Rich Kite gibt uns einen Überblick darüber, wie man wie ein Profi hebt. Wenn Sie also die ultimativen Tipps zum Heben von einem erfahrenen olympischen Gewichtheber-Trainer erhalten möchten, achten Sie darauf!

Als olympischer Gewichtheber-Trainer habe ich eine Reihe von Erfahrungen gemacht, die ich persönlich gemacht habe und die ich in anderen Bereichen der Fitnessbranche einsetzen kann. Also hier sind meine fünf wichtigsten Tipps zum Gewichtheben…

# 1 Du bist nur so stark wie dein schwächstes Glied

Der Sport des olympischen Gewichthebens ist hochtechnisch und jeder Ausfall der Technik kann die Folge eines Fehlhebens sein. Dies kann etwas Einfaches sein, z. B. das Beenden der Fahrt während des Ruckelns (daher wird die Stange nicht so hoch wie erforderlich, um darunter zu gelangen) oder sogar etwas Komplexeres, z. B. eine schlechte Startposition für das Schnappen.

Eine schlechte Startposition bringt den Körper während des anfänglichen Hebens in eine falsche Position, was eine Kettenreaktion zur Folge hat, die den Körper für die folgenden Bewegungen weiter in schlechte Positionen bringt. Dem kann manchmal durch Superkompensation mit anderen Muskeln entgegengewirkt werden. Die Frage bleibt jedoch; Wie lange werden Sie in der Lage sein, den Muskel so zu nutzen, bevor Sie ihn überanstrengen oder sogar verletzen?

Ignoriere deine Schwächen nicht. Sprechen Sie sie frühzeitig an, damit sie den Rest Ihres Hebens nicht weiter beeinträchtigen. Es könnte so einfach sein, dass Kreuzheben nicht vollständig blockiert wird, oder etwas Komplexeres, wie den Knöchel nicht für Kniebeugen zu mobilisieren, was Auswirkungen auf die Kniebeugetiefe haben und sogar das Knie weiter belasten kann. Drücken Sie Ihre Knie in den Valgus Position unter anderem.

# 2 Holen Sie sich einen guten Coach

Angesichts der Komplexität beim Gewichtheben ist es wichtig, von jemandem zu lernen, der sich mit dem Heben auskennt. Gute Trainer entwickeln sehr effektiv gute Lifter. Übungen wie die Powerlifting-Bewegungen - Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben - sind möglicherweise nicht so gut zu perfektionieren, erfordern jedoch immer noch ein Coaching für ein kompetentes Heben.

Beträchtliche Mengen an Verletzungen entstehen durch Personen, die schlecht trainieren. Beispiel; Viele Leute geben an, dass der Kreuzheben gefährlich ist und Ihren Rücken schädigen wird. Die Realität ist, dass die Menschen, die verletzt wurden, den Aufzug auf gefährliche Weise ausgeführt haben, höchstwahrscheinlich, weil sie nicht richtig oder überhaupt nicht unterrichtet wurden. Wenn man bedenkt, dass wir in der Welt der YouTube-Krieger leben, ist es leicht, sich in selbsternannte Profis zu verwickeln, die Ratschläge austeilen.

Meine zwei Cent für das, was es wert ist; Erforschen Sie den Themenbereich selbst, damit Sie wissen, wonach Sie in den Übungen und im Coach suchen, suchen Sie jemanden, der Sie persönlich unterrichten kann (Internet-Coaching funktioniert nicht), und finden Sie heraus, ob der Coach über einen großen Erfahrungsschatz verfügt kann akademisch und / oder praktisch demonstriert werden (frühere Lifter, sich selbst usw.) und dann stundenlang fröhliches Heben genießen.

# 3 Nicht planen, nicht planen

Alle guten Gewichtheber-Trainer verfügen über gute Programmierkenntnisse. Dies bedeutet auch nicht immer eine komplexe Version der Periodisierung. Noch wichtiger ist es, zu wissen, warum Sie trainieren und was Sie versuchen, aus all dem herauszuholen.

Ich kenne eine Reihe von Gewichthebern, die ins Fitnessstudio gehen, die Lifte ausführen und nach Hause gehen. In ihren Köpfen benutzen sie überhaupt kein Programm. Ich halte dies jedoch für unwahr. Sie wissen, warum sie ins Fitnessstudio gehen: um Gewichtheben zu betreiben. Sie führen nur die gleichen Übungen durch, und gelegentlich eine Gruppe von Assistenten, um Bereiche abzudecken, in denen sie sich schwach fühlen. Daher muss hier unbedingt eine Form der Programmierung vorhanden sein. Andernfalls würden wir sehen, wie Leute an einem Tag zufällig Schnappschüsse ausbrechen, das Kalb am nächsten hebt und am nächsten Tag das Joch spazieren geht.

Stellen Sie also fest, warum Sie im Fitnessstudio sind, und trainieren Sie, um dieses Ziel zu erreichen. Die richtige Programmierung ist der effektivste Weg, um Ihre Ziele zu erreichen, wie Trainer in einer Reihe von Sportarten immer wieder beweisen. Dies geht wirklich auf den vorherigen Tipp zurück, finden Sie einen guten Trainer, der weiß, wie man effektiv und individuell zugeschnitten programmiert.

# 4 Tun Sie nur das, was Sie tun müssen

Mit dem obigen Tipp verbunden: Machen Sie keine Übungen, die sich nicht auszahlen. Für mich sind die olympischen Lifte meine Hauptübungen. Ich habe einen Großteil der Hilfslifte wie Ziehen und Kniebeugen sowie Teilbewegungen der Lifte. Alle diese Übungen werden direkt auf die Leistung der Aufzüge übertragen. Zusätzlich habe ich eine Reihe von Abhilfemaßnahmen. Diese tragen nicht direkt zur Leistung des Lifts bei, sondern tragen zur Langlebigkeit des Hebers bei, da die üblichen Verletzungspunkte vor und nach der strukturellen Integrität bestehen.

Ich verwende jedoch keine Übungen, die sich nicht auf die Leistung oder Wartung des Hebers auswirken. Dies sind wertlose Bewegungen, die Zeit verschwenden und zusätzliche unnötige Ermüdung verursachen. Sogar Übungen, die die Hypertrophie stimulieren, werden in einigen Fällen vermieden, da dies das Körpergewicht in Bereichen erhöht, die wir möglicherweise nicht benötigen. Für eine Sportart, die in Gewichtsklassen antritt, ist dies alles andere als ideal.

Seien Sie schlau mit welchen Übungen Sie wählen. Wird es Ihnen wirklich helfen, Ihre Ziele zu erreichen? Wird es Ihnen das Beste für Ihr Geld geben? Wird es Sie als Sportler kugelsicher machen?

# 5 Die Bedeutung von Hinweisen

Ein Stichwort ist ein Wort, das eine Reaktion auf die beabsichtigte Person anregt. Dies ist wichtig, da dadurch eine komplexe Aktion vereinfacht werden kann. Wir haben einen ständigen Streit über die Verwendung des Wortes "Sprung", aber ich muss noch einen Lifter finden, der ohne das Stichwort keinen stärkeren Lift macht. Der Sinn des Stichworts besteht darin, eine explosivere Verlängerung der Gliedmaßen und eine vollständige Verlängerung zu erreichen. Ich würde nicht erwarten, dass der Lifter die Plattform eine große Anzahl von Zoll verlässt und dann wieder in der Snatch / Clean-Position landet. Dies nimmt das Wort für den wörtlichen Sinn; Wir sind nur nach einer internen Reaktion / Stimulation, nicht unbedingt extern.

Cues können für alle Übungen verwendet werden und sollten es auch sein. Ich mag manchmal die komischen Hinweise "Drück deinen Hintern raus, als würdest du jemanden hinter dir verführen". Jeder weiß und versteht, was wir erreichen wollen, und es entsteht eine starke Anhänglichkeit der Hüften, die für Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, sogar Langhantelreihen und gute Morgen bereit ist. Seien wir ehrlich, Sie erinnern sich viel eher an das Stichwort, wenn es Sie auch zum Lachen bringt.

Verwenden Sie Hinweise sparsam, da es leicht ist, einen Athleten / eine Person mit Informationen zu überladen. Seien Sie also vorsichtig mit der Anzahl der verwendeten Cues. Geben Sie nur die wichtigsten Dinge an, auf die Sie sich konzentrieren müssen, normalerweise die größten Fehler des Einzelnen. Möglicherweise gibt es kleinere, weniger wichtige Fehler, aber machen Sie sich noch keine Gedanken darüber. Konzentrieren Sie sich auf die großen Dinge und arbeiten Sie sich nacheinander durch die Liste.

Rich Kite is a Strength & Conditioning and Weightlifting Coach.

Er hat eng mit zahlreichen Spitzensportlern verschiedener Sportarten zusammengearbeitet und seinen eigenen Gewichtheberclub geleitet.

When Rich isn’t coaching, he is endlessly promoting weightlifting and has been featured in the Performance Menu:Journal of Health & Athletic Excellence, in addition to running his own successful weightlifting website.

Hör zu UK olympisches Gewichtheben oder e ihn an @ UKOLifting.

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