Bildquelle: Oleksandr Zamuruiev
Ein ausgeglichener und starker Rücken.

Das Leben ist voller schwieriger Themen. Von den großen, kriegerischen Problemen bestimmter Teile der Welt bis zum winzigen Ärger über die Zündschnur im Wasserkocher.

Aber wenn es um das Fitnessstudio geht, gibt es nur wenige Bereiche, die viel problematischer sind als der obere Rücken.

Schauen wir uns also das Warum und Wie an und sehen, ob wir einige Antworten auf diesen schwierigen Mistkerl einer Muskelgruppe finden können.

Verstehe, warum du es trainierst

Das klingt vielleicht ein bisschen zu Einfach, aber ein Großteil der Gründe, warum wir Rückenprobleme haben und warum wir deshalb unseren Rücken trainieren müssen, liegt daran, wie wir heute leben. Die Haltung entspricht immer mehr unseren Vorfahren in Höhlenwohnungen, da wir auf unseren Computern sitzen und stundenlang auf Telefone schauen.

All dieses Hängenbleiben kann Probleme mit unseren Rotatorenmanschetten und den Muskeln in unserem oberen Rücken verursachen. Mit einer gut gepflegten Rotatorenmanschette bleibt Ihr Bankdrücken stabil und mit einem starken oberen Rücken können Sie größere Gewichte bei Kniebeugen erreichen. Die Aufrechterhaltung eines starken oberen Rückens hilft auch Ihrer Form und verhindert, dass Sie sich während der Kniebeugen nach vorne lehnen.

Kurz gesagt, mehr Stabilität bedeutet weniger Verletzungen, weniger Ungleichgewichte und weniger Aussehen wie ein Höhlenmensch.

Konzentrieren Sie sich auf das Indirekte

Es kann schwierig sein, den oberen Rücken zu isolieren, da es schwierig ist, die Muskelgruppe zu erreichen, und sehr spezifische Bewegungen erfordert, um angemessen zu zielen.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Muskeln um Ihren oberen Rücken. Das bedeutet Schultern-, Nacken- und allgemeine Rückenübungen, die wir unten auflisten werden. Indem Sie die Muskeln um Ihren oberen Rücken verbessern, bieten Sie wiederum Unterstützung und helfen ihnen so zu wachsen. Dies ist für jeden Muskeltyp gleich.

Das Auffinden von Aufwärmübungen, die die Muskelgruppen aktivieren, hilft, insbesondere bei den Schultern, da alles, was mit einer unbearbeiteten Rotatorenmanschette gemacht wird, Probleme bereitet und Ihnen beim Training des Rückens Probleme bereitet. Das gilt für jede Push-Pull-Übung.

Halten Sie die Dinge im Verhältnis

Wir haben alle den Mann mit massivem Bizeps gesehen oder einen Partner, der nur seine Brust bearbeitet, aber wenn es um den Rücken geht, ist es wichtig, alles relativ zu halten. Ein starker oberer Rücken mit einem schwachen unteren Rücken verursacht Probleme. Von so geringem wie einem dumpfen Schmerz bis zu so starken wie starken Schmerzen aufgrund von Muskeln, die an Gelenken ziehen.

Wenn ein Bereich viel stärker als ein anderer ist, kann dies auch Auswirkungen auf die Form haben.

Bearbeiten Sie den Bereich also zusammen, und arbeiten Sie an allen Muskelbereichen, da jeder überarbeitete Bereich einen Aufprall auf einen anderen Muskel verursachen kann. So geht es auch mit dem Song "Knieknochen ist mit dem Oberschenkelknochen verbunden".

Was sind die richtigen Übungen?

Viele der Übungen, die wir in unserer Liste aufgeführt haben wie man den unteren Rücken trainiert Führung, arbeiten Sie auch für den oberen Rücken. Schließlich sollten Sie, wie wir bereits besprochen haben, den gesamten Bereich bearbeiten.

Aufrechte Reihen wirken auf die Delts, ebenso wie über Delt-Raises (offensichtlich). Sie können auch versuchen, sich über Reihen zu beugen und sogar Klimmzüge zu machen.

Finden Sie die Übungen, die für Sie funktionieren, und denken Sie beim Arbeiten am oberen Rücken daran, sich auf die rhomboiden Muskeln und die hinteren Delts zu konzentrieren.