Sie wollen also Fett verlieren! Aber wie viel sollten Sie verlieren und wie schnell sollten Sie es tun?

Es ist zwar verlockend, schnell Fett abzubauen, aber nicht die nachhaltigste Strategie. Dieser Beitrag hilft Ihnen bei der Entscheidung, wie viel Fett Sie verlieren müssen, um Ihre Ziele zu erreichen, und wie schnell Sie es tun sollten.

Aber lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, warum Sie sich auf den Fettabbau konzentrieren müssen, nicht auf den Gewichtsverlust.

Gewichtsverlust gegen Fettabbau

Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie mehr als nur Fett. Sie verlieren Muskeln, Knochendichte und innere Organe können beeinträchtigt werden. Je extremer die Ernährung, desto mehr Muskeln gehen verloren und desto größer ist das Potenzial, die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Sobald die Diät beendet ist, nehmen viele das Gewicht wieder auf, das sie verloren haben. Verlorene Muskeln werden oft durch noch mehr Fett ersetzt. Letztendlich können Diäten zur Gewichtsreduktion in einer schlechteren Position sein als zu Beginn.

Fettabbau ist jedoch der biologische Prozess, durch den Ihr Körper Fett als Brennstoff verbrennt. Es verliert das Fett und sonst nichts. Durch einen wissenschaftlichen Ansatz zum Fettabbau können Sie Ihren gesamten Körperfettanteil reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten. Mit einem gesunden Ernährungs- und Trainingsplan verlieren Sie Fett, um optimale Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden zu erreichen.

Wie viel Körperfett habe ich?

Bevor Sie berechnen, wie viel Fett Sie verlieren müssen, müssen Sie wissen, wie viel Sie haben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu berechnen, einschließlich BMI, bioelektrische Skalen, Hautfalten-Messschieber und Messmethode.

Weitere Informationen zu diesen Methoden finden Sie in unserem Beitrag unter Wie man Körperfett misst.

Wie viel Fett muss ich verlieren?

Um dies zu berechnen, müssen Sie Ihren aktuellen Körperfettanteil und Ihren Zielkörperfettanteil kennen.

Sie können dann die Menge an Fett berechnen, die Sie verlieren müssen, indem Sie diese Formel durcharbeiten:

Gewünschtes Körpergewicht in lbs = Mageres Körpergewicht in lbs ÷ (1 - gewünschter Körperfettanteil als Dezimalzahl)

Beispiel: Angela

Angela wiegt 120 Pfund. Ihr Körperfett macht 25% dieses Gewichts aus. Dies bedeutet, dass 90 Pfund reines mageres Gewebe sind. Wenn sie ihr Körperfett auf 20% reduzieren möchte, wie viel Fett bedeutet das, dass sie verlieren muss?

Gewünschtes Gewicht = 90 lbs ÷ (1 - 0,20)

Das gewünschte Gewicht von Angela beträgt 112,5 lbs.

Da sie derzeit 120 Pfund wiegt, muss sie 7,5 Pfund Körperfett verlieren.

Wie schnell soll ich das Fett verlieren?

Schneller Gewichtsverlust ist oft mit Diäten verbunden, von denen wir wissen, dass sie gesundheitsschädlich sind. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Körperfett um ein bis zwei Pfund pro Woche zu reduzieren. Überwachen Sie Ihren Körperfettgehalt eher wöchentlich als täglich. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie auf diese Weise von Fettabbau besessen sind!

Um Fett zu verlieren, müssen Sie unter Berücksichtigung des Fettabbaus essen und trainieren. Wir werden beide Themen zusammen mit Tipps zu behandeln Fettverbrenner und andere Gewichtszusätze in naher Zukunft - also haltet die Augen offen!