Nicht gerade #fitfam?
Es gibt viele Male im Leben, in denen Sie schrecklich, fast verkrüppelt und verkatert sind. Und das Letzte, was Sie tun möchten, ist trainieren.
Aber wenn Sie in Nakatomi Plaza härter sind als John McClane (können Sie sagen, dass dies um Weihnachten geschrieben wird), dann werden Sie auf jeden Fall trainieren wollen. Aber solltest du?
Hier sind die Vor- und Nachteile… einige wissenschaftliche… andere nicht.
Die Profis
Geben Sie Ihren Endorphinen das Training, nach dem sie sich sehnen?
Endorphine
Dies ist der wissenschaftlichste Profi von allen, also fangen wir damit an.
Wenn Sie trainieren, lassen Sie los EndorphineKurz gesagt, Sie fühlen sich besser. Darüber hinaus besteht die Hauptfunktion von Endorphinen darin, das Ausmaß der Schmerzen, die Sie fühlen, zu begrenzen. Wenn Sie also in der Nacht zuvor ein oder zwei Beulen hatten, können Sie eine gewisse Erleichterung verspüren, wenn auch nur vorübergehend.
Betrunken sein, sich verkatert fühlen, trainieren, sich besser fühlen? Im Prinzip ist das die Idee, aber sehen Sie es nicht als narrensichere Heilung.
Übertreffen Sie Ihre gewohnte Leistung
Wenn Sie verkatert sind, stehen Sie normalerweise immer noch unter Alkoholeinfluss. Daher ist es keine gute Idee, nach einer schweren Nacht als erstes zu fahren. Aus dem gleichen Grund sehen Sie am zweiten Weihnachtstag mehr Polizisten als sonst.
Unter dem Einfluss zu stehen hat einen möglich Nutzen Sie jedoch. Wenn Sie betrunken sind, tun Sie Dinge, die Sie normalerweise nicht tun würden und manchmal auch nicht, wenn Sie nüchtern sind.
Möglicherweise sehen Sie eine Zunahme Ihres Kreuzheben, möglicherweise nicht. Aber theoretisch immer noch unter dem Einfluss zu stehen, könnte eine neue Form von sein Leistungsstarkes Pre-Workout.
Nüchtern werden
Zwei Möglichkeiten, Alkohol „loszuwerden“, bestehen darin, ihn auszuschwitzen und auszuatmen. Wenn Sie trainieren, machen Sie immer diese beiden Dinge. Auch wenn Sie nur ein kleines Training machen.
Es wird oft gesagt, dass man es "ausschwitzen" kann, egal ob es sich um eine Erkältung oder einen Kater handelt. Es ist also logischerweise zu vermuten, dass sich Ihre Katererholung beschleunigt, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.
Die Nachteile
Bildquelle: Lazarus Training
Guinness-Urin ist ein Zeichen von etwas sehr falsch.
Die harntreibende Wirkung
Alkohol ist ein Diuretikum, und das bedeutet, dass Sie wichtige Elektrolyte verlieren, nämlich Natrium und Kalium.
Wenn Sie dehydriert sind, können Sie nicht richtig arbeiten, da Sie nicht richtig metabolisieren können, was zu einem Leistungsabfall und möglicherweise zu einer Krankheit führt.
Ich weiß nicht, wann ich trinken soll
Durst ist kein guter Weg, um zu beurteilen, wie viel Wasser wir brauchen. Obwohl es uns als Drang als Gefühl leitet, ist es natürlich kein narrensicherer Weg, gut bewässert zu bleiben.
Sie haben vielleicht keinen Durst, besonders nach 9 Pints in der Nacht zuvor, aber wahrscheinlich brauchen Sie Flüssigkeit. Wenn Sie durstig sind und trinken, negieren Sie wahrscheinlich nicht die harntreibenden Wirkungen des Alkohols.
Dieses falsche Vertrauen in Ihre eigenen Aqua-Reservoire könnte dazu führen, dass Sie beim Training noch mehr dehydriert werden.
Thermoregulation (Teil 3)
Wenn Sie Alkohol in Ihrem System haben, können Sie Dips thermoregulieren. Dies bedeutet im Grunde, dass Ihr Körper nicht genau weiß, bei welcher Temperatur er sich befindet, und die wahrscheinliche Auswirkung darauf ist zusätzliches Schwitzen der wichtigsten Elektrolyte.
Ein positives Merkmal eines Kater-Trainings ist natürlich, dass Sie den Alkohol ausschwitzen. Aber vorher könnten Sie das Natrium und Kalium verlieren, das Ihr Körper benötigt, und dies könnte wiederum zu Krankheit und Leistungsabfall führen.
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass ein schlechtes Training immer noch ein Training ist. aber das stimmt einfach nicht. Wenn Sie etwas tun, das Sie krank machen und Sie vom Training abhalten könnte, worum geht es dann?
Oxidativen Stress
Alkohol erhöht den oxidativen Stress. In diesem Zusammenhang ist das besonders schlimm, wenn Sie bei jeder anstrengenden Übung freie Radikale freisetzen, die in einfachen Worten die Muskeln „wegfressen“ - oder den Katabolismus, wie Sie ihn vielleicht kennen.
Natürlich mögen Proteinpulver Mizellenkasein sind bekannt dafür, zur Bekämpfung des Katabolismus beizutragen, aber es gibt nur so viel, was sie tun können.
Ernstes Verletzungsrisiko
Sie werden wahrscheinlich nicht richtig denken und sich auch nicht richtig bewegen. Ob betrunken oder verkatert, Alkohol ist bekannt dafür, das Gleichgewicht zu beeinträchtigen. Stellen Sie sich also einen Kreuzheben mit Apfelweinkopfschmerzen oder einem Guinness-Bauch vor?
Für technische Bewegungen wie Hocken oder alles, was mit olympischem Heben zu tun hat, müssen Sie wirklich darüber nachdenken, was Sie tun. Wenn Sie stattdessen an den achten Schuss Chili-Wodka denken, werden Sie wahrscheinlich etwas falsch machen. Möglicherweise schlecht.
Das Urteil
Wenn Sie das alles gelesen haben, ist es ziemlich klar, wie das Urteil lautet. Mach dir einfach keine Sorgen. Wenn Sie uns ignorieren wollen und wirklich etwas tun müssen, dann halten Sie es einfach. In diesem Sinne finden Sie hier drei Tipps zum Trainieren bei Kater.
1) Betrinken Sie sich nicht, wenn Sie am nächsten Tag trainieren möchten.
2) Wenn Sie sich betrinken, trainieren Sie am nächsten Tag nicht.
3) Wenn Sie bei Kater trainieren möchten, trinken Sie viel und nehmen Sie es langsam. Und beschuldigen Sie uns nicht, wenn Sie krank werden oder eine Kettlebell auf Ihren Kopf fallen lassen.