Wir leben im Zeitalter der Bequemlichkeit, in dem wir die meisten Dinge per Knopfdruck in die Hände bekommen können. Wenn Sie also die Weltmeisterschaft im Fernsehen sehen und ein Sixpack bekommen möchten (die Bauchmuskeln, nicht die Biersorte), dann können Sie das verdammt gut, Sir!

Wir unterstützen Sie nur gerne bei einem Training, das so subtil ist, dass es Ihre WM-Berichterstattung nicht beeinträchtigt. Sie können auf dieses Sixpack hinarbeiten, während Sie auf dem Sofa entspannen.

Sofa Aerobic

Beinheben sind hervorragend zur Stärkung der Bauch- und Kernmuskulatur geeignet. Legen Sie sich einfach flach mit den Handflächen nach unten neben Ihre Beine und heben Sie Ihr Bein um etwa 10 Zoll an.

Halten Sie die Taste 3 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann wieder ab, um sicherzustellen, dass Sie den Boden (oder das Sofa) noch nicht berühren. 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann wieder anheben. Wiederholen Sie 4 Sätze mit 10 Aufzügen.

Dadurch werden Ihre Kernmuskeln erheblich verbessert und Sie werden keine Minute des Spiels verpassen.

Der Kneipenlift

Pints ​​Flüssigkeit wiegen ungefähr 1 Pfund, was Ihre Arme und Schultern in der Region aktiv halten sollte, aber für etwas anstrengenderes versuchen Sie Kniebeugen ("Ups, ich habe meine Schlüssel fallen lassen ... und noch einmal.").

Es mag lustig aussehen, aber wenn England punktet, wird es niemanden interessieren.

Kaltes Wasser

Das Trinken von eiskaltem Wasser verbrennhr Kalorien, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um es auf Körpertemperatur aufzuwärmen. Sie wissen also, womit Sie diese Pintgläser füllen sollen, nicht wahr?

Brennen Sie Baby brennen

Sie besitzen bereits ein Sixpack. Die meisten Menschen tun dies, aber es ist normalerweise unter einer Schicht Bauchfett versteckt. Ihre Mission ist es also, dieses Fett zu entfernen und Ihre Muskeln zu stärken.

Gehört von Fettverbrenner? Nun, sie tun, was sie auf der Wanne sagen: Fett verbrennen! Ein guter Fatburner beschleunigt Ihren Stoffwechsel und minimiert Ihr Verlangen. Muss einen Versuch wert sein.

Gähnen Training

Langweiliges 0: 0-Unentschieden?

Yawn like a lion and before you’ve had to think, simply extend your yawn into mild exertion.

Stellen Sie sich gerade mit den Armen neben die Seite und strecken Sie die Arme nach oben bis zur Decke, während Sie einatmen oder gähnen. Dann senken Sie sich beim Ausatmen neben Ihre Seiten. Wiederholen Sie dies 10 Mal und widerstehen Sie der Versuchung, danach wieder ins Bett zu gehen.

Reinige das Haus

Stellen Sie sich die Hausarbeit als Training mit den zusätzlichen Vorteilen sauberer Böden und knitterfreier Kleidung vor.

Wenn Sie im Fitnessstudio sind, holen Sie den Staubsauger, den Mopp und die Scheuerschwämme heraus und machen Sie sich an die Arbeit, um das Haus zu reinigen. Sie können sogar den Fernseher eingeschaltet lassen. Sie werden Kalorien verbrennen und diese Kernmuskeln stärken.

Toasten Sie auf Ihre Wartezeit

Benötigen Sie zur Halbzeit einen Snack?

Während Sie darauf warten, dass der Toast platzt, nehmen Sie ein paar Dosen Bohnen und drücken Sie jede Dose von Ihrem Kinn bis über Ihren Kopf und nach unten. Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Mal für jeden Arm und Sie werden Verbesserungen an Schultern, Rücken, Trizeps und Bizeps feststellen.

Nehmen Sie als nächstes mit beiden Händen etwas Schweres wie einen 5-kg-Beutel Kartoffeln, hocken Sie leicht, sodass Ihre Knie im rechten Winkel stehen, und schwingen Sie die Kartoffeln dann auf Augenhöhe nach oben und dann zurück durch Ihre Beine. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren unteren Rücken gerade halten und die Tasche beim Schwingen nicht loslassen!

Hast du das alles? Nun, hier sind Sechs weitere Schritte zum Erfolg im Sixpack.