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Es kann sich auf die Besten von uns einschleichen ...

Was zum Teufel ist passiert? Das ist die entsetzte Frage auf den Lippen von jedem dreißig, der eines Tages in den Spiegel schaut und einen schlaff aussehenden Fremden findet, der zurückschaut.

Wer ist dieser mollige Mann oder das Mädchen mittleren Alters? Wie sind Sie dort hin gekommen?

Es ist wirklich schockierend zu erkennen, dass die entsetzte Kreatur, die Sie im Spiegel sehen, tatsächlich Sie sind. Aber bevor Sie heulend zum Kühlschrank rennen, um sich etwas Komfortessen zu holen, hören Sie auf. Wir sind hier um zu helfen. Zuerst müssen Sie verstehen, was schief gelaufen ist, dann müssen Sie etwas dagegen tun. Hier erfahren Sie, wie Sie den Fettangriff der 30er Jahre bekämpfen.

Was schief gelaufen ist?

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Gewichtszunahme in der Lebensmitte - ist das unvermeidlich?

Neue Forschung zeigt, dass ein Viertel der Sportler in den Altersgruppen 20 - 29 und 40 - 49 Jahre täglich Sport treiben, für Menschen in den Dreißigern sinkt diese Zahl auf nur 16%.

Erinnerst du dich, wie fit du in deinen Zwanzigern warst? Wie hast du jeden Tag im Fitnessstudio trainiert? Du hast gut ausgesehen und du hast es auch gefühlt. Schneller Vorlauf bis heute - können Sie wirklich sagen, dass Sie auf dem gleichen Niveau trainieren? "Ja wirklich?"

Wenn Sie mit "Ja" antworten, können wir nur sagen, dass es gut gemacht ist - es muss wunderbar sein, sich so heilig zu fühlen. Für den Rest von uns wirken sich vielbeschäftigte Karrieren, kleine Kinder, eine große Hypothek - Verpflichtungen - auf die Zeit aus, die uns zur Verfügung steht, um in Form zu bleiben. Und wenn die Zeit für mich knapp wird, suchen wir wahrscheinlich entweder nach sofortiger Befriedigung auf Schokoladenbasis oder sind zu erschöpft, um über das Zusammenfallen auf dem Sofa hinauszudenken. Wenn Sie es sind, sind Sie in guter Gesellschaft.

Altern

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Ihr Körper wird sich natürlich im Laufe der Zeit verändern.

Sie sind es gewohnt, dass Ihr Körper in der Lage ist, Bestrafung zu absorbieren und sich nach etwas mehr als einer guten Nacht erfrischt und erneuert zu erholen. Aber du bist nichhr zwanzig. Wenn Sie Ihre 30er Jahre erreichen, beginnt sich Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen. Dies ist zumindest teilweise mit einem parallelen Verlust an Muskelmasse verbunden - das alte Sprichwort: Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es tatsächlich nur zur Hälfte. Wenn Sie aufhören zu trainieren, verlieren Sie nicht nur Muskelmasse, sondern gewinnen auch die Menge an Masse, die Sie nicht wollen - Fett.

Aber es gibt noch einen anderen Grund, warum Menschen in ihren mittleren Jahren ein Reserverad anziehen: Stress. Sie sind bei der Arbeit beschäftigt, zu Hause beschäftigt, Sie haben Geldsorgen, der Hund muss zum Tierarzt, die Kinder handeln - Ihr Körper reagiert, indem er mehr Stresshormon, Cortisol, abpumpt.

Cortisol mobilisiert Fett und Proteine, damit sie für Kampf oder Flucht zur Verfügung stehen, aber es regt auch Ihren Appetit auf süße oder fetthaltige Lebensmittel an, um das zu ersetzen, was Sie für den Kampf gegen diesen hungrigen Bären erwarten. Wenn Sie den Kraftstoff, den das Cortisol in Ihren Blutkreislauf abgibt, nicht verwenden, wird er nicht als subkutanes Fett, sondern als Fettablagerung tief in Ihrem Bauch abgelegt. Das ist sehr schlecht für Ihre langfristige Gesundheit, weil Fettaufbau um Ihre Organe ist mit einer höheren Inzidenz von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall verbunden.

Aktion

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Entwickeln Sie einen Plan, um Ihre Fitness wieder herzustellen.

Was können Sie also tun, wenn Sie wenig Zeit haben, gestresst und finanziell überfordert sind? Die Antwort: Machen Sie sich schlau und machen Sie sich fit mit unserem Fünf-Punkte-Plan.

1. Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke mit gesunden Snacks Wenn Sie also Lust auf Binge haben, haben Sie keinen Zugang zu den schlechten Sachen.

2. Ersetzen Sie Wohlfühlnahrungsmittel durch Wohlfühlübungen. Betont? Gehen Sie ins Fitnessstudio. Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Werfen Sie einen Blick auf Körpergewichtsübungen oder „Gefängnis-Workout“ -Regime.

3. Integrieren Sie grundlegende Fitnessarbeit in das Familienleben. Bringen Sie einen Kindersitz an Ihrem Fahrrad an, gehen Sie im Wald spazieren und nicht auf der Durchfahrt Burger.

4. Zeit schlecht? Versuchen Sie es mit HIIT - Hochintensives Intervalltraining. Intensive Workouts halten Sie für einen minimalen Zeitaufwand in Form.

5. Zielsetzung. Don’t let it slide – know where you want to go and put in the training to get there. Sign up for a fun run, a tri, a bodybuilding competition – then tell everyone you know. There’s nothing that fights flab like potential embarrassment!