Du denkst vielleicht, du musst nie im Gefängnis trainieren, aber wer weiß, was die Zukunft bringt, oder? Im Ernst, wir wissen, dass es Zeiten gibt, in denen Sie einfach nicht ins Fitnessstudio gehen können, aber das bedeutet nicht, dass Sie all Ihre harte Arbeit verschwenden müssen.

Wir wissen auch, dass wir in sparsamen Zeiten leben, aber nur weil Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio Opfer persönlicher Budgetkürzungen wird, heißt das nicht, dass Sie es sich leisten können, Ihre Fitness leiden zu lassen.

Vor diesem Hintergrund haben wir uns entschlossen, einen Blick auf die Trainingsprogramme im Gefängnis zu werfen, weil sie kostenlos sind, auch für diejenigen, die nicht frei sind.

Diät

Unabhängig davon, wie angespannt Ihre Finanzen sind, ist es wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren Proteinriegel hinter Gittern gibt es außen. Stellen Sie also sicher, dass Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen erhalten, denn Sie sind das, was Sie essen.

Das derzeitige Budget für das Mittagessen für diejenigen, die nach Belieben von Her Maj gehalten werden, beträgt miserable 88 Pence pro Mahlzeit (2012) - aber es ist einigermaßen gesund, so dass es keine Entschuldigung dafür geben kann, nicht richtig zu essen. Kaufen Sie frisch, kaufen Sie lokale und nehmen Sie Ergänzungen in Maßen.

Übung

Ihre Zelle ist ein Hotelzimmer - es ist auch Ihr Fitnessstudio. Die Grundlagen des Trainingstrainings im Gefängnis konzentrieren sich auf die Push-Pull-Dynamik. Wir sprechen von Klimmzügen, Liegestützen, Knirschen, Kniebeugen, Burpees - nichts Kompliziertes - alles, was Sie brauchen, um zerrissen zu werden, ist eine tragbare Chinning-Bar oder der einzige Luxus, zu dem ein Sträfling nie Zugang hat - eine offene Tür!

Hier erfahren Sie, wie Sie fit werden, im Jailbird-Stil.

Cardio

Nennen wir dies "Convict Speed ​​Pacing", auch bekannt als "Laufen vor Ort". Erwärmen Sie sich zuerst, indem Sie 2 - 3 Minuten lang an Ort und Stelle joggen. Laufen Sie jetzt 30 Sekunden lang so schnell wie möglich und 30 Sekunden lang auf der Stelle. Wiederholen Sie fünf Mal. Das wird dein Herz höher schlagen lassen.

Es ist HIIT-Training, eine der besten und zeiteffizientesten Methoden, um an der Grundfitness zu arbeiten - natürlich nicht, dass Ihnen die Zeit fehlt ...

Unterkörper

Verbringen Sie zu lange in Ihrer Koje und gehen Sie nirgendwo hin. Ihre Beine verkümmern. Gleiches gilt für alle, die Zeit unterwegs sind oder in Hotels übernachten. Also lass es nicht zu! Schalten Sie stattdessen den Fernseher aus und machen Sie sich bereit zu hocken, wie Sie es noch nie zuvor getan haben.

Kniebeugen im Körpergewicht - 5 x 20 Wiederholungen
Einbeinige Kniebeugen - 5 x 5 Wiederholungen
Ausfallschritte - 5 x 10 Wiederholungen
Burpees - 3 x 15 Wiederholungen

Hast du es runter? Erhöhen Sie die Wiederholungen und verlangsamen Sie das Tempo. Zu schwer? Reduzieren Sie die Wiederholungen und bauen Sie Ihre Fähigkeiten auf.

Oberkörper

Nicht alle Gefangenen haben Zugang zu Gewichten, aber das hindert sie nicht daran, explosive Kraft und Ausdauer in ihren Oberkörpern aufzubauen. Wie? Liegestütze, Klimmzüge und Dips.

Pull Ups 2 – 3 sets at maximum reps
Drücken Sie Ups 2-3 Sätze mit maximaler Wiederholung
Dips - 2 Sätze auf Fehler

Ader

Befreien Sie sich von Ihrem Gefängnisgelee-Bauch, indem Sie unser Kerntraining hart treffen. Denken Sie daran, ein gesunder Körper ist gleichbedeutend mit einem gesunden Geist - sehr wichtig, wenn Sie den ganzen Tag im Büro eingesperrt sind!

Crunches 1 x 20, 1 x 25, 1x 30 und zurück mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
Oblique Crunches 2 x 40 (20 auf jeder Seite), spülen und wiederholen.
Bein hebt 2 x 20
Planke - 1 x bis zum Versagen

Da haben Sie es also. Du bist zerrissen, du bist fit, du bist bereit für das Leben draußen - alles, was du tun musst, ist herauszufinden, wie du entkommen kannst!