Er lässt ein Gewicht fallen, falls Sie es nicht bemerkt haben!
Niemand möchte im Fitnessstudio wie ein Idiot aussehen. Doch so oft scheitern wir an dieser einfachen Suche. Aber warum?
Um ehrlich zu sein, können wir das nicht beantworten. Wenn Sie vor jemandem umfallen, den Sie beeindrucken möchten, ist dies Ihre Schuld. Es gibt jedoch eine Reihe einfacher Schritte, die Sie unternehmen können, um die Wahrscheinlichkeit zu begrenzen, dass Sie beim Training rot werden.
Lass uns mit deinen Klamotten anfangen ...
Tragen Sie keine zu enge Kleidung
Sie werden sich nicht nur einschränken, wenn Sie bei einer Spendenaktion Hosen, Shorts oder Leggings tragen, die enger sind als Scrooge, sondern Sie laufen auch Gefahr, zu zerreißen.
Stellen Sie sich vor, Sie gehen während einer Hocke schön tief und dann hören Sie eine Träne. Die Chancen stehen gut, dass der Riss in der Nähe Ihres unteren Bereichs liegt. Nicht die beste Idee, wenn Sie beeindrucken möchten.
Kleidung, die an den Nähten auseinander gezogen wird, Sie möchten nicht zu viel Ausbuchtung zeigen. Bei einigen Übungen, wie z. B. beim Bankdrücken, stellen Sie Ihre Teile zur Schau. Egal, ob es sich um Kamelzehen oder die oben genannte Ausbuchtung handelt, Sie möchten dies vermeiden. Gehen Sie also eine Nummer größer und nicht kleiner und bewahren Sie die Augen Ihrer Mitgymnastikbesucher sowie mögliche peinliche Momente auf.
Lass den gefangenen Wind los
Trumpf!
Jeder Artikel hat einen Katalysator, und in diesem Fall war es unser interner Experte Dominic, der mit einer lustigen Geschichte aus dem Fitnessstudio zurückkehrte. Ein anderer Sportler zeigte eine perfekte Kniebeugenform, war schön tief gegangen und hatte einen rauschenden Furz ausgestoßen. Noise Maker reagierte nicht, da er Kopfhörer anhatte, also hörte er entweder nicht oder dachte, niemand würde es bemerken. Aber beachten Sie, dass sie es getan haben, und Noise Maker wird für immer als der Typ bekannt sein, der beim Hocken gefurzt hat.
Machen Sie also anderswo Geräusche oder konzentrieren Sie sich wirklich auf das Zusammenpressen.
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Heben Sie nicht zu viel, wenn Sie versuchen, andere zu beeindrucken
Dies ist selbstverständlich, und die meisten von uns haben es wahrscheinlich irgendwann getan.
Sie sind neu im Fitnessstudio und haben gerade die wunderbare Welt von entdeckt Kreatinmonohydrat und andere solche Ergänzungen, und Sie gehen zum Eisen. Sie sehen eine hübsche Dame oder einen Jungen in Ihrer Nähe und erhöhen das Gewicht um zusätzliche 100%. Sie scheitern dann, grunzen laut und verletzen sich.
Zu schweres Gehen erhöht nicht nur die Verletzungsgefahr (sowohl für Ihren Ruf als auch für Ihren Körper), sondern behindert auch den Genuss, den Sie aus dem Fitnessstudio bekommen. Sie sehen viel cooler aus und erzielen bessere Ergebnisse, wenn Sie ein angemessenes Gewicht heben und sich im Laufe der Zeit verbessern möchten.
Denken Sie immer an Kragen
Selbst wenn Sie massive Gewichte heben können und selbst wenn Sie der erfahrenste Sportler sind, müssen Sie daran denken, die Halsbänder auf die Stange zu legen. Wenn Sie dies nicht tun, könnte die Hölle losbrechen. Es ist alles gut und schön, das Äquivalent eines Ford Focus zu heben, aber wenn die Gewichte dann abfallen, werden Sie nicht viele "coole" Punkte bekommen.
Machen Sie es stattdessen zu einer Routine. 1) Gewicht einstellen 2) Halsbänder hinzufügen 3) Halsbänder und Gewichte prüfen 4) Mach dein Ding.
Wenn Sie einen Fitness-Kumpel / Spotter haben, geben Sie ihm eine andere Verantwortung. werden "Accountabilibuddies" .
Immer einen Spotter haben
Sie brauchen sie vielleicht nicht für Bizeps-Locken, aber für Bankdrücken oder wirklich schwere Kniebeugen. Denn trotz Ihrer Meinung zu Fitness-Memes ist es akzeptabel, von Zeit zu Zeit zu scheitern. In der Tat ist es eine gute Idee. Zu lernen, wie man richtig versagt und von dort aus weitergeht, ist ein guter Weg, um aggressiver zu werden, wenn man größere Gewichte schlägt.
Was keine gute Idee ist, scheitert ganz alleine. Es ist besser, zu scheitern und die Stange von einem Spotter anhalten zu lassen, anstatt auf Sie herabzustürzen, Ihre Luftröhre zu zerquetschen und im Allgemeinen viel Verlegenheit zu verursachen.
Zugegeben, es ist schwer, sich nicht ein wenig zu schämen, wenn jemand Sie beim Hocken entdeckt, aber bitte versuchen Sie, damit weiterzumachen. Es ist besser, als unter 300 kg Eisen zerkleinert zu werden.
Lauf nicht zu schnell
Drücken Sie die Taste zum Erhöhen der Geschwindigkeit nicht wie bei Street Fighter.
Wenn Sie tatsächlich auf ein Laufband gehen, dann kennen Sie Ihre Grenzen. Es ist eine gute Idee, wenn möglich eine Steigung hinzuzufügen und über einen längeren Zeitraum schneller zu laufen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie Usain Bolt sind. Handeln Sie also nicht so.
Wenn ein Laufband einen Geschwindigkeitskampf gewinnt, werden Sie rückwärts geschossen. Dies ist das Cardio-basierte Äquivalent zum Quetschen ohne Spotter.
Also ja, drück dich. Aber lernen Sie, den Not-Aus unter schlimmen Umständen zu benutzen.
Kennen Sie Ihre Ausrüstung
Egal, ob es sich um eine Maschine oder einen Satz Hanteln handelt, es ist eine gute Idee, zu lernen, wie man damit umgeht. Wenn Sie sich in der Hocke zusammenrollen, schauen die Leute nicht nur auf Sie herab, sondern Sie sind auch die Person, die alle im Fitnessstudio beleidigt.
Ebenso, wenn Sie rückwärts auf eine Maschine steigen oder eine seltsame neue Fandangled-Übung machen, die Sie machen Überlegen Richtig, Sie laufen Gefahr, von einer nicht hilfreichen Seele gefilmt zu werden, die Sie dann in den sozialen Medien auslacht.
Recherchieren Sie also, nehmen Sie sich Zeit und fragen Sie im Zweifelsfall jemanden. Sie könnten sogar einen neuen Freund finden.