Ich habe alles getan, was du tun kannst und du bist immer noch nicht hench?

Hier ist das Szenario: Sie trainieren seit Monaten lange und hart. Du isst viel. Sie verpacken das Protein. Sie nehmen die richtigen Nahrungsergänzungsmittel ein. Sie heben immer härter. Aber du kommst nicht weiter.

Vielleicht machen Sie einen oder mehrere dieser 5 Trainingsfehler.

1. Sie trainieren zu viel

Es ist sehr einfach, sich immer weiter zu bewegen, wenn Sie nicht den gewünschten Muskel aufbauen oder ein Plateau erreichen. Aber du trainierst vielleicht viel zu hart. Wenn Sie sich verletzen, sechs oder sieben Tage die Woche trainieren oder Ruhetage auslassen, befinden Sie sich im gefährlichen Bereich des Übertrainings.

Übertraining ist aus zwei Gründen eine schlechte Nachricht. Erstens wird es Sie tatsächlich davon abhalten, größer zu werden! Ihre Muskeln brauchen ca. 24-48 Stunden, um sich vom Krafttraining zu erholen. Erst nach dieser Erholungsphase werden sie etwas größer. Wenn Sie also alle paar Tage die gleichen Muskelgruppen trainieren, beeinflussen Sie diese Wachstumsphase.

Zweitens ist es gefährlich. Übertraining kann auf extremer Ebene zu Verletzungen, Stress, Depressionen, hormonellem Ungleichgewicht und sogar zum Tod führen. Es ist wichtig, dass Sie sich und Ihrem Körper eine ausreichende Pause gönnen, sonst werden Sie nie einen Scherz bekommen und könnten Ihren Körper ernsthaft beschädigen.

2. Sie bekommen nicht genug Schlaf

Dies hängt mit dem obigen Übertrainingsargument zusammen. Sie MÜSSEN sich ausruhen, damit Ihre Muskeln wachsen. Aber die Quantität und die Qualität dieses Restes sind auch wirklich wichtig. Unsere Muskeln reparieren und wachsen schneller, während wir schlafen, wenn der HGH-Spiegel (menschliches Wachstumshormon) am höchsten ist.

Wir brauchen einen guten Tiefschlaf (unser Schlafzyklus wechselt die ganze Nacht von leicht zu tief zu Traum- (oder REM-) Schlaf), damit diese Reparatur stattfinden kann. Schlafstörungen, Schichtarbeit, Alkohol und Nikotin wirken sich auf die Qualität und Quantität des Tiefschlafes aus. Und dies hat einen großen Einfluss auf Ihren Muskelaufbau.

Wie viel Schlaf brauchst du? Laut NHS brauchen die meisten Erwachsenen irgendwo dazwischen sechs und neun Stunden jede Nacht schlafen, um in Bestform zu sein. Wenn Sie sich die ansehen Schlafmuster von SpitzensportlernSie werden feststellen, dass sie viel mehr schlafen als Ihr durchschnittlicher Joe. Wissen Sie, wie viele Stunden Roger Federer pro Nacht schläft? 11-12! Usain Bolt? Er schläft 8-10 Stunden! Wenn Sie die Kerze an beiden Enden verbrennen, werden Sie niemals ein Scherz sein!

3. Sie sind zu gestresst

Wenn Sie sehr gestresst sind, wird Ihr Körper mit Cortisol vollgepumpt, dem Stresshormon, das Ihre Muskeln auffrisst. Wenn wir körperlich oder geistig gestresst sind, produzieren unsere Körper Cortisol, das zusätzliche Energie an unsere Muskeln und unser Gehirn abgibt und uns darauf vorbereitet, mit allem umzugehen, was uns belastet.

Aber diese Energie kommt von Ihren Muskelproteinen. Cortisol bewirkt, dass Ihre Muskeln in Aminosäuren zerfallen, die dann in Glukose umgewandelt werden. Stress und das Cortisol, das es produziert, werden Ihre Muskeln buchstäblich zum Schmelzen bringen.

Körperliche Belastungen wie übermäßiges Cardio (siehe unten), Krankheiten und extreme Temperaturen können den Cortisolspiegel erhöhen. Aber auch Beziehungsprobleme, Stress am Arbeitsplatz, zu wenig Schlaf, übermäßige Selbstkritik und Überlastung. In der Tat wird die Sorge, kein Schurke zu sein, Sie daran hindern, es jemals zu sein. Versuchen Sie also, sich zu entspannen und stressige Situationen zu meistern.

4. Sie versuchen, Fett zu verlieren, während Sie Muskeln aufbauen

Wenn Sie sich für eine schlanke, gemeine Handlanger-Maschine interessieren, tun Sie möglicherweise Tonnen von Cardio, um Fett zu verbrennen und Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, während Sie gleichzeitig versuchen, Muskeln aufzubauen. Fett zu verlieren, während Muskeln aufgebaut werden, ist sehr schwierig, da die beiden Prozesse gegeneinander arbeiten.

Während ein wenig Cardio in der muskelaufbauenden Mischung eine gute Sache ist, wird zu viel gegen Sie wirken.
Lange, harte Anfälle von Cardio-Arbeit führen zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und machen all Ihre harte Muskelaufbauarbeit rückgängig (siehe oben).

Das Reduzieren von Kalorien wird Ihren Körper auch dazu ermutigen, die Muskeln abzubauen, an deren Aufbau Sie so hart gearbeitet haben. Wählen Sie Ihr Ziel. Wenn es um Fettabbau geht, lesen Sie unsere kostenlose Fat Loss Guide für viele nützliche Tipps zum Schneiden von Fett und um gesund zu bleiben! Wenn es Muskelaufbau ist, essen Sie viel Protein, konzentrieren Sie sich darauf, schwer zu heben, und wenn Sie immer noch Probleme haben, ziehen Sie eine Gewichtszunahme Ergänzung.

5. Sie essen nicht genug Fett

Lassen Sie die Idee einer fettarmen Ernährung hinter sich, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Fett ist wirklich sehr wichtig und sollte ungefähr 30% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Ihr Körper braucht diese große Menge von gesunde Fette um die Gesundheit Ihres Gehirns, Herzens und Körpers zu erhalten.
Wenn Sie nicht genug gesunde Fette erhalten, verwendet Ihr Körper Protein als Hauptenergiequelle. Jedes zusätzliche Protein, das Sie zum Aufbau Ihrer Muskeln verbrauchen, wird umgeleitet, damit Ihr Körper richtig läuft. Und Sie verschwenden Zeit, Geld und Energie.

Wählen Sie mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren wie fettigen Fisch, ungesalzene Nüsse, Olivenöl und Avocados. Essen Sie eine moderate Menge an gesättigten Fettsäuren und vermeiden Sie Transfette (teilweise hydrierte Öle) vollständig. Transfette sind häufig in frittierten Imbissbuden und billigen, verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Es kann nichts Gutes von dir kommen, wenn du diesen Müll isst. Um jeden Preis vermeiden.

Wenn Sie versuchen, kein Problem zu bekommen, sollten Sie die Art und Weise, wie Sie Ihren Geist und Ihren Körper behandelt haben, neu bewerten. Wir haben uns die Auswirkungen von Übertraining, Schlafmangel, schlechter Ernährung und Stress auf Ihren Körper angesehen.

Wirklich, wir könnten diesen ganzen Artikel in einem kraftvollen Satz zusammenfassen: Pass besser auf dich auf. Dann haben Sie eine viel bessere Chance, einen Scherz zu bekommen.