Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die der Körper in der Bauchspeicheldrüse, den Nieren und der Leber produziert. Der Blutkreislauf transportiert das Kreatin zu Ihren Muskeln, wo es sich in Phosphokreatin umwandelt.

Diese Substanz hilft, die Menge an Adenosin-TriPhosphat (ATP) in Ihrem System zu erhöhen. ATP ist eine Energiequelle für die Muskeln. Das Ziel beim Hinzufügen eines Kreatin-Ergänzung Zu Ihrer Ernährung gehört in erster Linie, vorzeitiger Muskelermüdung vorzubeugen, damit Sie länger härter trainieren können.

Die Vorteile von Kreatin

Kreatin hilft dem Körper auf verschiedene Weise, besser zu funktionieren, einschließlich:

• Energie steigern und Trainingskapazität erweitern

• Muskelmasse erhöhen

• Wirkt als Antioxidans zur Unterstützung der Muskelreparatur

• Regulierung des Kalziumspiegels

• Verbesserung der sportlichen Leistung

Da Kreatin hilft, die Kraft zu steigern, Muskelmasse aufzubauen und die Ausdauer zu erhöhen, ist es besonders für Bodybuilder, Powerlifter und Ausdauersportler von Nutzen. Es kann aber auch für jeden von Vorteil sein, der körperlich aktiv ist und seine Leistung verbessern möchte.

Arten von Kreatinpräparaten

1) Kreatinmonohydrat. Die älteste und bewährte Form der Kreatinergänzung ist auch die billigste. Es besteht aus 88% Kreatin und 12% Wasser.

2) Kreatin-Ethylester. Diese Ergänzung wurde entwickelt, um leichter aufgenommen zu werden und den Magen zu schonen. Sie kombiniert Ester mit Kreatinmonohydrat.

3) Kre-Alkalyn. Dies ist pH-gepuffertes Kreatin. Es wurde entwickelt, um einem Zusammenbruch während der Verdauung zu widerstehen und die Notwendigkeit eines Frontladens zu verringern.

Andere Kreatinpräparate mischen Kreatin mit Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren.

Der Einfachheit halber sind Kreatinpräparate in Pulverform (schnell wirkend), Pillen und Kapseln (bequem und leicht einzunehmen), als Sportgetränk (oft aromatisiert) und sogar als Kaugummi erhältlich.

Kreatin-Ergänzungen Vs. Essen

Wenn Sie normalerweise essen, können Sie ungefähr 120 g Kreatin speichern, aber unser Körper hat tatsächlich die Kapazität, 160 g zu speichern.

Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist eine Möglichkeit, Ihren Muskeln zu helfen, ihren Speicher aufzufüllen und ihr Bewegungspotential zu maximieren. Um 5 g Kreatin über eine Nahrungsquelle aufzunehmen, müssten Sie das Äquivalent von 4 x 10 Unzen Steaks essen - das kommt zu Ihrer üblichen Ernährung hinzu. Während der Ladephase, in der Sie Ihren Kreatinspiegel aufbauen, müssten Sie 16 x 10 Unzen Steaks pro Tag essen.

Kreatinpräparate sind auch eine großartige Kreatinquelle für Vegetarier und Veganer, die möglicherweise nicht allein durch die Ernährung ausreichend versorgt werden.

Wie man Kreatin verwendet

Überprüfen Sie immer die Qualität des von Ihnen gekauften Kreatins - und befolgen Sie die Richtlinien des Herstellers. Ein typisches Kreatinpräparat wie Matrix Hardcore Kreatin Pulver wird in zwei Phasen genommen:

1) Laden

20 g pro Tag für 5 Tage (bei 4 x 5 g während des Tages) oder 25 g pro Tag für 4 Tage (bei 5 x 5 g während des Tages).

2) Wartung

5 g pro Tag (ein leicht gehäufter 5 ml Teelöffel ungefähr) für 7 bis 10 Wochen mit zwei bis drei Wochen Pause, bevor erneut geladen und gewartet wird.

Soll ich Kreatin nehmen?

Ein Kreatinpräparat bietet eine einfache Möglichkeit, die zusätzliche Energie zu liefern, die Ihre Muskeln benötigen. Ob Sie es nehmen sollten oder nicht, hängt von Ihnen und Ihren Zielen ab. Wenn Sie Muskeln aufbauen und die Leistung verbessern möchten, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken.