Egal, ob es ein Feiertag, ein Sonnenschimmer in der Ferne oder eine Art Familienveranstaltung ist, die meisten von uns lieben einen guten Grillabend!

Sie fragen sich vielleicht, wie Sie an einem so unterhaltsamen Event teilnehmen können, ohne all Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio zu ruinieren. Immerhin ist eine Ladung fettiges Fleisch und eine Tonne Alkohol nicht gerade förderlich für Gewinne. Also anstatt zu Hause zu sitzen und zu suchen Rabatt Ergänzungen und Sorgen um Ihre Makros, folgen Sie unseren Ratschlägen.

Wenn Sie diese Schritte ausführen, können Sie grillen, das Spaß macht, gesund und lecker ist!

1. Halten Sie Ihr Fleisch mager

Schweinebauch schmeckt gut, ist aber nicht gerade ein mageres Fleisch. Hühnchen und Pute können jedoch gut schmecken und sind viel magerer. Känguru, Strauß und Fasan sind ebenfalls sehr gute Optionen, da sie einen sehr hohen Proteingehalt mit begrenztem Fettgehalt aufweisen.

Wenn Sie nach einem Rindfleischburger suchen, machen Sie es sich selbst. Aber halte es so schlank wie möglich. Es kostehr, aber wir versuchen, Fett zu vermeiden, und das ist der beste Weg, dies zu tun. Sie könnten immer Puten- oder Hühnerhackfleisch verwenden, um noch weniger Fett zu erhalten.

Besondere Saucen

2. Kochen Sie Ihr Huhn nackt

Die Haut ist ohne Zweifel das Beste, aber es ist auch der fetteste Teil des Huhns. Sie könnten es mit der Haut kochen und dann schälen, als Belohnung für einen weniger fitnessbegeisterten Freund. Aber das bedeutet immer noch, dass Ihr Huhn mit Fett infundiert wird. Also, grinse und ertrage es, schäle die Haut ab und koche es nackt. Versuchen Sie einfach, es feucht zu halten. Das Einwickeln in Speck ist eine Idee, und es gibhrere Möglichkeiten, um Speck gesund zu halten zu.

3. Entfesseln Sie die Kraft der Spieße

Es kann so ziemlich alles auf einen Stock gelegt werden, und das ist gut so, denn Sie können alle Arten von gesunden Optionen grillen. Das Wort "Kebab" bekommt viel Stock, aber mit etwas geröstetem Gemüse, etwas magerem Fleisch und ein paar BBQ-Kohlen können Sie etwas machen, das ernährungsphysiologisch genauso ähnlich ist wie das nach dem Alkoholkonsum Kreatin Ergänzungen sind zu den kleinen Token, die Sie für Wagen verwenden.

4. Werden Sie faul

Fisch ist voll von essentiellen Fettsäuren, dass die westliche Ernährung oft zu kurz kommt. Voller Eiweiß und voll von diesen EFAs eignen sich Lachs, Schwertfisch und Thunfisch hervorragend zum Grillen. Die beliebteste Art, solchen Fisch auf dem Grill zu kochen, ist entweder mit einer Klammer oder in einer Silberfolie mit etwas Zitrone und etwas Gewürz.

5. Viele, viele (und viele) Salate

Als ich ein Junge war, kam mir die Idee von Salat beim Grillen fremd vor. Jetzt ist es ein wesentlicher Bestandteil. Es ist das leichte, luftküssende Knirschen des Salats, das das Fleisch so gut macht. Und es ist auch sehr gesund. Halten Sie Ihr Dressing so zucker- und fettfrei wie möglich, aber für gute Fette fügen Sie einige Leinsamen hinzu, und Sie können sogar Quinoa als Eiweiß hinzufügen.

6. Halten Sie Ihre Knabbereien gesund

Chips und Dips sind eine Hauptstütze solcher Zusammenkünfte, und das kann bedeuten, dass Sie in kürzester Zeit eine ganze Menge Kalorien verbrauchen, ohne es zu merken. Auch zwielichtige Kalorien, nur Zucker, schlechte Fette und Salz. Halten Sie Dips mit Dingen wie Hummus gesund und verwenden Sie rohe Karotten- und Selleriestangen als Dipper.

7. Halten Sie den Alkohol in Schach

Wir haben über die begrenzte Kraft von Guinness geschrieben, um Gewinne zu erzielen, und im Allgemeinen ist Alkohol so gut wie nutzlos, wenn es darum geht, Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen. Also, ja, lass deine Haare hängen und trink ein paar Biere, wenn du willst, aber halte es begrenzt.

Lesen Sie hier den zweiten Teil