Egal, ob Sie ein Fitness-Neuling oder ein erfahrener Profi sind, Sie sollten diese Fitness-No-Nos unbedingt vermeiden.

Wir haben unsere Top-Fitness-Insider um Tipps gebeten, was sie nicht im Fitnessstudio tun sollten, und ihre Antworten sind gleichermaßen weise, nützlich und witzig!

Um die Dinge einfach zu halten und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Schwachstellen zu identifizieren, haben wir die Tipps in Kategorien für Körper und Geist unterteilt. Also, bist du in Schwierigkeiten? Nur ein Weg, um herauszufinden ...

Verstand

1. Trainiere dein Ego nicht

"Trainiere dein Ego nicht. Machen Sie sich klar, dass Sie nicht da sind, um mit dem Mann neben Ihnen zu konkurrieren. Sie sind da, um Ihre Muskeln zu trainieren, nicht Ihr Ego. Es spielt keine Rolle, was andere tun, solange du an einem bestimmten Tag so hart wie möglich an deinen Muskeln arbeitest. "

Kevan von Spitzenkörper und Fitness.

2. Seien Sie nicht inkonsistent

„Sei konsequent beim Auftauchen. Mach dich nicht fertig, wenn du nicht jedes Mal eine großartige Sitzung hast, wenn du ins Fitnessstudio gehst. Wenn Sie fünf Tage die Woche trainieren und zwei großartige Sitzungen in einer Woche haben, war es eine gute Trainingswoche. Die Menschen, die ihre Ziele erreichen, sind diejenigen, die weitermachen! “

Kieran aus Bodylines Natural Gym.

3. Vergiss nicht, dass es nur um dich geht

"Trainiere für dich selbst und nicht für alle anderen, trainiere für deine Gesundheit und um nicht gut auszusehen: du trainierst für deinen eigenen Körper."

Dean aus Gordons Fitnessstudio.

4. Keine Panik, wenn Sie nicht abgenommen haben

"Folgen Sie nicht immer der Waage und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie kein Gewicht verloren haben. Wiegen Sie sich einmal im Monat und konzentrieren Sie sich auf Ihre Messungen und den gesamten Zollverlust. “

Sam aus Seien Sie Fitness-Studio.

5. Vergiss deine Manieren nicht

- Hocken Sie nicht, wenn Sie etwas brauchen
- Setzen Sie keine Bank, während Sie locker sitzende Boxer unter ihren Shorts tragen
- Lassen Sie sich nicht vor dem Spiegel posieren
- Heben Sie nichhr als eine Technik und Kraft zulässt
- Lassen Sie die Ausrüstung nicht aus
- Zieh keine Hemden aus

Michaela aus Breeze's Gym.

6. Sei nicht egoistisch

"Legen Sie die Gewichte immer weg, wischen Sie die Geräte nach dem Gebrauch immer ab, achten Sie immer auf andere, die um Sie herum trainieren, da Sicherheit im Fitnessstudio sehr wichtig ist, und kümmern Sie sich immer um die Geräte."

Charlotte aus Fit for Free Gym.

7. Verlieren Sie nicht den Fokus

„Wenn Sie ein Ziel und ein gut konzipiertes Trainingsprogramm haben, um dieses Ziel zu erreichen, dann sehen Sie es sich an. Lass dich nicht von dem ablenken, was andere Leute tun, und lass dein Ego dich nicht besiegen. Wenn Sie an Ihr Programm glauben (und wenn Sie es nicht tun, verschwenden Sie Ihre Zeit!), Dann sehen Sie es durch, geben Sie die Arbeit ein und Sie werden dahin gelangen, wo Sie hin wollen.

Analysieren Sie, was Sie am Ende des Programms besser machen können, und verbessern Sie das nächste. Das Wechseln von einem „trendigen“ Programm zum nächsten oder das frühzeitige Absetzen eines neuen Maximums oder das Ausprobieren von „Spaß“ ist einer der häufigsten Gründe, die ich für mangelnde Fortschritte und manchmal für Verletzungen im Fitnessstudio sehe. Es ist in Ordnung und manchmal von Vorteil, von Zeit zu Zeit verschiedene Dinge auszuprobieren und das Training zu verwechseln. Wenn nichts anderes, hält es Langeweile in Schach und hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, aber es ist kontraproduktiv, wenn es sich nachteilig auf den Rest Ihres Trainings und Ihrer Erholung auswirkt.

Training ist eine lebenslange Beschäftigung, es bleibt genügend Zeit, um alles auszuprobieren. Du musst es in dieser Sekunde nicht richtig machen. "

Derek aus Glasgow Stärke.

Körper

8. Überspringen Sie nicht das Aufwärmen

"Denken Sie immer daran, dass ein Aufwärmen der Schlüssel ist, um verletzungsfrei zu bleiben."

Charlotte aus Fit for Free Gym.

9. Tu nichts für nichts

"Tu nichts für nichts! Zu oft habe ich Kunden und Mitglieder, die frustriert auf mich zukommen, weil es an Fortschritten oder Ergebnissen mangelt, und dies beruht normalerweise auf der Tatsache, dass sie nicht wissen, warum sie einem bestimmten Programm oder einer bestimmten Übung folgen, sondern dass sie es einfach tun weil ein Freund es ihnen gesagt hat oder eine bestimmte Übung cool aussieht usw.

Ohne zu wissen, warum Sie etwas tun und wie es Ihnen zugute kommt, werden Sie Schwierigkeiten haben, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Begründen Sie alle Ihre Übungen und leiten Sie sie an Ihre Ziele weiter. Wenn Ihr Grund für eine Übung nicht auf Ihren Zielen basiert (Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, Spaß haben usw.), finden Sie die Übungen / Programme, die dies tun. “

Toby aus H3 Leistung.

10. Verliere nicht die Kontrolle

“When exercising always control the weight on the upwards faze as well as on the downwards faze having control over the weight will give you a much more intense workout and will keep you injury free.”

Charlotte aus Fit for Free Gym.

11. Lassen Sie die Gewichte nicht herumliegen

"Ein Tipp zu: Hanteln oder Gewichte, die Leute einfach fallen lassen, wenn Sie sie nicht ablegen können, heben Sie sie nicht auf."

Mark von Cheetahs Gym sagt:

"Wenn Sie es anheben können, können Sie es wieder auf das Gestell legen"

Anthea aus Muscleworks Enfield (formell Island Fitness).

12. Mobilität nicht vergessen

„Bewegung ist der Schlüssel, egal ob Sie groß trainieren, Körperfett verlieren oder ein einfacheres und schmerzfreieres Leben führen möchten: Bewegung ist die Grundlage. Arbeiten Sie also an der Mobilität, um Bewegung und Technik zu verbessern. Auf diese Weise können Sie Kraft und Stärke steigern und härter und schneller trainieren.

Ich würde vorschlagen, die vier Hauptbewegungen, Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken und Ziehen, schwer zu heben. Kombinieren Sie dann Kettlebells, Sprints, Dips und Reihen in so vielen Kombinationen, wie Sie sich mit hoher Intensität vorstellen können. “

Danny aus FST Fitness.

13. Vernachlässigen Sie nicht Ihre Ernährung

„Motivation und Disziplin zu Hause sind genauso wichtig wie das, was Sie im Fitnessstudio tun. Tatsächlich geht es mehr um Ernährung als um Training, du bist wirklich das, was du isst! "

Wayne aus Fitness- und Körper-Fitnessstudio.

14. Vergessen Sie nicht, sich auf einen Muskel zu konzentrieren

„Denken Sie daran, sich auf den Muskel zu konzentrieren, an dem Sie arbeiten. Andere Muskeln helfen, aber konzentrieren Sie sich immer auf die, an der Sie arbeiten, um das Beste aus Ihrer Übung herauszuholen. Wenn Sie beispielsweise Bizeps locken, bleiben Sie stark an den Handgelenken und leicht an den Händen (drücken Sie die Hände nicht zusammen). Auf diese Weise legen Sie mehr Wert auf den Zielbereich, an dem Sie arbeiten (den Bizeps), und dieser kann auch für andere Übungen verwendet werden. “

Charlotte aus Fit for Free Gym.

15. Seien Sie nicht untervorbereitet

„Nicht vorbereiten, nicht vorbereiten. Vorbereitung ist der Schlüssel, besonders wenn es um Ernährung geht. “

Luke aus Samsons Fitnessstudio.

16. Gehen Sie nicht über sich hinaus

"Denken Sie daran, dass sogar Herr Olympia irgendwo anfangen musste. Wenn das Gewicht zu schwer ist, senken Sie es und dies wird Ihnen helfen, ein besseres Training zu haben."

Charlotte aus Fit for Free Gym.

17. Tragen Sie keine Sonnenbrille

"Tragen Sie im Fitnessstudio keine Sonnenbrille und eine Stringweste, während sich der Bizeps in der Hocke kräuselt - es sieht nicht gut aus!"

Toby aus H3 Leistung.

18. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen und zu schütteln

"Gehen Sie nicht einfach ins Fitnessstudio und heben Sie schwere Gewichte, ohne sicherzustellen, dass Sie sich zuerst richtig dehnen. Bereiten Sie nicht nur 5 Minuten Cardio vor, sondern bereiten Sie den Körperteil, den Sie trainieren möchten, auf ein Stampfen vor, nicht weniger. Beende das Fitnessstudio auch nicht einfach und verlasse es nicht, ohne dass du nach dem Training schüttelst, es ist so wichtig! "

Kevan von Spitzenkörper und Fitness.