Valentinstag ist fast da! Für einige bedeutet dies eine Reise, um 50 Shades of Grey zu sehen, für andere bedeutet es eine romantische Nacht in und für einige bedeutet es eine Pizza, Call of Duty und eine traurige Nacht allein.

Mit all dieser Liebe in der Luft kommt der Druck im Schlafzimmer. Vielleicht suchen Sie also nach Ergänzungenund die Bedeutung von Massengewinner kann sich durchaus geändert haben. Aber kann Training Ihrer sexuellen Leistung helfen?

Wir denken schon! Hier erfahren Sie, warum und wie Sie trainieren sollten, um Ihr Sexualleben zu verbessern.

1. Wand sitzen

Wie: Sie alle kennen den einen. Kleben Sie Ihren Rücken bündig an eine Wand, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen und die Pose halten. Legen Sie Ihre Arme vor sich und halten Sie die Pose. Um die Sache schwieriger zu machen, legen Sie doch ein paar Gewichte auf Ihren Schoß oder in Ihre Hand.

Warum: Durch diese isometrische Bewegung können Sie Ihre Kraft steigern, insbesondere wenn Sie in einer bestimmten Position bleiben. Dies bedeutet, dass Sie die Kraft und Ausdauer haben, wenn Sie "Suspended Congress" ausprobieren möchten.

2. Glute Bridge

Wie: Legen Sie sich flach auf den Rücken, fahren Sie durch die Fersen und heben Sie die Hüften senkrecht an. So weit wie möglich verlängert und dann langsam wieder herunterfallen lassen. Um es schwieriger zu machen, fügen Sie eine Langhantel hinzu (oder nur eine Stange, um zu beginnen).

Warum: Schub. Schlicht und einfach. Egal, ob Sie eine Dame oder ein Junge sind, ein gutes Stück Schub kann Ihnen helfen. Diese Übung erhöht die Beweglichkeit der Hüfte und die Gesäßkraft, um Ihre dynamische Kraft zu verbessern. Unverzichtbar für jedes Liebesleben.

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3. Rudergerät

Wie: Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie auf Ihrem Sitz bleiben, dass Ihre Bewegungen schön lang sind und dass Sie von den Beinen drücken. Es ist wichtig, nicht zu hetzen, und vor allem ist es wichtig, den Rücken unter Kontrolle zu halten. Ein gebeugter oder zurückgerissener Rücken kann zu Verletzungen führen.

Warum: Wenn Sie ein Mann sind, der Missionar liebt, oder eine Frau, die einen Bizepsschub benötigt, ist ein Rudergerät ein guter Anfang. Sie können das Rudergerät auch als Teil Ihres Cardio-Trainings verwenden, was eine längere Zeit bedeutet.

4. Ausfallschritte

Wie: Stellen Sie sich aufrecht hin, den Oberkörper nach vorne und treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Knie beim Herunterfallen nicht weiter als bis zu den Zehen reicht. Bewahren Sie das linke Briefpapier auf. Halten Sie das Gleichgewicht und atmen Sie auf dem Weg nach unten ein. Bringen Sie sich wieder hoch, atmen Sie aus und wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein. Fügen Sie Hanteln hinzu, um die Dinge schwieriger zu machen.

Warum: Ausfallschritte helfen bei der Flexibilität, von der wir alle wissen, dass sie im Schlafzimmer hilft. Das Gleichgewicht kann auch durch Ausfallschritte verbessert werden, da Sie jeweils eine Körperseite bearbeiten. Dies hilft bei der Stabilisierung, was bedeutet, dass diese unangenehmen Positionen gemacht werden können! Fügen Sie den Muskelaufbau hinzu, den es Ihren Gesäßmuskeln und Quads gibt, und dies ist eine großartige Übung auf Schlafzimmerbasis.

5. Kniebeugen

Wie: Wir werden uns eine Langhantelhocke ansehen. Suchen Sie sich ein Squat-Rack und stellen Sie die Höhe um den Halsansatz ein. Wenn Sie ein gedrungener Neuling sind (oder sich aufwärmen), beginnen Sie nur mit der Stange, legen Sie sie auf Ihre Schultern und greifen Sie. Ziehen Sie Ihren Kern fest, stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit und richten Sie Ihre Zehen ein wenig nach außen. Zeigen Sie dann mit dem Hintern nach hinten und lassen Sie sich langsam so tief wie möglich fallen. Bringen Sie es dann auf kontrollierte Weise wieder hoch. Es gibt viele Variationen von Kniebeugen. Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zum richtigen Kniebeugen.

Warum: Ein stark getönter Boden wird Ihren verliebten Partner wahrscheinlich in alle möglichen Anfälle bringen, und Kniebeugen helfen dabei, ihn aufzubauen. Kniebeugen bauen auch Ihre Quads, Kniesehnen und Waden; und das alles hilft bei ... Schub. Verschiedene Kniebeugenvarianten helfen bei verschiedenen Muskelgruppen. Finden Sie also diejenige, die Ihren Anforderungen entspricht.

6. Kernübungen

Wie: Wie Sie Ihren Kern bearbeiten, liegt weitgehend bei Ihnen. Um die Sache interessant zu halten, haben wir uns ein Video von Matrix Nutrition Athlet James Stirling ausgeliehen. Warum nicht versuchen?

Warum: Ein starker Kern hilft beim Ausbalancieren, hilft beim Schub und gibt Ihnen die Kraft, die Dinge in Bezug auf die Position durcheinander zu bringen. Eine solche Übung zu versuchen ist eine gute Idee, aber zu Beginn machen Sie es mit einem Freund.

7. Cardio

Wie: Auch hier gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um mit Cardio zu helfen. Aber für den Fall von Sex möchten Sie vielleicht über HIIT (High Intensity Intervall Training) nachdenken. Gehen Sie zunächst 30-60 Sekunden lang so hart wie möglich auf einem Laufband oder Fahrrad und dann bis zu 2 Minuten lang in einem sanften Tempo. Wiederholen Sie dies 6-10 mal.

Warum: Dies hilft bei der Ausdauer, was bedeutet, dass Sie wie bei einem Duracell-Kaninchen weitermachen und weitermachen und weitermachen und weitermachen können. Mit HIIT spiegeln Sie auch die wechselnden Schritte des Schlafzimmertanzes wider. und Übung macht den Meister.

Letztes Wort

Wenn Sie 50 Shades of Grey sehen oder ein romantisches Wochenende haben, dann hoffen wir, dass diese Workouts helfen. Aber genau wie beim horizontalen Tango sollten Sie es nicht übertreiben. Das könnte zu Verletzungen führen. Die gleichen Regeln gelten, wenn Sie mit einer Topfnudel zu Hause sind.