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Bedeutung des Schlafes

Wenn Sie trainieren, müssen Sie gut schlafen. Das liegt daran, dass Ihr Körper im Schlaf alles daran setzt, Gewebe zu reparieren und Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie schlafen, ist der Wachstumshormonspiegel am höchsten, sodass die Schlafenszeit eine wichtige Gelegenheit ist, das Muskelwachstum zu fördern. Aber wie holst du das Beste aus dem Schlafen heraus, wenn du nur da liegst?

Einfach - folgen Sie unserer Schlafstrategie.

Nachfüllen

Schlaf bedeutet mindestens sieben Stunden Fasten. Dies ist ein Risiko für den Muskelaufbau, denn wenn Ihrem Körper die leicht verfügbare Energie ausgeht, wird er zu Protein. Sie müssen nachfüllen, bevor Sie das Licht ausschalten. Ein Glas heiße Milch vor dem Schlafengehen ist eine Möglichkeit, das Problem anzugehen, aber es gibt einige andere Ergänzungen, die eine Überlegung wert sind:

Mizellares Kasein

Weil dein Körper nur verdaut Mizellares Kaseinprotein Langsam sorgt es für eine stetige Freisetzung während der Nacht.

Glutamin

Diese Aminosäure beugt Muskelabbau vor und ist daher eine fantastische Ergänzung vor dem Schlafengehen. Studien haben gezeigt, dass es auch eine Rolle bei der Steigerung des muskelaufbauenden Nachtwächters Wachstumshormon spielt.

ZMA

Diese Ergänzung ist eine Kombination aus Zink, Magnesiumaspartat und Vitamin B6 und kann Testosteron und IGF-1 erhöhen, die beide für die Stimulierung des Muskelwachstums von entscheidender Bedeutung sind. ZMA kann auch die Schlafqualität verbessern und Ihnen helfen, erfrischt und trainingsbereit aufzuwachen.

Entspannen

Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, sich vor dem Eintreffen zu entspannen. Gehen Sie gestresst ins Bett und Sie haben das Stresshormon Cortisol, das durch Ihre Venen fließt. Das wird Ihnen nicht beim Einnicken helfen, und wenn Sie dies tun, wird durch die katabolische Wirkung des Hormons Protein aus Ihren Muskeln ausgelaugt. Schalten Sie also den Fernseher aus, lesen Sie ein Buch, hören Sie sich ein Entspannungsband an - vor allem, entspannen Sie sich!