Essen Sie sauber? Wir hoffen es. Ja, Sie können ein bisschen köstlich mehr Speck und gelegentlich ein Stück Kuchen essen, aber insgesamt ist es am besten, sich gesund zu ernähren.

Das richtige, nahrhafte Essen erhält nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern mit einem ausgewogenen Verhältnis von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß können Sie auch ernsthafte Gewinne erzielen.

Und wie bekommen wir diese Gewinne? Wir trainieren! Aber was essen wir, bevor wir trainieren?

Lass uns mal sehen!

1. Pasta

Kohlenhydrate sind eine fantastische Quelle für Muskelenergie. Essen Sie also vor dem Training eine große Schüssel Nudeln. Vollkornnudeln verdauen langsamer mit weniger Zucker, was bedeutet, dass Sie über einen längeren Zeitraum Energie haben. Dies verbessert die Muskelglykogenspeicher, was wiederum die Proteinsynthese fördert.

Aber ist Pasta nicht ein bisschen langweilig? Für manche ja. Ein Favorit des Supplement Centers ist es, eine große Dose Thunfisch einzulegen, um zusätzliches Protein zu erhalten!

2. Hafer / Haferbrei

Hafer ist genau wie Nudeln eine großartige Quelle für Kohlenhydrate. Viele sehen Haferbrei als das bestmögliche Frühstück an, da es billig, voller Energie und sehr lecker zubereitet werden kann. Das gleiche gilt für das Essen von Brei vor dem Training.

Hafer und Haferbrei sind auch sehr anpassungsfähig. So können Sie Früchte, Nüsse und natürlich Milch für die essentiellen muskelaufbauenden Fette hinzufügen.

3. Bananen

Diese köstliche gelbe Frucht; vollgestopft mit Kalium. Und was macht das? Kalium hilft, die Muskeln zu erhalten, die Knochen stark zu halten und die Rehydration zu unterstützen.

Bananen sind auch voller Energie, sowohl in Form von Kohlenhydraten als auch von natürlichem Zucker. Trinken Sie also 30 Minuten vor dem Training eine Banane, vielleicht mit etwas Joghurt, und gehen Sie dann ins Fitnessstudio!

4. Kaffee

Jetzt Zeit für einen Drink! Koffein, oh wunderbares Koffein. Es kann das Bewusstsein steigern, den Fokus schärfen und sogar die Stimmung verbessern! Das ist wahrscheinlich der Grund, warum es so viele Energy Drinks und gibt Pre-Workout Ergänzungen auf dem Markt.

Aber was ist, wenn Sie keine Wanne Rage 3.0 Rampage zur Hand haben? Hier sind Sumatra-Bohnen, ein Becher und ein Schuss Milch nützlich. Im Gegensatz zu vielen Energy-Drinks müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass ein Berg Zucker Ihre Makros durcheinander bringt.

Wenn Sie wirklich aufpeppen möchten, können Sie es sogar versuchen Proteinkaffee oder für einen Kickstart am Morgen, Kugelsicherer Kaffee.

5. Die alten Gläubigen ... Huhn und Reis

Ja, Hühnchen und Reis (normalerweise braun) sind für jeden Fitnessbegeisterten das richtige Essen. Sie erhalten Energie, Protein, mit dem Sie Muskeln reparieren und aufbauen können, und gerade genug Fett, um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen.

Die meisten Menschen entscheiden sich für braunen Reis, da die Kohlenhydrate wie bei Vollkornnudeln komplexer und langsamer verdaulich sind und über einen längeren Zeitraum mehr Energie bedeuten.

Und ein Wort zu Huhn und Reis

Wenn Sie ein Bild Ihres Huhns und Reises in den sozialen Medien veröffentlichen möchten, stellen Sie bitte sicher, dass Sie es würzen oder aufregend aussehen lassen. Trauriges Essen macht uns traurig, und das will niemand.