Es beginnt mit einem Kitzeln in Ihrem Rachen und bevor Sie es merken, ziehen Sie sich durch Ihren Tag, husten, stottern und hupen in ein Taschentuch.

Ihre Arbeitskollegen versuchen, sich vor Ihren Keimen zu schützen, Ihr Partner ist sympathisch, aber seien wir ehrlich, Sie sind widerlich, in der Nähe zu sein.

Eine Erkältung ist ein Virus und im Durchschnitt fangen wir jeweils etwa 200 im Leben, was zu etwa fünf Jahren Keuchen und Niesen führt. Es gibt nie einen guten Zeitpunkt, um eine Dosis Grippe zu bekommen - oder wenn Sie eine Frau sind, eine Erkältung. Wenn Sie trainieren oder trainieren, ist es wichtig, ein gesundes Immunsystem aufzubauen, insbesondere in den Wintermonaten. Hier ist wie.

Vitamin C

Die Rolle von Ascorbinsäure oder Vitamin C bei der Vorbeugung von Erkältungen ist bekannt, wird jedoch häufig überbewertet. Tatsächlich gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass die allgegenwärtigen Anti-Erkältungspräparate einen großen Einfluss auf die Anzahl der Erkältungen oder deren Dauer haben, wenn Sie ein durchschnittlicher Punter sind.

Aber ... Wenn Sie hart trainieren - wirklich hart - dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Immunsystem einen Schlag bekommt. Für diese Athleten ist Vitamin C ein wichtiger Verbündeter im Kampf gegen leistungsbeeinträchtigende Erkältungen. Eine Studie Von 642 Marathonläufern, Skifahrern und Soldaten, die subarktische Übungen absolvierten, stellten sie fest, dass eine tägliche Dosis von 200 mg die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung um die Hälfte verringerte.

Echinacea

Bis vor kurzem haben Experten die Nase nach oben gedreht, als behauptet wurde, dass Extrakte des nordamerikanischen Sonnenhut Echinacea gut dazu geeignet sind, das Auftreten von Winterkrankheiten zu verhindern. Es stellt sich heraus, dass sie zwar Recht haben, dass das beliebte Kraut kaum einen Unterschied in Bezug auf die Anzahl der Erkältungen macht, aber es kann helfen, ihre Dauer zu verkürzen.

Eine randomisierte Kontrollstudie 755 Teilnehmer stellten fest, dass Echinacea bei dreimal täglicher Einnahme über einen Zeitraum von vier Monaten die Dauer der Erkältung um ein Viertel verkürzte. Bevor Sie jedoch zur Apotheke oder zum Bioladen laufen, sollten Sie darauf hinweisen, dass die Studie gut durchgeführt wurde. Sie wurde kritisiert, weil sie nicht angegeben hat, wer sie finanziert hat.

Zink

Zink wirkt auf zwei Arten, um Erkältungen vorzubeugen. Erstens hilft es, die Fortpflanzung des Rhinovirus, das für bis zu 80% der Erkältungen verantwortlich ist, zu verhindern, und zweitens scheint es zu verhindern, dass sich das Virus an den Schleimhäuten in Ihrer Nase festsetzt.

Eine aktuelle Studie in den USA festgestellt, dass bei Einnahme zu Beginn einer Erkältung ein Zink Ergänzung could cut the number of days the cold lasted by about half. The report also noted that taken over a period of at least five months, zinc appeared to have a protective effect against colds, particularly in children. One word of caution though – while zinc is an essential component of a healthy immune system, taking too much can cause some pretty nasty side effects.The best advice is to stick to a good multi vitamin because the doses are carefully designed to work with your body.

Entspannen Sie sich und knüpfen Sie Kontakte

Denken Sie, sich zu Beginn des Winters zu verstecken, schützt Sie vor Erkältungen und Grippe? Denk nochmal. Die Forschung zeigt, dass eines der besten Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Ihr Trainingsregime durch Krankheit gestört wird, darin besteht, rauszukommen und Kontakte zu knüpfen. Während Sie sich vorstellen können, dass ein größerer Kontakt mit einer größeren Anzahl von Menschen Sie mihr potenziellen Erkältungen in Kontakt bringt, ist die Realität, dass Sie besser unterwegs sind.

Psychologen von einer Universität in Pittsburgh studierte eine Gruppe von 355 Personenund betrachten ihre Geselligkeit. Als sie die Kontrollgruppe einem Erkältungsvirus aussetzten, entdeckten sie einen linearen Zusammenhang zwischen der Anzahl und Qualität der sozialen Interaktionen eines Individuums und seiner Wahrscheinlichkeit, eine Erkältung zu entwickeln. Einfach ausgedrückt, je mehr Sie sich mit Ihrem Mitmenschen (und Ihrer Mitfrau) vermischen, desto weniger Erkältungen bekommen Sie.

Hühnersuppe

Wenn das Schlimmste zum Schlimmsten kommt und diese verstopfte Nase sich in einen Streamer verwandelt, könnten Sie es weitaus schlimmer machen, als nach einem Topf und einer Dose Hühnersuppe zu greifen. Das liegt daran, dass neue Forschungsergebnisse die Geschichten der alten Frauen belegen, dass Hühnersuppe nicht nur gut für die Seele ist, sondern auch dazu beiträgt, dass Erkältungskranke wieder auf die Beine kommen.

Ein amerikanischer Wissenschaftler an der University of Nebraska beschlossen, die Behauptungen seiner Großmutter über die wundersamen Kaltheilungsfähigkeiten ihrer Hühnersuppe zu überprüfen. Es scheint, dass die Suppe die Bewegung der weißen Blutkörperchen verlangsamt und eine entzündungshemmende Wirkung hervorruft, die helfen kann, Halsschmerzen zu lindern. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Großmutter aus Nebraska haben, geraten Sie nicht in Panik - selbst Hühnersuppe in Dosen hat einen ähnlichen Effekt. Guten Appetit!