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Warst du eine Stubenhocker?

Kombinieren Sie festliche Feste, leckere Tropfen und einen starken Mangel an Training, und Sie werden einen leicht aus der Form geratenen Körper nach Weihnachten begrüßen.

Aber keine Angst, wenn Sie in den Spiegel starren und sich fragen, wie Sie Ihre Fehler korrigieren können, sind wir hier, um Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Diät

Wenn Sie ein ernsthafter Trainer wie ich sind, kann es eine willkommene Abwechslung von Ihrer üblichen strengen Diät sein, während der Weihnachtszeit von Ihren geplanten Makros abzuweichen. Aber während Weihnachten normalerweise eine Zeit für übermäßigen Genuss ist, ist es wichtig, dies nicht bis ins neue Jahr fortzusetzen. Es ist wichtig, wieder auf Kurs zu kommen, um sicherzustellen, dass Sie wieder Ihren perfekten Körper mit minimaler Ausfallzeit aufbauen können.

Während es schwierig zu sein scheint, Bratkartoffeln, Füllung und Weihnachtspudding gegen Ihre übliche Ernährung auszutauschen, ist es wichtig, dass Sie so schnell wie möglich zurückkehren. Um den Übergang zu erleichtern, konzentrieren Sie sich auf gesunde Mahlzeiten, die Sie tatsächlich genießen. Auf diese Weise wird es sich nicht nach so harter Arbeit anfühlen. Was ist mit einem leckeren Putencurry, gefolgt von einem Protein Pulver Pudding? Weitere Rezeptideen finden Sie in unserer kostenlosen Ultimative Proteinrezepte ebook.

Sie können auch Cheat-Tage einbauen, um die Schicht etwas angenehmer zu gestalten. Sie halten Sie nicht nur gesund, sondern verhindern auch, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, und füllen Ihre Glykogenspeicher wieder auf (wenn Sie normalerweise wenig Kohlenhydrate essen).

Motivation

Um wieder in Ihre vorweihnachtliche Form zurückzukehren, schauen Sie sich einige Bilder von sich in Topform an. Es hilft immer, Motivation zu haben, und einer der größten Motivatoren ist es, vergangene Bilder von sich selbst in besserer Form zu betrachten. Ich kenne mehrere wettbewerbsfähige Bodybuilder, die diese Technik in ihrer Vorbereitung verwenden, und der mentale Schub kann den Unterschied zwischen einem durchschnittlichen Training und einem erstaunlichen Training ausmachen.

Neujahrsvorsätze sind eine weitere Möglichkeit, sich selbst zu motivieren. Bevor Sie sie jedoch festlegen, stellen Sie sicher, dass sie realistisch sind. Versuchen Sie, sich einige erreichbare Ziele zu setzen, die Sie im Laufe des Jahres erreichen möchten, und teilen Sie sie dann in gestaffelte Phasen auf, um Ihre Fortschritte zu überwachen. Ein beispielhaftes Ziel könnte sein, bis Ende des Jahres 10-15 kg Muskelmasse hinzuzufügen. Um dies zu erreichen, teilen Sie es einfach in vierteljährliche Ziele auf und arbeiten Sie darauf hin. Es ist viel einfacher, kleinere, regelmäßige Ziele zu erreichen, als Tunnelblick auf das Endziel zu haben.

Ausbildung

Sie werden sich nach dem neuen Jahr höchstwahrscheinlich ausgeruht fühlen und eine spürbare Steigerung der Kraft spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie diese erneuerte Kraft gut nutzen, indem Sie wieder mit dem Training beginnen.

Auch wenn Sie vor Motivation zischen, stellen Sie sicher, dass Sie langsam in Ihre Routine zurückkehren. Während der Rest aus dem Fitnessstudio Ihnen gut getan hat - viele Bodybuilder machen alle 6 bis 8 Wochen eine einwöchige Pause - ist es wichtig, sich wieder darauf einzulassen. Während es immer wichtig ist, ist das Aufwärmen nach einer Woche Pause besonders wichtig.

Das neue Jahr könnte auch eine gute Zeit sein, um ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, da das Erraten des Körpers mit neuen Workouts eine gute Möglichkeit sein kann, das Wachstum zu fördern. Warum also nicht etwas in Betracht ziehen, das Sie vielleicht noch nicht probiert haben? Versuchen Sie eine Woche Hypertrophietraining, gefolgt von einer Woche Krafttraining. Oder wechseln Sie zur klassischen PPL-Routine (Push, Pull, Legs), um zu sehen, was für Sie gut funktioniert.
Die Weihnachtszeit macht Spaß und es ist in Ordnung, sich gehen zu lassen. Angesichts der strengen Hingabe, die in den letzten 51 Wochen gezeigt wurde, kann eine Pause zum Aufladen und Auffrischen genau das sein, was der Arzt verordnet hat. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den Preis im Auge behalten und mit 100% Engagement und Konzentration wieder eintauchen. Wenn Sie dies tun, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Ziele für 2014 zu übertreffen, bevor Sie es wissen.