Eine kalifornische Mutter sorgte diese Woche in der Presse und in den sozialen Medien für Aufruhr, als Fotos auf der ganzen Welt ausgestrahlt wurden, die ihr Gewichtheben während einer schweren Schwangerschaft zeigen.

Die 35-jährige Lee-Ann Ellison posierte für das Shooting, während sie 75 Pfund Eisen hockte - nur zwei Wochen vor ihrem Geburtstermin. Sagte Ellison zu ihr Facebook Seite: "Ich bin seit 2 ½ Jahren CrossFitting und glaube fest daran, dass Schwangerschaft keine Krankheit ist, sondern eine Zeit, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu genießen, in den Arsch zu treten."

Die Haltung des ehemaligen Bodybuilders wurde von einigen verurteilt - und von anderen beglückwünscht. Was ist also die Wahrheit über das Training während der Schwangerschaft? Und wie schnell können Sie damit rechnen, nach der Geburt wieder in Form zu kommen? Lass es uns herausfinden.

Trainieren oder nicht?

NHS-Anleitung empfiehlt werdenden Müttern bis zu 150 Minuten Bewegung pro Woche. Sie empfehlen Spaziergänge, Schwimmen, Geburtsvorbereitungskurse, Yoga und Tanzkurse. Aber die Realität ist, wenn Sie an Bewegung gewöhnt sind und Ihre Schwangerschaft gesund ist, gibt es wirklich keinen Grund, aufzuhören.

Bevor Sie ein vorgeburtliches Trainingsprogramm durchführen, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren, um riskante Komplikationen auszuschließen. Seien Sie bereit, Ihr Regime im Verlauf Ihrer Schwangerschaft anzupassen. Und wenn sich das, was Sie tun, unangenehm anfühlt oder Ihnen schwindelig, übel oder überhitzt ist, halten Sie an und suchen Sie ärztlichen Rat.

Heben oder nicht heben?

Es ist wahrscheinlich unklug, mit dem Krafttraining zu beginnen, während Sie ein Baby erwarten. Wenn Sie jedoch wissen, was Sie tun, können Sie keine Langhantel nehmen. Drücke deinen Körper einfach nicht zu fest.

Ihr Körper wird während der Schwangerschaft elastischer, daher ist eine gute Form noch wichtiger. Wenn sich Ihr Fälligkeitsdatum nähert, ist es möglicherweise am besten, Überkopflifte zu vermeiden, da diese die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens überdehnen könnten.

Vielleicht sollten Sie in den letzten Phasen der Schwangerschaft freie Gewichte gegen Maschinen tauschen, da diese mehr Unterstützung bieten und keinen so ausgeprägten Gleichgewichtssinn erfordern.

Versuchen Sie nicht, Muskeln aufzubauen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln straff zu halten, bereit für die Geburt und die Betreuung Ihres neuen Babys.

Zu zweit essen?

Jedes Trainingsprogramm sollte mit einer guten Ernährung kombiniert werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Hausarzt geeignete Ergänzungen für schwangere Frauen und stillende Mütter.

Es ist natürlich, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, aber das alte Sprichwort, dass Sie zu zweit essen sollten, ist falsch. In der Tat müssen werdende Mütter nichhr essen als gewöhnlich - bis sie das dritte Trimester erreichen.

In dieser späteren Schwangerschaftsphase ist es eigentlich nur notwendig, eine aufzunehmen zusätzliche 200 Kalorien Täglich. Das sind zwei Scheiben Vollkorn-Toast mit Margarine.

Gewichtsverlust nach dem Baby

Während Prominente innerhalb von Wochen nach der Geburt auf Größe Null zu schrumpfen scheinen, ist dies nicht unbedingt der gesunde Weg.

Wenn du bist Stillen Ihr Körper verbraucht natürlich zusätzlich 500 Kalorien pro Tag - und hilft Ihnen dabei, diese zusätzlichen Pfunde in einem Tempo abzubauen, das dem Appetit Ihres Babys entspricht.

Also hat Lee-Ann Ellison Recht? Ist die Schwangerschaftszeit Zeit, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu genießen, in den Arsch zu treten? Sie wetten. Ihr Körper ist darauf ausgelegt - schwitzen Sie nicht - leben Sie gesund - lassen Sie die Natur den Rest erledigen!