Unsere Muskeln brauchen Eiweiß. Das ist eine wissenschaftliche Tatsache. Im Laufe der Zeit haben wir Menschen gemeinsam leckere Protein-Shakes entwickelt. Um Ihnen zu helfen, das zusätzliche Protein zu erhalten, das Sie möglicherweise nicht aus der Nahrung erhalten können. Aber können sie noch besser gemacht werden?

Wir denken die Antwort könnte sei ja Abhängig von Ihrem Ziel können Sie eine Reihe von Dingen hinzufügen, um zusätzliche Vitamine, Fette und andere Mikro- und Makronährstoffe zu erhalten.

Natürlich könnte man einfach eine bekommen alles in einem Protein, aber hier geht es trotzdem.

1. Obst

Perfekt für: Vitalität
Ob gefroren oder frisch, Obst fügt Ihrem Protein-Shake zusätzliche Nährstoffe und Vitamine hinzu. Dafür benötigen Sie wahrscheinlich einen Mixer, aber es lohnt sich.

Wenn Sie gefrorenes Obst verwenden, bewegen Sie sich mehr in das Gebiet der Protein-Smoothies, und an einem heißen Sommertag ist das keine schlechte Sache. Verwenden Sie frisches Obst wie Bananen, die eine Hauptstütze für hausgemachte Fruchtsmoothies sind. Warum fügen Sie dann nicht Eis hinzu, um die gewünschte Kühle zu erzielen? Ein eiskalter Smoothie aus Schokolade und Bananenprotein an einem heißen Tag ist fast so gut wie kaltes Bier.

Sei aber vorsichtig. Obst ist gut für Sie, aber wie alles sollte es in Maßen gegessen werden. Obst enthält viel natürlichen Zucker, und unbenutzter Zucker wird zu Fett. Entscheiden Sie also sorgfältig, welche Früchte Sie verwenden möchten.

2. Kreatin

Perfekt für: Größe und Kraft, Muskelmasse und Kondition
Das Hinzufügen von Kreatin zu einem Protein-Shake ist so einfach wie das Einschlagen und Tuckern. Kreatin ist geschmacklos und wirkt nachweislich. Aber was macht Kreatin eigentlich?

Wenn Sie Kreatin hinzufügen, erhöhen Sie die Fähigkeit der Skelettmuskelzellen, ATP zu resynthetisieren. ATP fördert alle Muskelbewegungen, sodass eine effizientere Reformation das Einsetzen von Müdigkeit ausgleicht und auch die maximale Kraft erhöhen kann.
Dominic Swift MSc Strength and Conditioning – Former Huddersfield Development Squad Strength and Conditioning Coach and owner of a cat called Yorkie

Weitere Informationen zu Kreatin finden Sie in unserem Leitfaden zu Was ist Kreatin??

3. Glutamin

Perfekt für: Erholung, Muskelwachstum und allgemeine Gesundheit.
Wie Kreatin kommt die Aminosäure Glutamin natürlich vor und ist so gut wie geschmacklos. Es spielt also keine Rolle, zu was Sie es hinzufügen, und es spielt keine Rolle, wie Sie es Ihrem Protein-Shake hinzufügen. Glutamin hilft bei der Genesung und anderen Aspekten Ihres Trainings. Hier ist noch einmal Dominic Swift, um alles richtig zu erklären.

L-Glutamin ist der Schlüssel zur Verbesserung der anabolen Umgebung Ihres Körpers, spielt eine wichtige Rolle bei der Volumisierung von Muskelzellen und verbessert sogar das Immunsystem des Körpers. Wenn Sie Ihren Körper unter Stress setzen, wird Glutamin aus Ihren Muskeln entnommen. Wenn Sie es also ergänzen, kann dies verhindert und der Katabolismus gestoppt werden.

Weitere Informationen zu Glutamin finden Sie im obigen eingebetteten Blog.

4. Grünes Pulver

Perfekt für: Vitalität und allgemeine Gesundheit
Noch eine, die Sie einfach in Ihren Protein-Shaker werfen können: Pulverförmiges Grün ist eine großartige Möglichkeit, schnell und einfach echte Güte in Ihr System zu bringen.

Brokkoli, Grünkohl, Spinat; Alle Lebensmittel, die Vitamine und Mineralien enthalten, die für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Wenn Sie jedoch (wie ich) kein Fan des Geschmacks sind oder wenn Sie ein bestimmtes Ernährungsregime haben, bei dem es schwierig ist, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen, bieten Sie pulverisiertes Grün an ein schöner Weg, um diese Güte zu bekommen.

Eine Sache, bei der pulverisiertes Grün herunterfällt, ist der Geschmack. Bei all dieser Güte ist es schwer, es nach Köstlichkeit zu schmecken. Wenn Sie es also einem Shake hinzufügen, machen Sie es hoffentlich schmackhafter.

5. Erdnussbutter

Perfekt für: Größe und Stärke
Zurück zum Mixer. Ja, es ist Zeit für das Lebenselixier, bekannt als Erdnussbutter. Wenn es zu einem Protein-Shake hinzugefügt wird, fügt es gute Fette hinzu und bietet außerdem einen zusätzlichen Protein-Hit aus den Nüssen.

Natürlich sollten Sie glatt verwenden, es sei denn, Sie haben den intensivsten Mixer der Welt.

6. Hafer

Perfekt für: Größe und Stärke und Gewichtsverlust.
Auch hier ist es am besten, einen Mixer dafür zu kaufen, es sei denn, Sie möchten einen ziemlich seltsamen Protein-Shake. Eine Tasse Hafer ist normalerweise genug, und wenn Sie nach einem hausgemachten suchen Massengewinner, dann nehmen Sie Milch als Ihre Flüssigkeit.

Wenn Sie Hafer und einen Protein-Shake als Mahlzeitenersatz verwenden möchten, sollten Sie sich an Wasser halten, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Was auch immer Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Shake beim Trinken weiter mischen. Der Hafer neigt, selbst wenn er gemischt ist, dazu, auf den Boden zu sinken. Wirbeln, trinken, wiederholen.

7. Kokosmilch, Wasser und eine Vielzahl anderer Flüssigkeiten

Perfekt für: Vitalität, Rehydration und Allergien

Wasser und Milch sind super. Ersteres ist wichtig, wenn Sie leben möchten, und letzteres ist cremig, voller Kalzium und fügt Ihnen einen Schub an Protein und Fett hinzu (letzteres ist etwas subjektiver). Es gibt aber auch andere Flüssigkeiten, die Sie verwenden können.

Mandelmilch zum Beispiel wird immer beliebter, da sie kalorienärmer ist und sich perfekt für Menschen mit Laktoseintoleranz eignet. Wenn Sie nach einer Rehydratation suchen, ist Kokoswasser die erste Wahl. Es ist natrium- und kalorienarm, aber reich an Elektrolyten, die Ihren Körper nach dem Schweiß wieder auffüllen.

Das Mischen dieser verschiedenen Flüssigkeiten ist möglicherweise nicht die beste Idee, aber das gelegentliche Mischen erzeugt verschiedene Geschmacksrichtungen und füttert Ihren Körper mit zusätzlichen Nährstoffen, die Sie normalerweise verlieren könnten.