Überspringen Sie niemals den Beintag, das wissen wir alle. Aber was ist mit diesen dünnen Stellen an der Unterseite deiner Beine? Ja, wir sprechen natürlich über Kälber.

Sie trainieren Beine und Ihre Quads sind riesig, aber das Hinzufügen von Masse zu Wadenmuskeln ist leichter gesagt als getan. Es wurden sogar Memes darüber erstellt, und Milhouse von The Simpsons kennt die Schwierigkeiten zu gut!

Hier ist dann eine Anleitung zu allen Dingen, die auf Wadenmuskeln basieren.

Aber zuerst wollen wir sehen, wo das Problem liegt.

Warum sind Wadenmuskeln schwer aufzubauen?

Zu Beginn könnten es nur Sie sein. Sie trainieren sie nicht genug und Sie trainieren sie nicht richtig. Es ist alles schön und gut, das zu trinken bestes Molkenproteinpulver und ab und zu ein paar Wadenheben zu machen, aber wie alles andere erhalten Sie maximalen Nutzen, wenn Sie sich auf Ihre Bemühungen konzentrieren.

Vergessen wir auch nicht, dass für die meisten von uns die Wadenmuskeln jeden Tag intensiver als andere Muskeln verwendet werden. Dies bedeutet, dass sie es gewohnt sind, beim Herumlaufen Stress zu verursachen. Daher kann es anstrengend sein, sie dem zusätzlichen Stress auszusetzen, den eine fortschreitende Überlastung erfordert.

Schließlich wurde (hauptsächlich von der Bodybuilding-Community) die Theorie aufgestellt, dass die Dichte der „Androgenrezeptoren“ das Muskelwachstum beeinflussen kann. Wenn Sie Krafttraining machen, produzieren Sie Testosteron und dieses bindet an Androgenrezeptoren, was Ihnen wiederum hilft, Muskelmasse aufzubauen. Die Theorie besagt, dass die Dichte dieser Rezeptoren für viele in Ihren Wadenmuskeln geringer ist, was die Gewinne erschwert.

Top 5 Tipps zum Aufbau der Wadenmuskulatur

1. Wadenerhöhungen sind König
Dies sind die Hauptstützen der Wadenübungen. Die zur Wahl gehen. Sie machen sie vielleicht schon, aber wie wir bereits gesagt haben, machen Sie sie vielleicht nicht richtig. Wenn Sie sie als Wadenheben im Körpergewicht durchgeführt haben, fügen Sie mehr Gewicht hinzu.

2. Lautstärke Lautstärke Lautstärke.
Die Chancen stehen gut, dass Ihre Waden bereits stark sind. Sie müssen also zusätzliches Volumen hinzufügen, um diese Gewinne wirklich zu erzielen. Das deutsche Volumentraining ist ideal zum Aufbau von Wadenmuskeln.

3. Auf deinem Fahrrad
Beim Radfahren müssen Sie hauptsächlich Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen verwenden. Aber auch das ist vorteilhaft, da es sich um unterstützende Muskeln handelt. Der beste Weg, um den Wadenzuwachs beim Radfahren zu maximieren, besteht darin, beim Treten aufzustehen und die Zehen nach unten auf den Boden zu richten. Probieren Sie es zuerst bei niedrigen Geschwindigkeiten aus, um sicherzustellen, dass es sicher ist, und bleiben Sie dabei. Sie können unterwegs mehr Fahrrad fahren oder beim nächsten Training im Fitnessstudio einfach Cardio trainieren.

4. Kniebeugen helfen auch Kälbern
Die meisten Menschen, die Liebeskniebeugen heben. Sie können die DOMS schlechter als jede andere Übung bringen, aber sie haben etwas Befriedigendes. Fügen Sie also nach Möglichkeit die Spitze zum Volumen hinzu und bauen Sie die unterstützenden Muskeln auf.

5. Überspringen Sie den Aufzug
Wenn Sie eine Treppe hinaufsteigen, benutzen Sie Ihre Wadenmuskeln, um sich abzustoßen. Wenn Sie sich das nächste Mal in einem achtstöckigen Gebäude befinden oder vor den vielen Treppen an der U-Bahn-Station Embankment stehen, sollten Sie die einfache Option nicht wählen. Überspringen Sie die Aufzüge und Rolltreppen; Nimm die Treppe.

Das Killer Calf Workout

Wenn Sie keine Ausrüstung haben oder keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, improvisieren Sie. Wenn Sie Gewicht hinzufügen, erhalten Sie den zusätzlichen Widerstand, der erforderlich ist, um diese Wadenzunahme wirklich voranzutreiben. Es lohnt sich also, mehr als nur ein Körpergewichtstraining durchzuführen.

Ausrüstung benötigt
• Langhantel- oder stehende Wadenhebermaschine (freies Gewicht vorzuziehen)
• Squat Rack
• Beinstreckmaschine
• Heimtrainer
• Treppenmeister / Stepper

Stehende Kalb heben Pyramide
10 Wiederholungen bei Ihrem Gewicht von 10 Wiederholungen
9 Wiederholungen mit zusätzlichen 2,5 kg
8 Wiederholungen mit zusätzlichen 5 kg
9 Wiederholungen mit 2,5 kg weniger
10 Wiederholungen bei einem Gewicht von 10 kg

Der unterstützende Abschnitt
4 x 10 Beinstrecker mit 3 Drop-Sets bis zum Versagen
4 x 10 Kniebeugen mit einem Ausfall

Der Fahrradabschnitt
Stehen Sie auf dem Fahrrad und fahren Sie 10 Minuten mit dem Fahrrad. Erhöhen des Widerstands alle 30 Sekunden. Reduzieren Sie den Widerstand, setzen Sie sich und wärmen Sie sich in letzter Minute auf.

Treppenmeister / Stepper
Maximaler Widerstand für 5 Minuten, dann Widerstand für 2 Minuten reduzieren und aufwärmen. Wenn möglich auf Zehenspitzen gehen.

Letztes Wort

Der Aufbau von Wadenmuskeln ist keine leichte Aufgabe, aber wir sind zuversichtlich, dass der Fokus ein wenig angepasst ist. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Ergebnisse erzielen. Oh und hier ist Milhouse.