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Zeit dein Protein richtig ...

Das Timing ist der Schlüssel zur Optimierung des Nutzens des Proteins, das Sie an Bord nehmen.

Ein proteinreiches Frühstück versorgt Ihre Muskeln mit Kraftstoff und sorgt dafür, dass Sie sich bis zur Mittagszeit satt fühlen. Ein proteinreiches heißes Getränk als letztes in der Nacht fördert das Muskelwachstum und die Gewebereparatur im Schlaf.

Protein ist neben Kohlenhydraten und Fett einer der drei Makronährstoffe, auf die Sie nicht verzichten können. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre tägliche Aufnahme optimal nutzen können.

Frühstück

Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Ihre zu nehmen Kaseinproteinpulver. Als Produkt, das relativ langsam verdaulich ist, braucht Ihr Körper Zeit, um es abzubauen. Wenn Sie nach der Arbeit trainieren, ist der Morgen der ideale Zeitpunkt, um Kasein einzunehmen und sicherzustellen, dass es bereit ist, zur Arbeit zu gehen, wenn Ihr Körper es benötigt.

Mittagessen

Essen Sie ein gesundes Mittagessen voller gesundem magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Vollkornprodukten und Milchprodukten. Und vergessen Sie nicht, Ihr Gemüse zu essen! Keine Zeit? Eine Proteinergänzung kann helfen, aber es gibt keinen Ersatz für eine gesunde Ernährung - das Mittagessen sollte Ihre Hauptmahlzeit des Tages sein - nehmen Sie sich also Zeit, um richtig zu essen, auch wenn Sie sehr beschäftigt sind.

Ausbildung

Als Teil Ihres Trainingsplans hilft Ihnen eine gute Proteinergänzung dabei, dorthin zu gelangen, wo Sie hin möchten. Um das Beste daraus zu machen, ist es wichtig, dass Sie es vor und nach dem Training während der Fenster einnehmen, wenn Ihr Körper es optimal nutzen kann.

Sie möchten sich für ein Proteinpräparat entscheiden, das leicht verdaulich ist Molkenprotein. Am bequemsten ist ein Shake oder ein Proteinriegel

Vortraining

Ein Proteinschlag 15 - 30 Minuten bevor Sie die Gewichte treffen, gibt Ihrem Körper optimales Protein, um Sie durch Ihr Training zu bringen.

Nach dem Training Sie werden nicht immer Lust haben, gleich nach dem Training zu essen, aber das 30-minütige Fenster nach dem Training ist die Zeit, um etwas mehr Protein aufzunehmen. Dies ist die beste Gelegenheit, Ihren Muskeln den wichtigen Anstieg der Aminosäuren zu geben - die Bausteine ​​für die Reparatur und das Wachstum von Gewebe.

Abendessen

Eine weitere gesunde Mahlzeit rundet den Tag ab. Es ist besser, die meisten Kalorien beim Mittagessen einzunehmen. Achten Sie also darauf, was Sie in Ihren Körper einfüllen - Kraftstoff, den Sie nicht verbrennen, bevor der Morgen als Fett abgelegt wird!

Vor dem zu Bett gehen

Again – a very good to take products that take longer to digest – like casein. The steady release of amino acids throughout the night coincides with the night release of growth hormones. That’s perfect for ensuring optimal tissue repair and growth.