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Hier ist Richards Körpertransformation.

Was ist dein Fitness-Hintergrund?

Als ich aufwuchs, spielte ich Fußball und Rugby und trat später mit 16 Jahren in die Armee ein, was viel körperliches Training beinhaltete. Im Allgemeinen war ich also sehr fit.

Zwischen dem Verlassen der Armee im Jahr 2004 und dem Beginn meiner Transformation im Jahr 2011 habe ich nur sehr wenig trainiert. Dies war teilweise auf Krankheit zurückzuführen, aber um ehrlich zu sein, hatte ich die falsche Einstellung zu einem gesunden Leben. Grundsätzlich arbeitete ein Bürojob und aß zu viel!

Warum hast du dich entschieden, deinen Körper zu transformieren?

Nachdem ich auf fast 26 Steine ​​gestiegen war, wurde ich angewidert von mir selbst und sehr besorgt, dass ich nicht lange genug da sein würde, um Teil des Lebens meiner Töchter zu sein. Außerdem wollte ich unbedingt etwas Sinnvolles miinem Leben anfangen.

Ich hasste es, dass ich nichts tun konnte, ohne außer Atem und müde zu sein. Ich hasste die Verlegenheit, nicht in der Lage zu sein, einfache Dinge zu tun, wie eine Achterbahn in Themenparks zu fahren, weil ich zu fett war. Also entschied ich endlich, dass genug genug war, keine Ausreden mehr. Ich begann meine Transformation im Jahr 2011, nachdem ich mich von einer Rückenoperation erholt hatte.

Wie war dein Training während der Transformation?

Aufgrund meiner schlechten Fitness und weil ich mich gerade von der Operation erholt hatte, ging ich zunächst miinem Hund um den Knap in Barry herum. Ich vergrößerte jeden Tag allmählich die Distanz. Ich machte Fortschritte in meinem örtlichen Fitnessstudio, dem Barry Leisure Centre, wo ich zwei Monate lang 60 Minuten Cardio auf einem Laufband und einem Heimtrainer absolvierte und dabei Tempo und Gefälle schrittweise erhöhte. Ich habe mich über Herzfrequenzzonen informiert und darauf geachtet, in der optimalen Fettverbrennungszone zu trainieren.

Nach 3 Monaten und einem Gewichtsverlust von 3 Steinen entschied ich mich, einem örtlichen Karate-Club beizutreten, um meine Aktivitäten im Fitnessstudio zu ergänzen. Dies wirkte sich sowohl auf meinen Geist als auch auf meinen Körper massiv positiv aus. Die Philosophie des Kyokushin-Karate ist es, weiter zu pushen und zu versuchen, selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichhr können. Diese Nachricht hat mich unzählige Male angespornt.

Allmählich über 12 Monate nahmen meine Fitness und Kraft zu und mein Gewicht fiel auf 12 Steine. Zu diesem Zeitpunkt wurde ich operiert, um lose Haut zu entfernen, die ich auf meinem Bauch hatte. Nach der Operation konzentrierte ich mein Training darauf, für Karate in Form zu sein.

Meine derzeitige Routine ist das dreimal wöchentliche Cardio- und Kerntraining vor dem Frühstück im DW-Fitnessstudio in Llanishen und dreimal wöchentlich Krafttrainings. Dies dient dazu, meine Herz-Kreislauf-Fitness hoch und meinen Fettanteil niedrig zu halten.

Wie war deine Ernährung?

Ich schrieb einen Diätplan mit 60% meiner Kalorien aus Eiweiß, 30% Kohlenhydraten und 10% Fett. Ich habe Nahrungsergänzungsmittel eingearbeitet und Protein-Shakes und Fettverbrenner verwendet. Während der ersten 12 Monate durch den Hauptgewichtsverlust habe ich Sci MX GRS5 und Shred x Fatburner verwendet.

Als Teil der Diät habe ich auch viele subtile Änderungen vorgenommen, wie zum Beispiel die Umstellung auf grünen Tee anstelle von normalem Tee. Kleine Veränderungen, aber diejenigen, von denen ich dachte, dass sie einen großen Unterschied machen. Der andere große Teil meiner Ernährung bestand darin, mir einmal pro Woche eine betrügerische Mahlzeit zu erlauben. Dies machte die schweren Zeiten, in denen ich wirklich hungrig war, erträglich.

Nachdem ich auf 12 Steine ​​gefallen war und die Haut entfernt worden war, sah ich so klein aus, dass die Leute dachten, ich sei krank! Zu diesem Zeitpunkt habe ich die Kalorien, die ich pro Tag benötigte, mit dem erneut überprüft Harris Benedict Theorie und änderte meine Makronährstoffe auf 40% Protein, 40% Kohlenhydrate und 20% Fett. Ich habe auch meine Ergänzungen zu a geändert Molkeprotein von guter Qualität, ein Kaseinprotein zum Schlafengehen und ein Testosteron-Booster. Diese Ergänzungen, kombiniert mit ausgeglichenen Kalorien, führten dazu, dass ich 2 Steine ​​gewann, aber ich habe meinen Fettanteil niedrig gehalten und meine Taillengröße ist gleich geblieben.

Wie hat sich Ihr Lebensstil verändert?

Meine Transformation hain Leben, meine Persönlichkeit und meine Zukunft völlig verändert. Die Transformation hat mich dazu gebracht, meinen Lebensstil zu überarbeiten. Anfangs waren es kleine Dinge wie etwas Aktives zu tun, wenn ich gelangweilt war, anstatt zu essen, oder zum Laden zu gehen, anstatt zu fahren. Ich habe auch zunächst für ein Jahr aufgehört, Alkohol zu trinken, aber jetzt trinke ich nur noch zu besonderen Anlässen, selbst dann bin ich vorsichtig, was ich trinke.

Wenn es um Dinge wie das Einkaufen von Lebensmitteln geht, schaue ich ständig nach den Nährwertinformationen, um sicherzustellen, dass sie gut für mich sind und nicht voll mit verarbeitetem Fett. Und natürlich gibt es das Fitnessstudio. Ich halte mich religiös an meinen Plan. Einige Leute nennen mich besessen und stimmen nicht zu, aber das ist ihre Meinung, sie nennen es Besessenheit, ich nenne es Hingabe.

Vor welchen Herausforderungen standen Sie?

1. Verletzung
Während meiner Transformation habe ich die seltsame Verletzung, normalerweise vom Karate, aufgefangen, aber ich komme normalerweise darum herum, indem ich mein Training so anpasse, dass die Verletzung eine Chance hat, zu heilen. Vor 12 Monaten habe ich mir während eines Kampfes um meine Einstufung einen Knochen in der Hand gebrochen. Früher hätte ich dies als Ausrede benutzt, um überhaupt nicht zu trainieren, aber stattdessen habe ich nur Gewichte gehoben, bis es besser war und mich stattdessen auf Cardio- und Kerntraining konzentrierte.

2. Umwelt
Einige fittere Leute im Fitnessstudio schauten mich an und kicherten, weil ich übergewichtig war. Dies ist ein massiver Stolperstein und schwer zu überwinden. Die fraglichen Idioten sollten wirklich übergewichtigen Menschen helfen und sie ermutigen, anstatt sie sich unwohl fühlen zu lassen.

3. Finanzen
The final stumbling block that has also tripped me up a few s is the cost of being healthy. When I was overweight my food shopping bill was far cheaper than now. Not to mention the government putting an extra 20% tax on sports supplements. Not being loaded, there are s I find it difficult to afford the healthy options like fresh fruit, vegetables and chicken etc, but I have always managed. Surely if the government really wanted people to be healthier they would work with supermarkets to make eating healthy cheaper than eating unhealthy? But that’s another story!

Wie denkst du über deine Transformation?

Ich bin sehr stolz auf meine bisherige Transformation, aber nicht zufrieden und glaube nicht, dass ich jemals 100% zufrieden sein werde. Ich habe das Gefühl, dass ich immer etwas verbessern möchte, egal ob es ästhetisch oder zielgerichtet ist, z. Laufen.

Wieder sagen einige Leute, dass ich mit dem, was ich bisher erreicht habe, zufrieden sein sollte, aber für mich drängt mich die Angst, so zu sein, wie ich vorher war, immer wieder dazu, mich zu verbessern, so gut ich kann.

Was sind deine Pläne für die Zukunft?

Ich habe eine Reihe von Plänen für die Zukunft, hauptsächlich, um weiterhin schlanker, stärker und fitter zu werden. Ich bin zum Dojo-Training zurückgekehrt, um meinen Weg zum schwarzen Gürtel fortzusetzen. Ich habe bisher 6 Bewertungen bestanden und 4, um dort so viel Arbeit zu erledigen. Außerdem freue ich mich darauf, weiterhin an nationalen Turnieren teilzunehmen und vielleicht eines Tages ein oder zwei zu gewinnen.

Ich möchte auch eine Karriere machen, indem ich Menschen helfe, das zu erreichen, was ich getan habe, und hoffe, die relevanten Qualifikationen zu studieren, um in Zukunft Fitnesstrainer und / oder Ernährungsberater zu werden.