Das Fitnessstudio ist ein wunderbarer Ort, aber es kann auch sehr gefährlich sein. Wie verhindern Sie also, dass Sie verletzt werden?

Nun, vielleicht ist ein guter Weg, um zu sehen, was Sie sehen sollte nicht tun. Es ist offensichtlich, dass Sie keine Hantel auf jemanden werfen möchten, der zu lange auf dem Laufband war, aber einige Dinge sind nicht so klar.

Und damit fangen wir an.

1. Heben Sie nicht mit schlechter Form

Jedes Mal, wenn wir ein Video auf Facebook veröffentlichen, wird jemand das Formular kritisieren. Obwohl dies frustrierend sein kann, zeigt es doch, dass die meisten Leute, die heben, an ihrem Wohlbefinden interessiert sind. Wenn Sie auf ein Gewicht zugehen, ohne sich der richtigen Form zum sicheren Heben sicher zu sein, besteht die Gefahr schwerer Verletzungen.

Zum Beispiel ist CrossFit eine Sportart, die oft mit schlechter Form in Verbindung gebracht wird, und in einer Umfrage der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung Es wurde festgestellt, dass „97 (73,5%) Teilnehmer eine Verletzung erlitten hatten, die sie daran gehindert hatte, zu arbeiten, zu trainieren oder an Wettkämpfen teilzunehmen.“ Es ist keine gute Idee, dies zu verallgemeinern, und es ist offensichtlich, dass nicht alle CrossFit so sind, sonst wäre es nicht so beliebt, aber Sie können eine grundlegende Korrelation erkennen.

2. Heben Sie nicht alleine

Sie MÜSSEN keinen Fitness-Kumpel haben, aber versuchen Sie aus Sicherheitsgründen, einen zu bekommen. Okay, wenn Sie seit 25 Jahren heben und die Sicherheichanismen einer Maschine verwenden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie verletzt werden, gering.

Aber neu oder alt, das Heben von freien Gewichten kann manchmal gefährlich sein. Das Bankdrücken zum Beispiel; Wenn Sie ein Gewicht wählen, das zu schwer für Sie ist, können Sie sich selbst zerquetschen. Holen Sie sich also entweder einen Kumpel, heben Sie in einem geschäftigen Fitnessstudio oder heben Sie vernünftig.

3. Gehen Sie nicht zu früh zu groß

Es scheint, dass wir in jedem Artikel davon sprechen, nicht zu groß zu heben. Aber es gibt einen Grund. Zu viel zu heben und sich selbst zu überfordern, ist ein Katalysator für schlechte Form und zusätzliche Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke, und damit verbunden sind Verletzungen. Ja, Sie möchten sich mit Überlastung und Fortschritt befassen, aber es gibt eine feine Linie zwischen dieser und dem Heben von etwas, das Sie nicht richtig heben können.

4. Ignorieren Sie andere nicht

"Aber ich möchte nicht auf das verschwitzte Grunzen achten!" Sie können schreien. Nun, das ist in Ordnung. Aber ein Fitnessstudio ist ein Ort, an dem Sie von anderen lernen können, egal ob Sie aus ihren Fehlern lernen oder auf ihre Ratschläge hören.

Sie sollten auch auf das Personal in Ihrem Fitnessstudio achten. Die Einführung erfolgt aus rechtlichen Gründen und kann langweilig erscheinen, soll Sie jedoch schützen.

5. Bleiben Sie nicht auf Ihrem Handy

Ja, Sie können Ihr Telefon zum Musikhören verwenden, und Sie möchten möglicherweise den einen oder anderen Text senden, um Ihre andere Hälfte darüber zu informieren, dass Sie zu spät zum Abendessen kommen. Wenn Sie jedoch auf Ihrem Telefon sitzen, können Sie auf unserer Website nachsehen, ob wir eine haben ProteinverkaufDann widmen Sie dem Fitnessstudio nicht Ihre volle Aufmerksamkeit.

Dies bedeutet wiederum, dass Sie möglicherweise keine Anstrengungen unternehmen, was zu schlechten Ergebnissen führt. Es bedeutet, dass Sie möglicherweise mit schlechter Form heben, was zu Verletzungen führen kann. Und in extremen Fällen können Sie andere so sehr ärgern, dass Sie eine Faust im Gesicht und eine ganz neue Art von Verletzung haben

Haftungsausschluss: Wir haben keine Beweise dafür, dass jemand aufgrund eines Chat-Mid-Sets geschlagen wurde. Aber wir haben eine aktive Vorstellungskraft.

6. Seien Sie kein unordentlicher Fitness-Studio-Benutzer

Es ist möglicherweise eines der nervigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Ihre Gewichte nicht neu abstellen. Hinter Mord, Einbruch und Musik auf einem zwielichtigen Telefonlautsprecher, wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden. Sie verursachen eine Stolpergefahr, was bedeutet, dass Sie stolpern können.

Ein Mangel an Pflege für die Einrichtungen wird bald zu einem Mangel an Pflege für Ihr Training. Der Grund, warum Sie die Gewichte nicht richtig zurücksetzen oder den Schweiß von den Maschinen abwischen, liegt darin, dass Sie nicht fokussiert sind und mangelnde Konzentration Probleme verursachen kann.

7. Nehmen Sie nicht zu viel Pre-Workout

"Warum sollte ein Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln mir sagen, dass ich nicht zu viel von ihren Produkten nehmen soll?" Der Grund ist einfach. Vor dem Training gibt es aus einem bestimmten Grund eine bestimmte Dosis, um Sie zu schützen. Wenn Sie zu viel von etwas nehmen, laufen Sie Gefahr, zu hart zu werden oder sich nicht konzentrieren zu können. Es besteht auch die Gefahr eines Absturzes. Wenn Sie sich in der Mitte des Satzes befinden, fragen Sie nach Problemen.

8. Glauben Sie nicht alles, was Sie im Internet lesen

Ja, das ist im Internet, aber für jeden hilfreichen Artikel wie diesen gibt es ein Dutzend nutzloser Artikel mit schlecht recherchierten Informationen, die auf dem Internet-Mythos basieren.

Es gibt auch Hunderte von Gifs mit gefährlichen, aber exotischen Workouts und einer scheinbar unendlichen Anzahl von "Fitspo" -Memes. "Kein Schmerz, kein Gewinn" ist nicht immer wahr. Wenn Sie Schmerzen haben, könnten Sie verletzt werden und bei einer Verletzung keine Gewinne erzielen.