Was auch immer Sie über die festliche Jahreszeit denken, eines verbindet uns alle zu Weihnachten - Essen!

An Weihnachten geht es darum, sich zu entspannen und ein Fest mit Freunden und der Familie zu genießen. Das einzige Problem ist, dass viele Kalorien und Inaktivität einem zusätzlichen Gewicht entsprechen.

Die durchschnittliche Person nimmt während der Weihnachtswoche etwa 4 Pfund an Übergewicht zu und es kann bis zu vier Monate dauern, um dieses zusätzliche Gewicht zu verlagern. Jetzt sagen wir nicht, dass Sie Weihnachten nicht genießen sollten - aber wenn Sie im Weihnachtskorb gefangen sind, benötigen Sie einen Schadensbegrenzungsplan.

Einen Plan ausarbeiten

Viele Menschen machen am Weihnachtstag einen kompletten Blowout und verbrauchen an nur einem Tag bis zu 8.500 Kalorien. Die nächstgrößte Kalorienaufnahme ist der Boxing Day, gefolgt von Silvester. Entscheide also vor Weihnachten, an welchen Tagen du abheben und genießen und an welchen Tagen du trainieren wirst. Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran, egal was passiert.

Disziplin, Entschlossenheit und Motivation sind Ihre besten Freunde. Sobald Sie sie verloren haben, ist es äußerst schwierig, sie wiederzugewinnen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Fokus behalten und einen überarbeiteten Zeitplan für Dezember und Januar planen. Gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie sie brauchen, aber werden Sie nicht zu faul und ignorieren Sie Ihren eigenen Zeitplan (da ein weiterer Tag weh tun wird).

Weihnachtskalorien - kennen Sie Ihre Zahlen

Das Weihnachtsessen ist eine ziemlich solide Mahlzeit. Die Türkei ist fettarm, proteinreich und enthält weniger Kalorien pro Scheibe als Hühnchen. Wenn Sie viel gesundes Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Sprossen, ein paar hinterhältige Braten, Preiselbeersauce und Soße hinzufügen, sehen Sie weniger als 1500 Kalorien. Essen wie dieses ist kein schlechter Weg, um durch die Weihnachtsküche zu gehen.

Die Probleme entstehen, wenn Knabbereien, Pudding und Alkohol auftauchen. Fünf Schweine in Decken enthalten ungefähr 400 Kalorien, Weihnachtspudding mit Brandysauce (500 Kalorien), ein paar Mince Pies (300-400) und ein alkoholischer Tropfen kommen in ungefähr 200. Nehmen Sie bis zu 3000 Kalorien und das ist nur Mittagessen. Vermeiden Sie also diese kalorienreichen Extras, die voller ungesunder Fette sind, da hier der Kampf gewonnen oder verloren wird.

Wählen Sie Ihren Ansatz

Was wird es also sein - ein paar Opfer oder Kalorienüberladung?

If you need help resisting the sweet treats, then there’s the appetite suppression tactic. Whey Protein Pulver fördert das Gefühl der Fülle und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an den fetthaltigen Extras erfreuen möchten. Äpfel sind auch eine ausgezeichnete Wahl, da sie reich an Ballaststoffen sind und Ihren Magen füllen. Trinken Sie auch viel Wasser - es hält Sie hydratisiert und beugt Hunger vor.

Wenn Sie sich jedoch entschlossen haben, ein paar Tage lang auf einige Kalorienbomben zu verzichten, müssen Sie ungefähr berechnen, wie viele Kalorien Sie abarbeiten müssen.

Holen Sie sich vor Weihnachten

Eine Möglichkeit, einen Kalorienanstieg auszugleichen, besteht darin, sich in den zwei Wochen vor Weihnachten an eine Entgiftungsdiät zu halten. Probieren Sie eine kohlenhydratarme Diät mit magerem Fleisch und Fisch, frischem Obst und Gemüse und viel Wasser.

Versuchen Sie auch, heißes Wasser mit Zitrone zu trinken, da dies dazu beiträgt, alle Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen und Wassereinlagerungen auszuspülen, was dazu führen kann, dass 5 bis 10 Pfund Übergewicht mitgeführt werden. Wenn Sie also Weihnachten feiern, sind Sie unter Ihrem normalen Gewicht, sodass die zusätzlichen Kalorien Sie ausgleichen.

Festlich freundlich

Wir alle sind unterschiedlich, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, aber unabhängig von Ihrer Stoffwechselrate und Ihrem Körpertyp sollten Sie den Überschuss so schnell wie möglich verbrennen. Das Herausnehmen dieser zusätzlichen Kalorien bedeutet nicht, dass Sie unsozial sein und während der Rede der Königin auf dem Fernseher Bankdrücken müssen. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Bewegung in Weihnachten einbeziehen können, ohne dass es jemand merkt.

Gehen - Schlagen Sie einen Weihnachtsspaziergang / -marsch zum örtlichen Park vor. Es ist eine gute Ausrede, um neues Spielzeug auszuprobieren und zu sehen, was alle anderen vom Weihnachtsmann bekommen haben. Wenn Sie eine anständige Geschwindigkeit erreichen, verbrennen Sie ungefähr 300 Kalorien pro Stunde.

Tanzen - Jeder bringt zu Weihnachten seine schlechten Tanzbewegungen heraus und das Tanzen verbrennt über 400 Kalorien pro Stunde (je nachdem, welche Bewegungen Sie haben).

Sex - Ja, es zählt, aber warten Sie, bis die Schwiegereltern gegangen sind, bevor Sie den Gang einlegen. Im Durchschnitt werden 3,5 Kalorien pro Minute verbrannt, was für die meisten Männer weniger als 7 Kalorien bedeutet. Beim zweiten Gedanken ist es wahrscheinlich nicht wert.

Weihnachts Cardio

Du bist also groß geworden und die Kleinigkeit hat dein Herz gestohlen und sich bis auf weiteres in deinen Magen verlagert. Vergessen Sie Brettspiele und geselliges Kalorienverbrennen - es ist Zeit, das Weihnachts-Cardio herauszubringen.

Joggen - Joggen ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Es hängt davon ab, wie groß Sie sind und wie schnell Sie laufen, aber eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 160 Pfund würde über 600 Kalorien verbrennen, wenn sie mit 8 km / h joggt.

Radfahren - Wenn Laufen nichts für dich ist, wie wäre es dann mit einer Radtour? Wenn Sie sich an ungefähr 19 km / h halten, verbrennen Sie ungefähr 550 Kalorien pro Stunde.

Schwimmen - ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und ein Ganzkörpertraining durchzuführen. Wenn Sie eine Stunde lang in mittlerem Tempo schwimmen können, verbrennen Sie so viele Kalorien wie beim Joggen. Warten Sie einfach, bis Sie das Abendessen verdaut haben, da es sonst unordentlich werden kann.

Zurück zu den harten Sachen

Die zusätzliche Cardio-Arbeit hilft dabei, das überschüssige Fett abzubauen, aber das Ziel des Spiels ist es, so schnell wie möglich wieder in Ihre normale Trainingsroutine zurückzukehren. Zusätzliche Cardio-Arbeit ist erforderlich, um den Überschuss zu verbrennen. Überwachen Sie jedoch Ihren Fortschritt und reduzieren Sie ihn langsam, bis Sie wieder zu Ihrer normalen Routine und Ernährung zurückkehren.

Weihnachten ist eine Herausforderung, aber wenn Sie einen Kompromiss eingehen und einen Plan finden, um ihn zu genießen, ohne Ihre Routine zu sehr durcheinander zu bringen, werden Sie am anderen Ende mit nicht viel Arbeit herauskommen.