Minuten mehr Kip.

9. Rührei auf Toast

Das letzte unserer Gerichte auf Eibasis und ein ziemlich offensichtliches. Wenn Sie Ihre Rühreier mit Butter zubereiten, erhalten Sie zusätzlich einige gute Fette.

Wir mögen uns über Toast lustig machen, aber es kann oft schwierig sein, Ballaststoffe zu bekommen. Vollkorn-Toast ist eine großartige Quelle.

10. Protein French Toast

Wir versprechen, dass dies das letzte Mal ist, dass wir über Toast sprechen. Ein bisschen wie Eierbrot, das muss man unbedingt probieren. Also hier ist ein Rezept.

Zutaten
• 1 Ei
• 1 Eiweiß
• 60 ml Mandelmilch
• 1 Messlöffel Proteinpulver
• Eine Prise Zimt
• 2-3 Scheiben Vollkornbrot

Methode
1. In einer Schüssel alles außer Brot mischen
2. Weiche jedes Stück Brot in der resultierenden Mischung ein
3. Mit einem Schuss Öl jedes Stück Brot kochen, bis beide Seiten braun sind
4. Topping hinzufügen und essen!

Und wenn alles andere fehlschlägt ...

Haben Sie einen Speck Sarnie und beginnen Sie morgen wieder!

Wenn Sie weitere Vorschläge haben, lassen Sie es uns wissen.