Für jeden außerhalb der Bodybuilding-Welt gibt es eine verbreitete Annahme über die Essgewohnheiten und die Ernährung eines Bodybuilders.

"Sie essen immer und immer wieder dasselbe, es ist langweilig, sie können ihre Ernährung nicht genießen, aber es ist das, was sie tun müssen, um zerrissen und riesig zu werden!"

Zur Hölle, bevor ich als Bodybuilder anfing (ich bin jetzt in meinem 3. Jahr), dachte ich in die gleiche Richtung.

Die Annahme

Um in Form zu kommen, musste man den Speiseplan „Ausstecher“ haben:
Mahlzeit 1: Eiweiß und Haferflocken (normal, ohne Aroma)
Mahlzeit 2: Protein-Shake
Meal 3: Chicken & rice
Meal 4: Chicken & rice
Meal 5: Chicken & rice
Mahlzeit 6: Protein-Shake

Klingt nach einem muskelaufbauenden Menü für den Erfolg, oder? Oh Herr, Herr, wie falsch, naiv und dumm ich war! Als ich jünger war, habe ich so gegessen, aber seit ich mit dem Wettkampf angefangen habe, isine Ernährung viel abwechslungsreicher, angenehmer und ich bin in der besten Form, die ich je gewesen bin.

Ich kann meine Ernährung nach einem gesunden Menschenverstand genießen, der Abwechslung und Flexibilität bietet, sodass ich genießen kann, was ich esse, und trotzdem in eine großartige Form komme.

Was ist eine flexible Diät?

Flexible Diäten sind an sich keine Diät. Es ist ein Ansatz zur Diät, und die Grundprinzipien sind wie folgt:

• Haben Sie eine Makronährstoffaufschlüsselung für den Tag. Dies ist eine festgelegte Anzahl von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten
• Arbeiten Sie Ihre Essenszeiten und -häufigkeiten nach Ihrem Zeitplan und dem, was sich für Sie am besten anfühlt. Lassen Sie sich nicht von „alle 3 Stunden essen“ Ihren Lebensstil bestimmen
• Füllen Sie Ihre Ernährung mit ernährungsphysiologisch guten Lebensmitteln, die Sie genießen
• Sie müssen sich wochenlang nicht vollständig auf Junk Food beschränken. Wenn Sie sich wirklich nach etwas sehnen, berücksichtigen Sie es in Ihren Makros. Genießen Sie es, aber binge nicht

Wenn Sie diesen Diätansatz auch während der Vorbereitung des Wettbewerbs anwenden, bedeutet dies, dass Sie sich nicht bis zu dem Punkt krank machen, an dem Sie binge, und sich ein oder zwei Wochen zurückversetzen.

Indem Sie Ihre "betrügerischen" Lebensmittel in Ihre Makrotoleranz einbeziehen, bedeutet dies, dass Sie Ihre Zahlen erreichen, innerhalb Ihrer Kalorien bleiben und Fortschritte in Richtung Ihres Ziels erzielen.

So genießen Sie Ihre Wettkampfvorbereitungsdiät

@NPCTEXAS Has been an experience I'll never forget.Feel proud to have competed here & couldn't have felt more welcome pic..com/zmCxzXRUCt

- Mark Smith (@MarkSmithBB) 29. März 2015

Die Vorbereitung des Wettbewerbs wird voraussichtlich mindestens 12 Wochen dauern, je nach Startbedingung möglicherweise 20 Wochen. Deshalb möchten wir, dass unsere Ernährung so angenehm und nachhaltig wie möglich ist.
Hier sind einige meiner Tipps zur Strukturierung einer unterhaltsamen Vorbereitungsdiät für Wettbewerbe, die nachhaltig ist und Sie nicht dazu bringt, Ihre Geschmacksknospen herauszuschneiden.

1 - Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen
Klingt ziemlich offensichtlich, aber ich habe so viele Leute sagen hören "Ich hasse x Essen, aber ich muss es essen". Sie sollten keine Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die Sie nicht mögen.

Bist du wie ich und hasst Thunfisch? Schießen Sie stattdessen auf ein Huhn oder einen Truthahn. Magst du keine Süßkartoffel? Iss sie nicht. Gehen Sie für normale Kartoffel.

2 - Machen Sie den größten Teil, mindestens 80%, Ihrer Kalorien aus mikronährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln
Don’t take an elitist and stupid attitude to clean eating. We’re talking about healthy foods here, such as potato, rice and carbs. Not hash browns.

Bessere Lebensmittel zu essen bedeutet gesundheitliche Vorteile. Der Mikronährstoffgehalt von Vollwertkost liegt weit über dem von verarbeiteten Lebensmitteln. Zugegeben, es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, welche Lebensmittel „sauber“ sind und welche nicht. Ich sage, verwenden Sie einen gesunden Menschenverstand Ansatz, wenn Sie sich entscheiden.

3 - Berücksichtigen Sie „Leckereien“
Ich spreche hier von den Lebensmitteln, von denen Sie normalerweise denken, dass sie "nicht erlaubt" sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, oder wenn Sie sich auf eine Show vorbereiten. Denken Sie an Süßigkeiten, Pralinen, Kuchen und Kekse.
Die ganze Idee einer flexiblen Diät besteht darin, sich nicht für längere Zeit auf Lebensmittel zu beschränken.

Wenn Sie jedoch eine Belohnung haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese in Ihre zugewiesenen Makros und Kalorien für den Tag einbeziehen. Abhängig von Ihrer Kalorienaufnahme und den Lebensmitteln, die Sie essen möchten, kann es schwierig sein, einige Lebensmittel zu berücksichtigen. Bei Spielraum besteht jedoch kein Grund zu dem Gefühl, dass Sie niemals etwas essen können.

4 - Üben Sie an kohlenhydratarmen Tagen Zurückhaltung
Abhängig davon, wie weit Sie durch Ihr Gewichtsverlustprogramm sind oder ob Sie Carb fahren, werden Sie an bestimmten Tagen einen Punkt erreichen, an dem Ihre Kohlenhydrataufnahme wirklich niedrig ist. Hier kommt der „Common Sense“ -Ansatz ins Spiel.
Wenn Sie 100 g Kohlenhydrate haben müssen, kann dieser Schokoriegel auf dem Küchentisch 40 Gramm davon aufnehmen. Versuchen Sie, den Rest des Tages mit nur 60 Gramm Kohlenhydraten zu überleben.

Es wird bestimmte Tage geben, an denen Sie trotz Ihres Verlangens ein bestimmtes Lebensmittel nicht in Ihre Ernährung aufnehmen können. Keine Sorge, wenn Sie an Ihrem nächsten Tag mit mittlerem bis hohem Kohlenhydratgehalt immer noch Lust haben, dann haben Sie es!

5 - Ergänzungen haben auch Makros
Lass dich nicht täuschen, das zu denken Nahrungsergänzungsmittel sind von Makros ausgenommen. Zum Beispiel enthalten einige Protein-Shakes hohe Mengen an Kohlenhydraten oder Fett.

Das mag nach gesundem Menschenverstand klingen, aber ich wurde von Jungs im Fitnessstudio gefragt, ob sie sie auf ihre tägliche Zulage angerechnet werden sollen.

Laufen meine Ergänzungsüberprüfung und Rabatt-Website Ich habe die Unterschiede in den Makroprofilen zwischen verschiedenen Proteinpulvermarken sowie verschiedenen Proteinmischungen gesehen.

6 - Vermeiden Sie Lebensmittel auslösen
Dies kann ein wenig im Widerspruch zu dem stehen, was ich in diesem Artikel gesagt habe. Einige Leute können jedoch bestimmte Lebensmittel nicht in ihre Ernährung integrieren. Jeder wird bestimmte Lebensmittel haben, die dazu führen, dass seine Makros aus dem Fenster gehen.

Wenn Sie Lebensmittel kennen, die einen Anfall auslösen, würde ich vorschlagen, dass Sie entweder die kleinste Portion kaufen, die Sie können, oder jemanden dazu bringen, eine Portion für Sie zu portionieren und den Rest der Packung zu verstecken.

Mit der Zeit können Sie Willenskraft aufbauen, um die Kontrolle über sie zu zeigen. Wenn Sie jedoch Lebensmittel kennen, die einfach zu verlockend sind, gehen Sie äußerst vorsichtig vor.

7 - Bleiben Sie konsequent
The most important factor to remember and to practice, is consistency. Once you know your macros, make every effort to hit them as close as possible daily.

Nur weil Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln möglicherweise etwas entspannter sind, wenn Sie auf eine flexible Diät umsteigen, bedeutet dies nicht, dass Sie die Einstellung haben sollten, Ihre Zahlen zu treffen.

Wenn Sie mit Appetit zu kämpfen haben, können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu verbrauchen, ohne sich anstrengen zu müssen.

Und schließlich ... amüsieren Sie sich
Das Fitnessstudio soll Spaß machen, uns gesünder machen und unser Leben verbessern.
Wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund Ihrer Fitnessziele eine negative Einstellung zum Essen entwickeln, müssen Sie die Werte neu bewerten Gründe zum Training.

Flexible Diäten könnten die Freisetzung sein, die es Ihnen ermöglicht, weiterhin Gewinne zu erzielen und das Fitnessstudio Ihr Leben verbessern zu lassen, anstatt es zu diktieren.

Adam Foster ist ein aufstrebender Bodybuilder. Wenn er nicht bloggt, vloggt oder im Fitnessstudio ist, kann er Essen vorbereiten, Wrestling schauen und ein Vollzeitfreak sein.
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