Das heiße Wetter ist da und das könnte Ihren Trainingsplan ändern. Wenn es viel wärmer ist als Sie es gewohnt sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, richtig zu trainieren. Was tun?

Natürlich können Sie einen Tag überspringen. Aber wo ist der Spaß dabei?

Sie können immer noch trainieren, es ist nur zu wissen, was zu tun ist ...

1. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie laufen, stellen Sie sicher, dass Sie immer etwas Wasser dabei haben. Wenn Sie auf halbem Weg durch einen 5-km-Lauf sind und Durst bekommen, wird sich die letzte Hälfte viel länger anfühlen.

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, sollten Sie den gleichen Ansatz verfolgen. Trinken Sie während und nach dem Training und wenn Sie den Rest des Tages durstig sind.

Trinken Sie zur besseren Rehydratation Milch. Es ist eine der besten natürlichen Quellen für Elektrolyte, Natrium und Kalium. Dies bedeutet, dass ein gut schmeckender Protein-Shake zusätzliche Kräfte hat, die Sie vorher nicht kannten! Tatsächlich hydratisieren Protein und Kohlenhydrate besser zusammen als getrennt, wenn sie in einem Getränk kombiniert werden.

Der beste Weg, um zu überprüfen, ob Sie hydratisiert sind, ist die Überprüfung Ihres Urins. Stellen Sie sicher, dass es klar ist.

2. Vermeiden Sie den heißesten Teil des Tages

Wir Briten werden immer ein bisschen mythisch, wenn wir in Länder wie Spanien Urlaub machen und alles gegen Mittag schließt. Aber wir ärgern uns auch, wenn wir nach der Hälfte unserer Reise einen Sonnenstich bekommen.

Gegen Mittag ist die Sonne am höchsten und der Tag am heißesten. Trainieren Sie also nicht wie ein "Einheimischer" zu dummen Zeiten. Steh früh auf, bevor die Sonne aufgeht, oder trainiere spät, wenn es ins Bett gegangen ist.

Wenn dies nicht praktikabel ist, müssen Sie drinnen trainieren und auf den Gewichten bleiben. Was wollten Sie wahrscheinlich sowieso machen, denn Cardio ist so spanisch wie eine Siesta, ja?

3. Haben Sie einen Sonnenkumpel

Viele von euch werden einen Fitness-Kumpel haben. An Tagen, an denen es ist ScorchioStellen Sie sicher, dass Sie einen in der Nähe halten.

Wenn Sie im Freien sind, können sie Ihnen helfen, wenn Sie anfangen zu kämpfen, und egal wo Sie sind, sie können sicherstellen, dass Sie genug Wasser trinken.

4. Zieh dich richtig an

Es lohnt sich immer, in Kleidung zu investieren, die richtig saugt.

Schweiß selbst kühlt Ihren Körper nicht, sondern die Verdunstung von Schweiß. Geben Sie Ihrem Körper eine Chance. Natürlich würden Sie keine Overalls tragen, aber stellen Sie sicher, dass Sie etwas tragen, das entweder eine hohe natürliche Zusammensetzung aufweist (d. H. Baumwolle, Leinen usw.), oder etwas, das speziell dafür entwickelt wurde, dass Sie Schweiß verdunsten. wie die "Climacool" -T-Shirts von Adidas.

Billigere Sportbekleidung ist möglicherweise gut für Ihr Standardtraining geeignet, und Sie möchten möglicherweise den zusätzlichen Schweiß fördern, wie dies bei Bradleey Cooper der Fall ist Silver Linings Playbook macht mit seinem Müllsack Trick; aber wenn die Hitze an ist, sparen Sie nicht an Kleidung.

Das wegnehmen…

Wenn es zum Training wirklich zu heiß ist, überspringen Sie es. Wenn Sie es nicht überspringen möchten, passen Sie es an. Finden Sie einen Weg, der für Sie funktioniert, aber drücken Sie ihn nicht zu stark, denn die Sonne ist unser größter Verbündeter, sie kann auch unser größter Feind sein.