Du hast dein Training zerschlagen. Du fühlst dich gut und diese PBs zitterten. Also, was machst du jetzt?

Sie könnten eine haben Molkeprotein-Isolat-ShakeSie könnten auf die Schaumstoffrolle steigen, aber was sollten Sie essen?

Hier sind unsere sechs besten Lebensmittel nach dem Training.

1. Eier

Lassen Sie uns das Offensichtliche aus dem Weg räumen. Eier sind voller Eiweiß, und wir alle wissen, dass Eiweiß der Baustein der Muskelmasse ist. Eier bieten auch das gesamte Spektrum an essentiellen Aminosäuren sowie alle nicht essentiellen Aminosäuren. Zum Schluss haben Eier einen hohen biologischen Wert; Dieser Wert ist 100. Oder in einfachen Worten ist dies das Maß dafür, wie viel Protein in der Quelle verwendbar ist. Eier sind also die Knie der Biene.

Wie soll man Eier gesagt haben? Gehen Sie mit einem Omelett. Denn trotz der Aussagen von Rocky ist die Bioverfügbarkeit eines rohen Eies weitaus geringer als die eines gekochten Eies. Kochen ist also der richtige Weg. Ein Omelett zu haben ist möglicherweise der gesündeste, leckerste und schnellste Weg, um Eggy Goodness in sich aufzunehmen.

Dies bedeutet, dass Sie in einer Zeit des Anabolismus gutes Protein konsumieren können, während Sie etwas erhalten, dem Sie Geschmack verleihen können, wie Schinken, Spinat oder würziges Hühnchen.

2. Fettiger Fisch

Sie müssen keinen Aal fangen, obwohl dies ein guter Weg wäre, um etwas Cardio zu bekommen. Wir empfehlen lediglich, dass Sie Thunfisch oder Lachs finden und in Ihr Post-Workout-Regime integrieren.

Neben dem Protein in den verschiedenen Fischen sind sie auch voll mit Omega 3. Dies hilft Ihrer allgemeinen Gesundheit und stärkt auch Ihr Immunsystem. Wenn Sie trainieren, ist Ihr Immunsystem tendenziell geschwächt, was der Grund dafür ist, dass Infektionen der oberen Atemwege bei Sportlern so häufig sind.

Ergänzung mit Omega ist eine großartige Idee, zumal die westliche Ernährung jetzt so wenig essentielle Fettsäuren enthält, aber es ist auch eine großartige Idee, die natürlichen Vorteile von Lebensmitteln zu nutzen.

3. Pasta

Ein Grundnahrungsmittel vor dem Training. Aber es ist auch sehr gut für nach dem Training. Dies liegt an den komplexen Kohlenhydraten, die Ihrem Körper über einen längeren Zeitraum Energie geben, was bedeutet, dass Ihr Körper den richtigen Kraftstoff hat, um sich selbst zu reparieren.

Pasta ist als Grundnahrungsmittel bekannt, weil sie zu so ziemlich allem passt. Das heißt, es kann Teil einer füllenden Mahlzeit sein und in kürzester Zeit gekocht werden. Um das Mini-Fest der Pasta abzurunden, denken Sie daran, dass es aufgrund der Eier, aus denen es hergestellt wird, auch voller Eiweiß ist.

Wenn Sie eine Pasta möchten, die sehr viel Eiweiß enthält, können Sie es jederzeit versuchen Dr. Zaks proteinreiche Pasta.

Einige großartige Ergänzungsmittel nach dem Training

4. Bananen

Nach dem Training brauchen Sie Kraftstoff, um sich zu erholen, und genau das gibt Ihnen Zucker. Bananen sind voller natürlicher Zucker und eignen sich daher perfekt für diesen Zweck.

"Aber zu viel Zucker ist schlecht!" du weinst Das ist der Fall. Indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, lösen Sie in Ihrer Bauchspeicheldrüse Insulin aus. Dies hilft dann, Nährstoffe in Form von Aminosäuren auf Ihre Muskeln zu übertragen. Nach dem Training möchten Sie hier das Protein haben.

Kalium. Welche Bananen voll sind, ist eines der Hauptsalze, die während einer intensiven Trainingsperiode ausgeschieden werden. Wenn diese Salze nicht nachgefüllt werden, können Sie dehydrieren.

5. Erdnussbutter

Erdnüsse sind keine Nüsse, sondern Hülsenfrüchte. Aber das hält ihre Großartigkeit nicht auf. Sie sind voller guter Fette und geben Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um sich nach anstrengenden Übungen zu erholen. Erdnussbutter ist nicht anders.

Manchmal ist Erdnussbutter unglaublich zuckerhaltig, oder das Glas in Ihrer Hand enthält eine lange Liste von Zutaten. In einfachen Worten, wenn Sie die Zutatenliste niedrig halten, idealerweise nur "Erdnüsse", dann haben Sie ein Produkt, das sich hervorragend für die Wiederherstellung eignet.

Erdnussbutter kann auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, hat eine gesunde Dosis Protein und wenn Sie gesundes Brot (d. H. Samen oder Vollkornbrot) auftragen, haben Sie einen schönen schnellen Snack mit einem anständigen Kohlenhydratprofil.

6. Milchreis

"Ja wirklich?" Ja wirklich. Der Zucker, die Kohlenhydrate und das Protein im Milchreis helfen bei der Regeneration, und Sie können Obst hinzufügen, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten.

Unser Hauptgrund für die Ernte von Milchreis ist, dass wir glauben, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, Kreatin einzunehmen. Servieren Sie einfach Ihren Milchreis wie gewohnt und holen Sie sich Ihre Portion Kreatinpulver und mischen.

Klopfen Sie nicht, bis Sie es versucht haben!

Und um alles abzuspülen

Ein Protein-Shake ist zusammen mit etwas Kreatin und BCAAs wahrscheinlich der einfachste Weg, um nach dem Training gute Ergebnisse zu erzielen. Ein Glas Orangensaft wäre aber auch eine gute Idee. Voller Vitamine, die Ihnen helfen, fit zu bleiben, sowie natürlichem Zucker, der die Regeneration unterstützt, ist es auch ein großartiges Getränk, das Sie mit Kreatin genießen können.

Wenn Sie keinen Orangensaft haben und kein Molkenprotein zur Hand haben, was sollten Sie dann tun, um wieder zu hydratisieren? Wasser. Klingt einfach, aber viele Leute vergessen es.