Willst du zerrissen, schlecht gelaunt oder einfach nur gesund werden? Hör zu.

Vom Abnehmen bis zum Aufblähen - und alles dazwischen - haben diese Jungs einige wirklich beeindruckende Veränderungen erfahren.

Wir haben ihre besten Tipps in einer großen Sammlung zusammengefasst, damit Sie ihren Ratschlägen folgen und Ihre eigene epische Transformationsgeschichte beginnen können.

Sie haben jetzt keine Zeit, alle Tipps zu lesen? Klicken Hier um alle 46 Top-Tipps herunterzuladen und für später aufzubewahren!

Disziplin

1. Bleib streng

80% jeder Transformation ist Diät, also müssen Sie streng mit sich selbst sein.
Liam Heaton

2. Drücken Sie weiter und versuchen Sie es

Nach 3 Monaten und einem Gewichtsverlust von 3 Steinen entschied ich mich, einem örtlichen Karate-Club beizutreten, um meine Aktivitäten im Fitnessstudio zu ergänzen. Dies wirkte sich sowohl auf meinen Geist als auch auf meinen Körper massiv positiv aus. Die Philosophie des Kyokushin-Karate ist es, weiter zu pushen und zu versuchen, selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichhr können. Diese Nachricht hat mich unzählige Male angespornt.
Rich Stafford

3. Sei ein Frühaufsteher

Jeder Morgen bestand darin, vor den Kindern aufzuwachen, meine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und 30-40 Minuten lang Cardio zu fasten. Dann ging ich tagsüber zur Arbeit und trainierte nachts mit Gewichten.
Alistair Wilson

4. Richtige Einstellung

Bleib konzentriert und positiv!
Shane Kelly

Gewichte

5. Konzentrieren Sie sich auf die Hauptlifte

Ich bin in ein Fitnessstudio mihr Gewichten gegangen und konzentriere mich auf 4 Hauptübungen: Tot, Kniebeugen, Bank und Stehen hinter der Nackenpresse.
Ashley Stockton

6. Mischen Sie es

Ich habe verschiedene Trainingsmethoden implementiert - GVT, Pyramiden und Krafttraining. Durch all dies gelang es mir, eine gute Muskelgröße aufzubauen, und dann wechselte ich zu einem Training mit höherer Intensität (HIIT) und Crossfit-Workouts, um schlanker zu werden.
Marian Toth

7. MI40

Das Training, das ich jetzt mache, stammt von einem Bodybuilder namens Ben Pakulski und heißt MI40. Es geht nur um Zeit unter Spannung und ich kann wirklich einige beeindruckende Vorteile sehen, wenn ich sie benutze.
Craig O’Brien

8. Gegensätze arbeiten

Ich arbeite gegensätzlich, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Zum Beispiel mache ich an Brusttagen auch Bizeps, da das Brusttraining während des Sets den Trizeps aktiviert.
James Clark

9. 3-Wege-Split

Ich begann mit dem gängigsten 3-Wege-Split-Training - Brust und Trizeps, Schultern und Beine, Rücken und Bizeps - und wechselte alle 6 Wochen mein Fitnessprogramm.
Marian Toth

10. Heben Sie schwer, richtig schwer

Ich trainierte meinen Körper in Spalten und hob schwer - richtig schwer. Ich habe ungefähr 50 Minuten lang ungefähr 6-10 Wiederholungen trainiert.
Alistair Wilson

Die Geduld

11. Es wird nicht über Nacht passieren

4 Stein 6 Pfund zu verlieren passiert nicht einfach über Nacht. Dies dauerte Monate der Vorbereitung und viel Engagement. Es bedeutete, früh vor der Schule aufzustehen, die richtigen Nährstoffe zu essen und motiviert zu bleiben, und schließlich erreichte ich mein Ziel.
Liam Heaton

12. Ausdauer und Geduld sind der Schlüssel

Seien Sie geduldig mit den Ergebnissen, trainieren Sie mit etwas Intensität und werfen Sie die Gewichte nicht nur gedankenlos herum. Lernen Sie, das Gewicht zu kontrollieren, beharrlich damit umzugehen und Ziele zu schaffen, damit Sie sich selbst etwas geben können, auf das Sie hinarbeiten können.
Craig O’Brien

13. Es ist ein Wartespiel

Massiver Fettabbau ist ein Wartespiel, aber wenn Sie die erste Hürde überwunden haben - die für mich zu Ergebnissen führte -, sind Sie auf dem Weg zu einer erfolgreichen Reise.
Liam Heaton

Frauen

14. Finden Sie Ihre Motivation

Eine Nachricht an alle Damen: Wenn ich es kann, kannst du es auch! Träume niemals zu groß und bleibe dabei. Ich fand es ein großer Motivator, mir jedes Mal, wenn ich abnahm, neue Sportbekleidung zu kaufen. Ich habe mich großartig gefühlt und nie aufgegeben, aber denk dran: Es passiert nicht über Nacht.
Kim Bowman

15. Heben Sie die Gewichte auf

Ich mag das Aussehen von Figurenmodellen und habe dies meinem persönlichen Trainer erklärt, der mir einen gewichtsbasierten Fitnessplan vorgelegt hat. Ich mache jetzt eine Stunde Gewichte und dann mindestens 7 Mal pro Woche eine Stunde Cardio.
Amy Champion

Ergänzungen

16. Diät Molke

Die wichtigste Ergänzung, die ich jedem empfehlen würde, der von meinen Leistungen inspiriert ist, wäre Diät-Molkenprotein. Ein Diät-Molkeprotein-Shake kann eine Mahlzeit ersetzen.
Liam Heaton

17. Mizellares Kasein

Ich benutze Nahrungsergänzungsmittel, um meine Ernährung zu unterstützen, und auch mizellares Kasein, wenn ich nachts schüttle.
James Clark

18. Anaboles Protein

Ich habe 2 Matrix konsumiert anaboles Protein schüttelt den ganzen Tag.
Michael Black

19. Pre-Workout

Ich mochte es auch zu benutzen Pre-Workout um mir einen Koffein- und Energieschub zu geben. Ich würde auch BCAAs und Fettverbrenner in Ihrer Ernährung empfehlen, die ich beide verwendet habe.
Liam Heaton

20. Schlafenszeit schütteln

ich trinke Proteinshakes nach einer Trainingseinheit und vor dem Schlafengehen.
Kim Bowman

Cardio

21. Mischen Sie es

Ich mischte die Dinge immer wieder durch, um sie frisch zu halten. Ich versuchte es mit Bergläufen, HIIT, Rugbytraining, Boxarbeit und langen Läufen.
Gareth Clement

22. Fahrrad, Wald, Fahrrad!

Ich fing an, ungefähr 10 Meilen pro Fahrt zu fahren, aber ich wurde zum Radsportäquivalent von Forrest Gump! Es dauerte nicht lange und ich schlug am Wochenende 50 Meilen aus und an den Abenden, an denen ich meine Töchter nicht hatte, würde ich 25 Meilen fahren. Ich sammelte leichhr als 100 Meilen pro Woche.
Ashley Stockton

23. Machen Sie immer Cardio

Ich mache immer Cardio. Ich beginne mit 5 Minuten auf dem Laufband, dann 3000 m auf dem Rudergerät, um fertig zu werden.
James Clark

24. Denken Sie über den Tellerrand hinaus

Ich mache auch etwas HIIT (Tabatas) und arbeite 2-3 mal pro Woche an einer schweren Tasche, um ein gutes Maß an aerober Fitness aufrechtzuerhalten. Ich vermeide traditionelles Cardio wie die Pest.
Ashley Stockton

Diät

25. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate

Ich habe darauf geachtet, den ganzen Tag über ein paar komplexe Kohlenhydrate zu essen, wie braunen Reis, gemischte Nüsse und getrocknete Früchte.
Liam Heaton

26. Schneiden? Kaloriendefizit.

Während des ganzen Jahres des Schneidens hatte ich ein Kaloriendefizit.
Craig O’Brien

27. Führen Sie ein Tagebuch

Ich führte ein Ernährungstagebuch, das mein Trainer jede Woche las, und sagte mir, was ich tun sollte, um mich zu verbessern. Es ist jetzine Lebensweise, also führe ich das Tagebuch nichhr.
Amy Champion

28. Priorisieren Sie Wasser und Protein

Viel Wasser und Eiweiß! Ich ging für die klassischen 6 kleinen Mahlzeiten pro Tag, 3 Essen und 3 Shakes, während ich sicherstellte, dass ich täglich mindestens 220 g Protein hatte.
Matt Hardy

29. Tschüss Junk Food

Ich sprang zuerst in die Füße und änderte meine Ernährung entsprechend; Tauschen Sie Junk Food und Imbissbuden gegen hochwertige Protein-, Kohlenhydrat- und Fettquellen.
Alan Crutch

30. Snack auf Nüssen

Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus magerem Fleisch, Obst und Gemüse, Essen alle 2 Stunden und Naschen (wenn ich will) an Cashewnüssen.
James Clark

31. Modeerscheinungen vergessen

Diäten? Ich habe sie alle ausprobiert und kein Glück!
Kim Bowman

32. Tee wechseln

As part of the diet I also made a lot of subtle changes like changing to green tea instead of normal tea. Little but ones I felt make a big difference.
Rich Stafford

33. Denken Sie selbst

Diät war der schwierigste Teil. Ich wechselte von der Modediät zu Shakes und Pillen, aber nichts schien zu funktionieren. Also beschloss ich, meine eigene Ernährung zu erforschen. Ich habe die Ernährung an meine Bedürfnisse angepasst und festgestellt, dass ich viel mehr als zuvor gegessen habe, aber sie bestand hauptsächlich aus kleinen Mahlzeiten mit Gemüse, Obst und viel (und ich meine viel!) Eiern und Hühnchen.
Gareth Clement

34. Essen Sie sauber

Sauberes Essen und Molkenprotein waren (und sind) unerlässlich.
Marian Toth

35. Denken Sie über den Tellerrand hinaus

Sobald ich abgeschnitten hatte, sehnte sich mein Körper nichhr nach schlechten Lebensmitteln. Ich aß ein paar Monate lang sauber und trank viel Kräutertee, was meinen Stoffwechsel anzukurbeln schien!
Kim Bowman

36. Sei streng

Ich befolge eine strikte glutenfreie, kohlenhydratarme, proteinreiche Diät. Es war anfangs nicht einfach und ich brauchte eine Weile, um mich daran zu gewöhnen.
Amy Champion

37. Klein und häufig

Ich aß 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag, normalerweise alle 2-3 Stunden, und trank 3 Liter Wasser pro Tag.
Chrissy Feenan

Makronährstoffe

38. Sei genau

Meine Ernährung war komplett reglementiert. Für mich ist die Ernährung immer 70% der Schlacht. Ich benutze Makros, um meine genauen Protein- und Kohlenhydratmengen für meine Größe zu erhalten und meine Muskeln zu stärken.
Alistair Wilson

39. Protein ist entscheidend

Der wichtigste Makronährstoff für mich war Protein. Protein ist von entscheidender Bedeutung, da es die Reparatur und das Wachstum Ihrer Hauptmuskelgruppen unterstützt, die Sie während dieser Art von Diät täglich verwenden. Hühnchen, Thunfisch und Eiweiß haben bei mir gut funktioniert.
Liam Heaton

40. Essen Sie taktisch

Ich habe nur wirklich eine Kohlenhydratmahlzeit während meines Trainings gegessen, den Rest des Tages würde ich Protein und gesunde Fette essen.
Craig O’Brien

41. Hab keine Angst vor Essen

Fette und Kohlenhydrate sind nicht deine Feinde!
Kim Bowman

Bleib gesund

42. Betrügen

Ich erlaubte mir eine betrügerische Mahlzeit pro Woche, immer am Freitagabend.
Matt Hardy

43. Denken Sie richtig

Früher habe ich aus Langeweile und Gier gegessen, aber jetzt esse ich und betrachte es als Treibstoff für meinen Körper.
Craig O’Brien

44. Was funktioniert für Sie?

Es gibt das Problem der Informationsüberflutung. Im Internet gibt es jedes Trainingsprogramm und jede Ernährungstheorie, die jemals erfunden wurden. Daher ist es schwierig, die Spreu vom Weizen zu trennen, aber es geht darum, herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Ashley Stockton

45. Iss Eis

Ich hatte Leckereien wie Eiweißeis. Ich habe das durch Mischen gemacht Matrix anaboles Protein in Minzschokolade mit fettarmem griechischem Joghurt, einfrieren und dann haben Sie ein erstaunliches Eis, das den süßen Zahn aufhält. Neben „Eis“ habe ich Matrix Pancake Mix und Proteinplätzchen verwendet, um das süße Verlangen zu stillen.
Alistair Wilson

46. ​​Denk dran!

Du bist nur so alt wie du dich fühlst!
Ashley Stockton

Haben Sie bereits eine Transformationsgeschichte, über die es sich zu schreien lohnt? Mailen Sie uns an https://steroidexpressen.com oder senden Sie uns eine Nachricht an Facebook und wir werden unser Bestes tun, um Sie auf dem Blog zu präsentieren.