Protein ist einer der drei Makronährstoffe, die Ihr Körper zur Energiegewinnung benötigt. Die anderen beiden sind Kohlenhydrate und Fette.

Protein ist eine Reihe von Aminosäuren. Aminosäuren sind die wichtigste Stickstoffquelle des Körpers. Eine positive Stickstoffbilanz ermöglicht es dem Körper, Muskeln aufzubauen und zu reparieren, sodass Ihr Körper Protein benötigt, um das Muskelwachstum zu fördern und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

Proteinpräparate können Sportlern und Bodybuildern helfen, die notwendige tägliche Proteinaufnahme zu erreichen.

Arten von Proteinergänzungen

Es gibt drei Haupttypen von Proteinzusätzen:

1) Molkeprotein

Molkeprotein enthält die für den Muskelaufbau essentiellen Aminosäuren - Leucin, Isoleucin und Valin - die es schnell an den Körper abgibt.

Es gibt vier Haupttypen von Molkeproteinzusätzen, die berücksichtigt werden müssen:

• Molkeproteinisolat - Mit etwa 90-98% reinem Protein ist dies die reinste Form von Molkenprotein. Es enthält weniger Fett oder Laktose als Molkeproteinkonzentrat und hat auch ein niedrigeres Aminosäureprofil. Eine gute Wahl für Gewichtheber, die auf ihr Gewicht achten.

• Molkeproteinkonzentrat - Molkekonzentrat besteht aus etwa 70-85% Proteingehalt und enthälhr Fett und Laktose, ist jedoch voller Aminosäuren und Molkepeptide. Es ist auch billiger als Molkeisolat und eine gute Option für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen oder zuzunehmen.

• Hydrolysiertes Molkenprotein - Diese Form wird in einer Laborumgebung vorverdaut, was den Vorteil bietet, dass sie für die sofortige Lieferung an die Muskeln bereit ist. Mit einer so schnellen Absorptionsrate wird es während des Trainings und nach dem Training verwendet.

• Molkeproteinmischungen - Eine Mischung enthält eine Mischung aus Molkekonzentraten und Molkeisolaten. Dies ist eine Option mitten auf der Straße für diejenigen, die das Gewicht beibehalten, anstatt zu sperren oder zu schneiden, und die eine hochwertige Ergänzung wünschen, die auch kostengünstig ist.

2) Mizellares Kaseinprotein

Mizellares Kaseinprotein is isolated from milk, and is around 70% protein. It takes much longer to digest than whey protein. Its slow absorption prolongs the period for which the body receives a supply of amino acids. It encourages the burning of carbohydrates for energy, making it a popular choice for those wishing to gain weight.

3) Proteinmischungen

Proteinmischungen sind eine Kombination der oben genannten Proteinquellen. Wenn Sie nach einer Ergänzung suchen, die sowohl eine schnelle Verdauung (für den sofortigen Energieverbrauch) als auch eine langsame Verdauung (für eine verlängerte positive Stickstoffbilanz) bietet, kann eine Mischung eine kostengünstige Wahl sein.

Gründe für die Einnahme eines Proteinpräparats

Der durchschnittliche Körper benötigt eine ordnungsgemäße Stickstoffbilanz, um den Muskelaufbau durchzuführen, benötigt jedoch zusätzlichen Stickstoff, wenn Muskelwachstum und -reparatur erforderlich sind. Das Hinzufügen von Protein über die Nahrung kann teuer und zeitaufwändig sein. Ergänzungen sind relativ billig und bequem.

• Gewichtsschneider: Protein beschleunigt den Stoffwechsel und unterstützt die Diät, indem es den Körper dazu ermutigt, Fett als Brennstoff zu verbrennen.

• Weight Gainer: Es gibt spezielle Weight Gainer Proteinpräparate, eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten.

• Bodybuilder: Protein ist wichtig, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.

• Sportler: Protein liefert zusätzliche Energie und repariert Muskeln.

Die Vorteile von Protein

Zehn Wirkungen von Protein:

1. Wirkt als Energiequelle, wenn keine Kohlenhydrate verfügbar sind

2. Hilft dem Körper, Fett als Kraftstoff zu verbrennen

3. Erhält das Muskelgewebe während einer Diät oder eines Schneidens

4. Baut und hält den Hormonspiegel aufrecht

5. Hält den pH-Wert im Gleichgewicht

6. Reguliert den Flüssigkeitshaushalt im Körper

7. Hält das körpereigene Immunsystem funktionsfähig

8. Steigert den Stoffwechsel

9. Reguliert den Wachstumshormonspiegel

10. Hilft bei der Senkung des Insulinspiegels im Blut

Wie viel Protein soll man nehmen?

Die empfohlene Tagesdosis für die Proteinaufnahme bei Erwachsenen beträgt 55 g. Für Bodybuilder und Ausdauersportler kann dieser Wert je nach Körpergewicht und Trainingsniveau zwischen 80 g und 160 g liegen. Nutzen Sie unsere Proteinrechner um Ihren individuellen Proteinbedarf zu überprüfen und festzustellen, wie viel Nahrungsergänzung Ihre Ernährung benötigt.

Wann sollte man Protein einnehmen?

• Beim Aufwachen: Der Körper hat über Nacht gefastet, sodass ein schnell verdauliches Protein schnell eine positive Stickstoffbilanz wiederherstellt. Ein zusätzliches langsam wirkendes Protein hält Sie bis zu Ihrer nächsten Proteinmahlzeit aufgeladen.

• Pre-Workout: Ein langsam verdauliches Proteinpulver sorgt während des gesamten Trainings für eine positive Stickstoffbilanz.

• Nach dem Training: Ein schnell wirkendes Protein beschleunigt die Regeneration, ein langsam wirkendes Protein führt Sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit.

• Über Nacht: Ihr Körper hungert, so dass eine langsame Verdauung von mizellarem Kasein Ihre Stickstoffbilanz während dieser Zeit maximiert.

Jeder, der hartes Training in Betracht zieht, muss sicherstellen, dass er genug Protein erhält, damit sein Körper mit der Reparatur, Aufrechterhaltung und dem Wachstum von Muskelzellen fertig wird. Der richtige Proteinkonsum ist der Schlüssel zur Entwicklung der Fitness.