Möchten Sie mehr aus Ihrem Training herausholen? Natürlich tust du! Du hast Glück.

Wir haben die besten Fitness-Blogger zusammengefasst, um herauszufinden, wie Sie Ihr Training optimal nutzen können.

Von inspirierenden Zitaten bis hin zu praktischen Tipps möchten Sie diese Weisheit nicht verpassen ...

Werde organisiert

1. „Früh aufstehen“

Triathlet Phil says: “Get up early, complete your workout then you have the rest of the day free. On a weekend I always aim to get back before my wife and son wake up, that way my training doesn’t get in the way any quality family . The other benefit is that you have less to talk yourself out of it as you would do if you plan evening workouts.”

2. „Befolgen Sie einen Trainingsplan“

Laufende Bloggerin Danielle weiß, wie wichtig Struktur ist: „Ich würde sagen, mein oberster Tipp wäre, einem Trainingsprogramm zu folgen. Zu trainieren würde bedeuten, dass Sie Ihre aktuelle Fitness verbessern und / oder eine bevorstehende Veranstaltung haben möchten, auf die Sie sich vorbereiten möchten. Schulungsprogramme finden Sie online, in Zeitschriften und in Büchern.

Seien Sie realistisch, wenn Sie sich für eines entscheiden: Nehmen Sie nicht an einem Programm teil, bei dem Sie sechs Tage die Woche trainieren, obwohl Sie in Wirklichkeit nur vier Tage die Woche Zeit haben, um zu trainieren. Wählen Sie ein Programm, das in Ihr Leben passt. Versuchen Sie nicht, Ihr Leben in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren. Trainingsprogramme werden von Fitnessfachleuten erstellt, die in ihrem Fachgebiet ausgiebig studiert haben. Grundsätzlich wissen sie, wovon sie sprechen, und sie strukturieren Programme, um Verbesserung, Ruhe und Erholung sicherzustellen. Es liegt nur an Ihnen, sich in die Hände Ihres Programms zu legen und dem Training zu vertrauen. Viel Glück!"

3. "Machen Sie Fortschritte in Ihrem Training"

Personal Trainer Richard sagt: „Denken Sie daran, Fortschritte in Ihrem Training zu machen - so viele Menschen scheinen zu vergessen, dass die Verbesserung der Leistung das Hauptprinzip der Fitness ist. Heben Sie mehr Gewicht oder führen Sie mehr Wiederholungen durch, schlagen Sie einen Rekord, setzen Sie ein Ziel schneller, decken Sie mehr Boden ab, springen Sie höher, halten Sie länger, werfen Sie weiter, machen Sie Fortschritte, behalten Sie es einfach im Blick und lassen Sie Ihr Training nicht zu einem Slog werden.

Jetzt sage ich nicht, dass jede Sitzung ein Rekordbrecher sein muss, das ist nur Träumen und Erschöpfen, aber es ist so wichtig und so oft ignoriert, einen allmählichen Fortschritt auf lange Sicht zu sehen, aber ohne dass wir nur unsere Räder drehen. Fortschritt ist König, schließlich lügen die Zahlen nicht! "

4. "Halte es einfach"

Wohltätigkeitsläufer Paul sagt: „Meine Trainingstipps sind, es einfach zu halten. Setzen Sie Ihre Ziele und machen Sie sie realistisch. Dies wird es ihnen ermöglichen, nachhaltig zu sein. Es sollte eine Änderung des Lebensstils sein, nach der Sie suchen, und keine schnelle Lösung für Ihren Urlaub. "

5. „Beständigkeit im Training ist entscheidend“

Ultraläufer John sagt: „Mein Top-Trainingstipp ist in einem Wort zusammengefasst: Beständigkeit. Es ist wichtig, ob Sie für eine 10-km- oder 100-Meilen-Konstanz im Training trainieren. Der Aufbau Ihrer Fitness braucht Zeit und es ist besser, 4 Mal pro Woche konstant zu laufen als 7 Mal pro Woche, gefolgt von ein paar Wochen mit 1-2 Läufen. Wenn Sie sich also verbessern möchten, gehen Sie jede Woche raus und Sie werden Verbesserungen sehen. “

6. "Höre auf deinen Körper"

Fitness-Bloggerin Tess says: “Listen to your body and remember that rest and recovery is just as important as putting in the hard training. If something’s niggling, get it seen to by a physio – don’t let it turn into an injury. Make sure your training plan has at least one full rest day allow your muscles to recover and grow stronger.

Ich trainiere für meinen ersten Marathon und profitiere wirklich von regelmäßigem Sport, Sportmassagen und einer Hassliebe zu meiner Schaumstoffrolle - es lohnt sich, wenn sich meine Beine schneller von den langen und harten Läufen erholen! "

7. "Train smart"

Personal Trainer Matt sagt: „Trainiere klug - die Leute neigen dazu zu denken, dass man jede Stunde und jede Minute ins Fitnessstudio muss, um Gewinne zu erzielen und eine bestimmte Übung richtig zu machen.

Nehmen Sie sich aus eigener Erfahrung und Erfahrung aus erster Hand Zeit und Mühe für die Tage, an denen Sie sich konzentrieren können. Denken Sie daran, sich auszuruhen, wenn sich Ihre Muskeln erholen müssen, und gehen Sie dann zurück ins Fitnessstudio, um wieder hart zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie an diesen Tagen im Fitnessstudio sind und jede einzelne Anstrengung geben, die Sie haben. “

8. "Verfolgen Sie Ihre Trainingsvariablen"

Mit dem Studenten Yusef thinks you need to get serious: “Track your training variables: macros, strength, daily morning bodyweight. By tracking, you can effectively manipulate variables observe the feedback over a long period. If you don’t do this, you’re farting around in the dark. If you think that’s too much effort, consider taking up knitting.

Um genau zu sein:

- Die Tracking-Stärke geht über Ihre 1RM hinaus. Dies können Wiederholungs-PBs oder kürzere Ruhezeiten zwischen geraden Sätzen sein. Diese sind alle von Bedeutung.
- Wöchentliche Fotos in derselben Position und Beleuchtung können auch für die Körperzusammensetzung hilfreich sein.
- Aufnahme von Makronährstoffen: myfitnesspal oder eine ähnliche Smartphone-App automatisiert diese Aufgabe und erstellt die Datenbank innerhalb der App. “

9. "Planen Sie die Mahlzeiten Ihres Tages"

Jiu Jitsu schwarzer Gürtel Stephen sagt: „Dies ist ein Tipp, um einen laufenden PB zu brechen. Planen Sie die Mahlzeiten und Getränke Ihres Tages rund um Ihren Lauf. Ich achte darauf, dass ich wenig, aber oft esse, wenig Kohlenhydrate, aber viel Protein. Trinken Sie auch tagsüber viel Flüssigkeit, aber schneiden Sie etwa 2 Stunden vor dem Lauf ab, sonst müssen Sie viel aufhören! Ich habe auch einen halben Shake vor und nach dem Lauf, um die Genesung zu unterstützen. “

Es ist alles in deinem Kopf

10. "Gehen Sie geschäftlich ins Fitnessstudio"

Titelgewinnender Bodybuilder Kevan sagt: „Wie ich in meiner Active Channel-Fernsehwerbung sage:‚ Gehen Sie geschäftlich ins Fitnessstudio! Das bedeutet, dass Sie Ihr Telefon ausschalten und sich darauf konzentrieren, für eine bestimmte Zeit so hart wie möglich zu arbeiten. “

11. "Geist über Materie"

MMA-Enthusiast Jenhao sagt: „Aus Muay Thai stammend, ist der Geist über die Materie ein sehr wichtiger Aspekt für das Training. Muay Thai ist eine Sportart, die schmerzhaft sein kann. Daher ist es sehr wichtig, die Fähigkeit zu haben, die Schmerzen zu überwinden, um ein guter Kämpfer zu sein. Diese Denkweise ist wertvoll, da sie während des Trainings auch auf andere Elemente übertragbar sein kann und nicht nur auf die Schmerzen. “

12. "Verwenden Sie motivierende Zitate"

Läufer und Vater Paul sagt: „Einige meiner Lieblingszitate sind:

– „Gute Dinge kommen zu denen, die warten. Große Dinge kommen zu denen, die ausgehen und sie bekommen. “
– "Egal wie langsam du fährst, du leckst immer noch alle auf die Couch."
– "Der Unterschied zwischen einer erfolgreichen Person und anderen ist nicht ein Mangel an Kraft, kein Mangel an Wissen, sondern ein Mangel an Willen."

13. "Sei jetzt hier"

Marathonläufer Nicola hat die Kraft der Mantras entdeckt: „Während ich meinen letzten Marathon lief, entschied ich mich, auf Kopfhörer zu verzichten und einfach nur meine Atmung zu hören und mich darauf zu konzentrieren, wie ich mich fühlte und was ich tat. Wann immer es schwierig wurde und meine Gedanken vorwärts rasten, wie viele Meilen ich noch laufen musste, sagte ich mir: „Sei jetzt hier.“ Diese Worte können auf viele schwere Zeiten im Leben angewendet werden - sei in der Gegenwart und Mach dir keine Sorgen um die Zukunft. Atme ein, atme aus, sei jetzt einfach hier. “

14. "Ihre größte Konkurrenz sollte Sie selbst sein"

Bodybuilder Corey sagt: „Dieser Gedanke hält mich am Laufen:‚ Ihre größte Konkurrenz sollte Sie selbst sein. Achten Sie weniger auf andere und mehr auf Ihren eigenen Fortschritt. '“

15. "Aushalten - du wirst die absolut beste Version von dir selbst"

Der brasilianische Jiu Jitsu Ausbilder Carl sagt: „Hier ist eines meiner Lieblingszitate zum brasilianischen Jiu Jitsu:

'Dies ist der Weg des brasilianischen Jiu Jitsu: Sie werden körperlich geprüft, Sie werden geistig geprüft, Sie werden Ohnmacht erfahren, Sie werden lernen, Sie werden lehren, Sie werden gegen die Wand stoßen, Sie werden zusammenbrechen, Sie werden schlechte Tage haben Du wirst aufgeben wollen, und wenn du es aushältst, wirst du die absolut beste Version von dir, die du dir jemals hätte vorstellen können! '”

Praktische Tipps

16. "Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihres Trainings"

Bodybuilding-Enthusiast Erny hat viel zu Hypertrophie zu sagen: „Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihres Trainings für eine erhöhte Muskelhypertrophie. Es gibt viele Mythen über Übertraining, einschließlich, dass Sie nicht wachsen, wenn Sie mehr als einmal pro Woche einen Muskel trainieren.

Turner trainieren jeden Tag die gleichen Muskeln und infolgedessen werden viele dieser zuvor kleinen ektomorphen Rahmen unglaublich muskulös. Das Ironische daran ist, dass Turner nicht einmal Muskeln aufbauen wollen, sondern nur die Kraft steigern wollen. Der Muskel entsteht durch seine Frequenz und kontinuierliche Überlastung.

Andere Beispiele für dasselbe Frequenzprinzip, das für reale Szenarien gilt, sind: Unterarme von Mechanikern, Unterarme von Tennisspielern, Waden von Fußballspielern und Beine von Radfahrern. "

17. "Form ist König"

Fitness-Experte Justin sagt, Sie sollten sich immer auf die Form konzentrieren: „Lernen, üben, perfektionieren und überlegen Sie, wie Sie ein Gewicht heben oder eine Übung über alles andere ausführen!

"Form" ist König, wenn es um Bewegung geht! Vor kurzem bin ich zurückgefallen, um nur das Stangengewicht aller meiner Compound-Lifte zu heben. Ich habe das gemacht, weil es trotz meiner Erfahrung leicht ist, im Fitnessstudio zu schummeln und sich die Dinge zu erleichtern, besonders wenn das Gewicht richtig schwer wird! Indem ich auf so gut wie nichts zurückfiel, konnte ich meine Form noch einmal perfektionieren, bevor ich anfing, das Gewicht konstant wieder auf die Stange zu laden!

Denken Sie daran, dass Sie Gewichte heben und bestimmte Übungen ausführen, um Kraft und Größe in diesen bestimmten Muskeln aufzubauen. Um dies zu erreichen, müssen Sie sich auf jede Wiederholung, jedes Heben und jedes Absenken des Gewichts in strenger Form konzentrieren, um so viele Muskelfasern in dieser bestimmten Gruppe wie möglich zu stimulieren und zu besteuern!

Es ist wichtig, dass Sie nicht versuchen, zu schummeln und sich auf den Weg zur magischen Zahl am Ende des Sets zu machen. Denken Sie daran, dass Ihre Stärke und Masse zunehmen wird, wenn Sie diese Zahl erreichen (egal wie Sie dorthin gelangen)! Sie müssen sich immer darauf konzentrieren, den Muskel zu kontaktieren, ohne das Gewicht zu bewegen.

Es ist genau das Heben und Senken des Gewichts oder Widerstands, das bewirkt, dass die Muskelfasern reagieren, sich anpassen und stärker und größer werden - NICHT das Erreichen einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen oder das Heben eines bestimmten Gewichts!

Beeilen Sie sich nicht, um alle Ihre Wiederholungen herauszuholen, oder häufen Sie so viel Gewicht wie möglich auf die Stange, genießen Sie und lernen Sie, das Training selbst zu genießen, und kommen Sie nicht mit einem halben Tank voller Energie und ungenutzten Muskelfasern ans Ende!

Eine schlechte Form raubt Ihnen nicht nur Gewinne, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko, sowohl bei kleinen als auch bei großen! “

18. "Niemals Technik opfern"

Personal Trainer Rich sagt: „Führen Sie jede Übung mit großartiger Technik durch. Führen Sie jede einzelne Wiederholung mit perfekter Form durch und opfern Sie niemals die Technik, um mehr Gewicht zu heben. “

19. „Starke Gesäßmuskeln sind entscheidend“

Fitness Model Natasha Der Top-Tipp dreht sich alles um Gesäßmuskeln: „Mein berühmtestes Kapital sind… meine Gesäßmuskeln!

Sie sind sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig und nicht nur auf ästhetischer Ebene. Starke Gesäßmuskeln sind entscheidend für den Schutz Ihres unteren Rückens und beim Heben von schweren. Meine Tipps zum Bau großartiger Gesäßmuskeln:

- Trainiere zweimal pro Woche Gesäßmuskeln: Ich mache einen Tag mit Kniesehnen / Gesäß und dann einen Tag mit Quad / Gesäß.
- Lassen Sie die Wiederholungen fallen: If your goal is to build more muscle then it’s all about less reps. High reps will help you build endurance fibres rather than stimulating muscle growth. So add more weight and lift in the 6-8 range.
- Kniebeugen, Ausfallschritt und Kreuzheben: Take it back to the old school with my three favourite exercises. Squats – I swear by ATG squats. Go deep and go heavy with wide stance squats, front squats, bulgarian split squats and one legged squats. Lunge – walking weighted lunges, jumping lunges, just lunge until you can do no more. Lastly, barbell deadlifts.
- Cardio: Do incline cardio on a stepper or a treadmill to really feel the burn in those glutes.”

20. „Fokus auf Sprengkraft“

Blinder Ultraläufer Simon unterstreicht die Bedeutung der Kraftarbeit für Läufer: „Ich habe es immer genossen, Workouts zu entwickeln, die explosive Bewegungen mit Bewegungen mit hoher Last kombinieren. Zum Beispiel die sauberen und Kreuzheben; Die Reinigung war großartig für explosive Bewegungen, wobei die tödlichste eine großartige Ganzkörperbewegung war.

Konzentrieren Sie sich also nicht nur auf die Bewegungen der Glamourmuskulatur, sondern auf explosive Kraft und rohe Kraft. Ich fand, dass sich das besser in mein wirkliches Bedürfnis nach Kraft und Geschwindigkeit übertrug. “

Hast du einen tollen Trainingstipp? Teile es in den Kommentaren unten!