Wenn Muskeln sprechen könnten, würde Ihr unterer Rücken wahrscheinlich eine der folgenden Aussagen machen.

1) Autsch, ich hasse mein Leben, also werde ich dich dazu bringen, dein Leben zu hassen.
2) Warum hast du mich vergessen?
3) Prost, dass du dich um mich gekümmert hast, sehr geschätzt.

Wenn 1) oder 2) wie Ihr Rücken klingt, lesen Sie weiter und wenn es 3) ist, können Sie trotzdem ein oder zwei Dinge lernen.

Über Reihen gebeugt

Diese Übung trainiert Ihren gesamten Rücken sowie Ihre Hüften und Arme. Über Reihen gebeugt können Sie auch Ihre Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben verbessern.

Aber es ist wichtig, sie richtig zu machen, sonst fühlen Sie Schmerzen. Wenn Sie mit der Übung noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem Kabeläquivalent, da dies Ihre Bewegung einschränkt, die Muskeln isoliert, die Sie trainieren möchten, und das Ungleichgewicht der Muskeln begrenzt.

Wenn Sie zu freien Gewichten übergegangen sind, um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, einige weitere Schritte zu unternehmen. Lassen Sie den Rücken nicht abrunden und ruhen Sie sich zwischen Wiederholungen und Sätzen richtig aus.

Kreuzheben

Dies ist eine andere, die Verletzungen verursacht, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird, aber bei richtiger Ausführung großartige Ergebnisse liefert. Kreuzheben verbessert Ihren Kern und wenn es mit guter Form durchgeführt wird, stärkt es Ihre hintere Kette.

Wenn Sie feststellen, dass es Ihren Rücken zerstört, machen Sie es falsch.

Also hier ist wie Sie Ihren Kreuzheben reparieren.

Schweizer Ball erhöht

Schritt 1) Holen Sie sich einen Gymnastikball
Schritt 2) Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball und biegen Sie den Rücken nach oben
Schritt 3) Komm langsam runter und wiederhole

Diese Übung stärkt Ihren Kern, Ihre Bauchmuskeln und damit Ihren unteren Rücken.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, anzufangen, legen Sie Ihre Knie auf den Boden, um es sich leichter zu machen. Fügen Sie auf der anderen Seite der Fertigkeitsstufe Wippe mit einigen Hanteln Gewicht hinzu, um eine zusätzliche Herausforderung zu erhalten.

Kniebeugen

Die Kniebeuge ist König und in Bezug auf die Arbeit am unteren Rücken dreht sich alles um Stabilität. Während Sie balancieren, kommen Ihr unterer Rücken und Ihr Kern ins Spiel.

So oft klagen Menschen über Rückenschmerzen mit Kniebeugen, und das liegt daran, dass sie hocken nicht richtig.

Frontkniebeugen haben sich gezeigt genauso effektiv wie Kniebeugenund sie zwingen dich, gerader zu gehen. Seien Sie vorsichtig, Sie sollten mit einem geringen Gewicht beginnen und es von dort nehmen.

Trainiere die anderen Muskeln

Ihr Körper sollte so viel wie möglich im Einklang gearbeitet werden. Sie können sich über Rückenschmerzen beschweren, wenn Sie sich über Reihen beugen, aber dies kann an engen Kniesehnen liegen, sodass Sie Ihre Beine trainieren müssen.

Kurz gesagt, der Aufbau der Muskeln, die Ihren unteren Rücken umgeben, unterstützt den Rücken selbst.