Britische Erwachsene geben mittlerweile durchschnittlich fast aus neun Stunden jeden Tag sitzen. Und es ruiniert unsere Gesundheit. Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass zu viel Zeit im Sitzen Jahre Ihres Lebens verkürzen kann.

Zu viel Sitzen scheint es zu sein das neue Rauchen und es erhöht Ihr langfristiges Risiko, an einer Vielzahl schwerer Krankheiten zu erkranken, erheblich. Wir sprechen über eine Liste von Krankheiten, einschließlich, aber nicht beschränkt auf: Herzkrankheiten, Krebs, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Rücken- und Nackenprobleme, Osteoporose und sogar Depressionen und Demenz.

Und die schlechte Nachricht ist, dass selbst wenn Sie, wie viele unserer Leser, einen ansonsten aktiven Lebensstil entwickeln und führen, zu viel Zeit für Ihren Hintern immer noch schlecht für Sie ist. Was können wir also dagegen tun?

Ändern Sie Ihren Job

Sind Sie ein Büroangestellter, der jeden Tag viele Stunden hinter einem Schreibtisch verbringt? Nun, Sie könnten jederzeit Ihren Job wechseln. In den 1950er Jahren ergab eine Gesundheitsstudie der Londoner U-Bahn-Mitarbeiter von Transport for London, dass Fahrer, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbracht hatten, eine erstaunliche anderthalbmal höhere Wahrscheinlichkeit hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken als ihre aktiveren Dirigenten. Wenn Sie sich jemals einen Karrierewechsel zu einem aktiveren Beruf vorgestellt haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür:

"Wer glaubt, keine Zeit für körperliche Bewegung zu haben, muss früher oder später Zeit für eine Krankheit finden."
- Edward Stanley, Earl of Derby, in einer Ansprache am Liverpool College am 20. Dezember 1873

Stehpult

Hinter einem Schreibtisch zu stehen ist nichts Neues: Churchill hat es getan, Dickens hat es getan, Ernest Hemingway auch. Wenn Sie ein Büroangestellter des 19. oder frühen 20. Jahrhunderts wären, hätten Sie wahrscheinlich auch einen. Das liegt daran, dass die Menschen damals nicht saßen, wenn sie einen klaren Kopf brauchten, sondern standen. Umso besser, um diese kreativen, analytischen und problemlösenden Säfte zum Fließen zu bringen.

In Skandinavien, wo bis auf das Wetter alles besser ist, ist das Recht auf einen Stehpult gesetzlich verankert. Sprechen Sie also mit der Personalabteilung, in der Sie arbeiten, und sehen Sie, was getan werden kann. Ein aufgeklärter Arbeitgeber kann möglicherweise die Produktivität und das Wohlbefinden steigern, indem Sie sich für einen Stehpult entscheiden.

Regelmäßige Pausen

Wenn Sie einen sitzenden Job haben, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu schützen, zu Machen Sie regelmäßig Pausen. Laut einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie können sogar kurze Pausen von ein oder zwei Minuten dazu beitragen, die Risiken des Sitzens zu mindern.

Wenn Sie länger als 90 Minuten sitzen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, Enzyme, die Fett und schlechtes (LDL) Cholesterin verbrennen, werden abgeschaltet und der Blutzuckerspiegel wird gestört. Wenn Sie aufstehen, wird Ihr Körper in Schwung gebracht, damit er nicht weiter läuft, während Sie an den nächsten Berichten, Tabellenkalkulationen oder Leistungstabellen arbeiten.

Egal, ob Sie einen Spaziergang zur Kaffeemaschine machen oder ins Fitnessstudio gehen und einige Proteinpräparate einnehmen, jede Bewegung ist besser als keine Bewegung!

Luftkniebeugen

Trotz der Tatsache, dass wir jetzt ungefähr die Hälfte unserer Wachstunden auf Stühlen verbringen, sind wir nicht dafür ausgelegt, zu sitzen, sondern auf unseren Hüften zu hocken. Steh also auf und mache ein paar Kniebeugen - das ist ganz natürlich - du machst es schon seit deiner Kindheit!

Wenn wir in die Hocke gehen, tragen die Fähigkeiten, die wir im Fitnessstudio gelernt haben, dazu bei, das Unbehagen langer Stunden hinter einem Schreibtisch zu lindern. Es bringt nicht nur die Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln ins Spiel, sondern aktiviert auch die Rumpfmuskulatur, fördert eine gute Kernstabilität und gibt dem Stoffwechsel Ihres Körpers den nötigen Schub.

Zurücklehnen

Wenn Sie längere Zeit an einem Schreibtisch sitzen, ist die Der neueste Rat ist, nicht aufrecht zu sitzen. Forscher der Radiological Society of North America verwendeten die MRT-Scantechnologie, um zu zeigen, dass die beste Sitzposition bei 135 Grad liegt - nicht der richtige Winkel, der allgemein als der beste angesehen wird. Eine offenere Körperhaltung hilft dabei, die sanfte S-Form beizubehalten, die erforderlich ist, um die Belastung Ihrer Wirbelsäule durch das Sitzen zu minimieren.

Lassen Sie also Ihren Stuhl zurück, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden - und versuchen Sie, nicht vom Sitz zu rutschen!