Sie haben Ihre Kalorienaufnahme reduziert und essen richtig. Du gibst alles im Fitnessstudio - aber du kannst dieses Fett einfach nicht verlagern.

Vielleicht haben Sie Zeitdruck, was bedeutet, dass Sie nichhrmals pro Woche trainieren können. Oder vielleicht möchten Sie Ihrem Fettabbauprogramm einfach einen zusätzlichen Schub geben. Hier kommen Ergänzungen ins Spiel.

Der verantwortungsvolle Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen auf Ihrem Weg zum Ziel des Fettabbaus helfen - aber nur, wenn Sie sich gesund ernähren und im Fitnessstudio hart trainieren.

Nahrungsergänzungsmittel zum Fettabbau können in zwei große Gruppen unterteilt werden: Fettverbrenner und Muskelmasse-Protektoren.

Fettverbrenner

Fettverbrenner sollen den Stoffwechsel beschleunigen, den Appetit unterdrücken und / oder
Blockierung der Fettaufnahme. Lesen Sie immer die Richtlinien des Herstellers, bevor Sie einen zweiwöchigen Zyklus mit zwei Wochen Pause einnehmen, um Abhängigkeiten oder Erschöpfung der Nebennieren zu vermeiden. Hier sind einige der wichtigsten Zutaten für die Fettverbrennung, auf die Sie achten sollten:

1. Koffein

Koffein stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Herzfrequenz, unterdrückt den Appetit und stimuliert die Adrenalinproduktion. Das sind gute Nachrichten, denn sie erhöhen Ihren Stoffwechsel.

2. Grüner Tee

Grüner Tee ist eines der Superfoods der Natur und voller Antioxidantien. Das Trinken des Tees selbst hat keinen wesentlichen Einfluss auf Ihre Fettabbaukampagne.
Der Wirkstoff ist Epigallocatechingallat (EGCG), ein Antioxidans, das die Fettverarbeitung fördert, ohne die Herzfrequenz zu erhöhen. Nehmen Sie keine Grüntee-Extrakte ein, wenn Sie schwanger sind.

3. CLA

Konjugierte Linolsäure (CLA) stimuliert den natürlichen Prozess der Lipolyse.
Es reduziert das Körperfett durch Erhöhung des Stoffwechsels, wodurch Ihr Körper Lebensmittel in Lebensmittel umwandeln kann
Energie effizienter. CLA reduziert nicht nur das Körperfett, sondern kann auch das Muskelwachstum, die Regenerations- und Reparaturfunktionen unterstützen und Ihr Immunsystem gesund halten.

4. Acai Berry

Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass die Teilnehmer nach einmonatiger Einnahme von Acai Berry nach den Mahlzeiten weniger anfällig für Zuckerspitzen waren. Dies sind fantastische Neuigkeiten für den Fettabbau, da diese Zuckerspitze eine der Hauptursachen für den Aufbau von Fettgewebe ist. Darüber hinaus Insulin, Cholesterin und Nüchternblut
Die Zuckerwerte wurden alle nach einem Monat gesenkt. Bonus!

Muskelschutz

1. Molkeprotein

Um während Ihres Fettabbauprogramms schlanke Muskelmasse zu schützen und aufzubauen, müssen Sie ausreichend Protein in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies ist besonders wichtig vor und nach dem Training.

Vor dem Training ist eine Dosis Molkenprotein ein schneller und effektiver Weg, um etwas Protein in Ihr System zu bringen.

Nach dem Training nutzen Sie das „anabole Fenster“, die Zeit bis zu zwei Stunden nach Ihrer Trainingseinheit, in der Ihr Körper am empfänglichsten für Muskelaufbau ist.

Molkeprotein ist eine bewährte Proteinquelle. Da Sie es normalerweise als Shake verwenden, ist es auch praktisch und lecker.

2. Verzweigungskettenaminosäuren (BCAAs)

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind äußerst nützlich für diejenigen, die für den Fettabbau trainieren. BCAAs arbeiten auf drei Arten:

Unterstützung bei der Proteinsynthese - hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und sich nach dem Training zu erholen.

Stellen Sie während des Trainings eine Kraftstoffquelle für Ihren Körper bereit - schützen Sie Ihre Muskelmasse.

Reduzieren Sie die wahrgenommene Anstrengung während des Trainings - bedeutet, dass Sie länger härter trainieren können.

Wenn Sie mehr über die Rolle erfahren möchten, die Nahrungsergänzungsmittel bei der Erreichung Ihrer Trainingsziele spielen können, lesen Sie bitte unsere Anfängerleitfaden für Nahrungsergänzungsmittel.