Bist du ein Frühaufsteher? Wenn ja, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Frühstück so aufgebaut ist, dass Sie Ihr frühmorgendliches Trainingsprogramm durchlaufen. Wenn Sie nicht - hey - brauchen Sie etwas guten Kraftstoff im Tank, um sich zur Arbeit zu schleppen!

In jedem Fall ist das Frühstück eine Schlüsselmahlzeit. Dies liegt daran, dass Sie beim Aufwachen nach 10 oder 12 Stunden die im Schlaf verlorene Energie und Flüssigkeit ersetzen und den Saft für den anstrengenden Tag bereitstellen müssen.

Sie benötigen komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß, einige Ihrer fünf am Tag und etwas Fett. Und das ist, bevor wir überhaupt zum Kaffee kommen. Das ultimative Frühstück ist der heilige Gral der Bodybuilder - hier sind einige Vorschläge, die Ihren Appetit anregen!

Fleisch und Nüsse

Paleo Mann oder Frau? Dann steht immer Fleisch auf der Speisekarte - vorausgesetzt, Sie können es bei Ihrem örtlichen Metzger oder Supermarkt suchen. Ein fettes saftiges Steak als erstes am Morgen ist vielleicht nicht jedermanns Geschmack, aber wenn Sie es ertragen können, werden Sie mit Sicherheit reichlich Protein, B-Vitamine und Mineralien erhalten. Und Nüsse sind reich an gesunden Fetten - zusammen mit dem Fleisch sind sie eine großartige Quelle für Energie mit langsamer Freisetzung, die dazu beitragen kann, Ihren Blutzucker den ganzen Tag über stabil zu halten.

Bei einer Fleisch- und Nussgewohnheit, wie bei jedem Lebensmittel, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Ernährungsregime viel Abwechslung verleihen. Dies liegt daran, dass ein übermäßiger Verzehr von Gegenständen über einen bestimmten Zeitraum hinweg zu Nahrungsmittelunverträglichkeiten führen kann. Mischen Sie also Ihr Rindfleisch mit Geflügel und Wild und konsumieren Sie eine große Auswahl an Nüssen.

Hafer

Bei Kohlenhydraten mit langsamer Freisetzung, die das Feuer bis zur Mittagszeit schüren - oder zumindest bei Ihrem Snack nach dem Training - ist Hafer mehr als die richtige Wahl. Sie haben einen niedrigen glykämischen Index und sind ein perfektes Frühstücksessen. Wenn Sie schnell und nahrhaft in den Tag starten müssen, können Sie mit Brei nichts falsch machen. Um es noch besser zu machen, fügen Sie gehackte Banane und eine Kugel hinzu Molkeproteinpulver.

Magst du keinen Brei? Wie wäre es mit hausgemachten Haferkeksen?

Heizen Sie den Ofen auf 180 ° C vor. Mischen Sie eine Tasse Hafer mit einer Tasse Mehl, einem geschlagenen Ei, einer Kugel Molkenprotein, einem Drittel einer Tasse Olivenöl, einer Prise Salz und so viel gerissenem schwarzem Pfeffer wie Sie mag und rühre alles auf. Formen Sie nun einen Löffel voll der Mischung zu Kugeln, stecken Sie sie auf ein gefettetes Backblech und drücken Sie sie leicht flach. Legen Sie sie für 15 bis 20 Minuten in den Ofen oder bis sie ein schönes Goldbraun haben. Kühlen Sie ab und essen Sie. Sie können am Abend zuvor eine Charge erstellen. Sehr lecker.

Smoothie

Das Schöne an Blended Food ist, dass Sie alle Zutaten eines gesunden, ausgewogenen Breaky in ein Getränk geben können, das Sie in einem Getränk oder auf dem Weg ins Fitnessstudio schlürfen können. Sehr vielseitig - die Herstellung dauert nur wenige Minuten und Sie können sogar einige für Ihr Training nach dem Training speichern.

Also, was geht rein?

Obst: voller Energie, Vitamine und Mineralien und Bananen, Beeren, Kiwi - jede weiche Frucht ist gut. Aber seien Sie vorsichtig, um es nicht zu übertreiben, denn egal woher es kommt, zu viel Zucker ist schlecht.
Hafer: Fügen Sie Ihrem Smoothie hinzu, um ihn zu vergrößern und füllender zu machen.
Molkeprotein: für einen zusätzlichen Protein-Hit.
Milch oder Joghurt: schmackhafter als Wasser mit dem Vorteil von Protein.
Zerstoßenes Eis: weil es schön ist!

japanisch

Ein Kurvenball aus dem Land der aufgehenden Sonne - probieren Sie das Frühstück im japanischen Stil. Gedämpfter Reis mit einer Auswahl an gesunden, proteinreichen Beilagen zur Auswahl. Es mag ein bisschen Vorbereitung erfordern, aber wer kann gegen die Kombination von Kohlenhydraten mit gegrilltem Fisch, nori-getrockneten jodreichen Algen, natto-fermentierten Sojabohnen und Tamagoyaki-gerolltem Omelett argumentieren? Es ist ein super nahrhaftes Frühstück für alle, die morgens als erstes ein oder zwei Stunden Zeit haben - also vielleicht am besten für die Wochenenden.

Und wenn Sie ein paar Umeboshi - eingelegte Ume-Pflaumen - in die Mischung werfen, werden Sie ein einzigartiges Geschmackserlebnis erleben, das Sie wahrscheinlich nicht so schnell vergessen werden.

Nichts

Es gibt eine Denkschule, die besagt, dass es am besten ist, sofort loszulegen und das morgendliche Training zu absolvieren, bevor Sie das Fasten brechen. Es heißt, dass Ihr Körper ohne eine ausreichende Zuckerversorgung auf Fettreserven für Kraftstoff zurückgreifen wird. Gute Nachrichten während einer Schneidphase oder für alle, die ein paar Pfund unerwünschte Masse verlieren möchten. Es gibt aber auch Untersuchungen, die besagen, dass die Vorteile auf lange Sicht minimal sind und dass das Auslassen des Frühstücks den Körper tatsächlich belasten und möglicherweise langfristig Schaden anrichten kann.

Wir sagen, hör auf deinen Körper. Wenn Ihnen das Training vor dem Frühstück zusagt, bleiben Sie dabei. Wenn Sie als Erstes nur Kaffee ertragen können, stellen Sie sicher, dass es sich um Matrix Nutrition handelt Kolumbianische Mischung mit zugesetztem Protein. Kraftstoff für Ihren Körper - ein Schluck nach dem anderen.