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Erhöht HMB die Muskelmasse?

Hydroxy-beta-methylbutyrat (HMB) ist ein Metabolit der Aminosäure Leucin. Es ist stark mit einer Vielzahl von leistungssteigernden Eigenschaften verbunden, insbesondere mit einer Zunahme der Muskelmasse und einer Verringerung des Fettgewebes.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, ob die Forschung den Hype unterstützt.

Die Wissenschaft

Da unterschiedliche Studien unterschiedliche Forschungsmethoden verwenden, kann es schwierig sein, die Ergebnisse zusammenzufassen.

Die folgende Tabelle zeigt eine Zusammenfassung der Ergebnisse verschiedener Studien. Auf einen Blick sehen wir die Arten der beteiligten Personen, die Dauer und Dosierung von HMB und Veränderungen in der Körperzusammensetzung:

[Tabelle] Probanden, Dauer / Dosis (pro Tag), Änderung der Körperzusammensetzung,
American Footballer (NCAA), 7 Wochen / 3 Gramm, FFM + 1,9% FM -0,5%,
18-22 Jahre alte Männer, 3 Wochen / 1,5 - 3 Gramm, FFM + 0,6% FM keine Wirkung,
18-22 Jahre alte Männer, 3 Wochen / 3 Gramm, FFM + 0,6% FM -0,7%,
18-22 Jahre alte Männer (Widerstand trainiert), 4 Wochen / 3 - 6 Gramm, LBM keine Wirkung FM keine Wirkung,
18-22 Jahre alte Männer, 8 Wochen / 3 - 6 Gramm, FFM + 3% FM -1,6%,
18-22 Jahre alte Männer, 12 Wochen / 3 Gramm, LBM + 40% FM -40%,
[/Tabelle]
Schlüssel: FFM (fettfreie Masse); FM (Fettmasse); LBM (magere Körpermasse)

Fazit

Wie Sie sehen können, hat sich gezeigt, dass HMB die Körperzusammensetzung durchweg positiv beeinflusst. Dies geschieht nicht nur durch die Erhöhung der Muskelmasse, sondern trägt auch zur Reduzierung des Fettgewebes bei.

Alle Probanden nahmen während der gesamten Untersuchung an Krafttrainingsprogrammen teil. Die einzige Studie, die keine Auswirkungen zeigte, betraf ein nicht überwachtes Trainingsregime.

Unsere Stellungnahme

Wir glauben, dass HMB Leucinpräparate kann in Verbindung mit einem strukturierten Krafttrainingsprogramm die Muskelmasse signifikant erhöhen und die Fettmasse verringern. Die uns zur Verfügung stehenden Forschungsergebnisse bestätigen dies.

Nach Auswertung der Forschung scheint es wahrscheinlich, dass eine Dosis von 38 mg / kg Körpermasse empfohlen wird, um solche Veränderungen in der Körperzusammensetzung zu erreichen. Zum Beispiel sollte eine 75 kg schwere Person 2,85 g HMB pro Tag einnehmen.

Verweise
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