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Von praktischen Tipps bis zur Ernährung und Ergänzung Verpassen Sie nicht die beste Fitness-Weisheit unserer Lieblings-Fitness-Experten (einschließlich der Sportlegende Colin Jackson)!

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Anfängertipps

1. Bleiben Sie aktiv

Bleiben Sie im Alltag so aktiv wie möglich. Bewegen Sie sich mehr: Machen Sie regelmäßig flotte Spaziergänge, gehen Sie immer die Treppe hinauf, stehen Sie gewöhnlich auf und bewegen Sie sich, wann immer dies möglich ist. Wenn Sie einen „Schreibtischjob“ haben, erledigen Sie in Ihrer Freizeit viele praktische Aufgaben wie Gartenarbeit und Reinigung.
Duncan, BodyGuards.

2. Mach etwas

Etwas tun. Etwas. Wenn Sie etwas tun, das Ihre Herzfrequenz erhöht, sind Sie bereits weitaus besser als gar nichts. Machen Sie sich also keine Sorgen darüber, wie klein Sie anfangen, machen Sie sich auf den Weg und bleiben Sie dabei.
Richard, Alive Fitness & Natural Health.

3. Mach das langweilige Zeug

Mach das langweilige Zeug. Aufwärmen, Aufwärmen und Dehnen machen beim Training nicht besonders viel Spaß, sind aber sehr wichtig. Seien Sie schlau im Training und riskieren Sie nicht, sich selbst zu verletzen.
Jenhao, MMA Vers.

4. Starten Sie jetzt

Warten Sie nicht auf Feiertage, Neujahr, nächste Woche oder nächsten Monat, verschieben Sie es nicht, heute ist der erste Tag Ihres restlichen Lebens. Beginnen Sie jetzt. Wie heute!
Richard, Alive Fitness & Natural Health.

5. Vervollkommnen Sie Ihre Haltung

Halten Sie immer eine gute Haltung ein, wenn Sie eine Übung machen.
Charlotte, Kostenlos fit.

6. Frauen heben Gewichte

Damen! Das Heben von Gewichten und das Einnehmen von Protein machen Sie nicht muskulös!
Anthea, Muscleworks Enfield.

7. Mach was dir Spaß macht

Wählen Sie etwas, das Ihnen gefällt. Nur Sie wissen, was Sie wollen und vor allem nicht genießen werden. Seien Sie auf jeden Fall offen für neue Aktivitäten, aber wenn Sie etwas tun, von dem Sie wissen, dass es Ihnen Spaß macht, bleiben Sie viel eher dabei. Diese Beharrlichkeit wird Sie in kürzester Zeit auf den Weg zu einem fitteren und gesünderen Lebensstil bringen.
Richard, Alive Fitness & Natural Health.

Cardio-Tipps

8. Laufen Sie spazieren

Eine gute Run-Walk-Strategie ist immer eine gute Idee, wenn es sowohl um Anfänger als auch um Ultra-Distanzen geht.
Simon, & Adapt.

9. Vermeiden Sie Hügel auf langen Abfahrten

Laufende Hügel? Speichern Sie das für die verrückten Leute. Gehen Sie die Hügel entlang, um Energie zu sparen. Energieeinsparung ist das A und O beim Betrieb von Ultras.
Simon, & Adapt.

10. Zuerst aufwärmen

Wenn Sie Fußball spielen (oder eine andere Sportart), wärmen Sie sich zuerst ohne Ball richtig auf. Machen Sie ein paar Runden auf dem Platz, bevor Sie versuchen, einen Rooney / Beckham zu machen.
Und, Ergänzungszentrum.

11. Verlassen Sie die Straße

Gehen Sie für einige Ihrer Läufe von der Straße.
John, John Kynastons ultralaufendes Tagebuch.

12. Denken Sie nicht in Meilen

Vermeiden Sie auf lange Sicht, darüber nachzudenken, wie viele Kilometer Sie noch übrig haben. Denken Sie an Suppe, Politik, Religion, Kätzchen, Star Wars. ALLES, aber wie viele Meilen Sie noch übrig haben.
Jay, Geboren um zu plodieren.

13. Eine Meile ist eine Meile

Ob es eine 14-Minuten-Meile oder eine 7-Minuten-Meile ist, es ist immer noch eine Meile.
Beki, Fräulein Wheezy.

Ausrüstungstipps

14. Schaumstoffrolle

Investieren Sie in eine Schaumstoffrolle und lernen Sie, wie man sie benutzt! Ideal zum Aufwärmen und Abkühlen, um die schwer erreichbaren Muskeln zum Laufen zu bringen. Mit kleinem Budget? Probieren Sie einen Cricket- / Lacrosse-Ball. Viel billiger, aber genauso effektiv wie eine Sportmassage.
Liam, Worksop Rugby Union Fußballverein.

15. Fahrwerkstrainer

Benutze einen Fahrwerkstrainer. Sie hängen es im Grunde genommen an eine Innentür und verwenden Ihr eigenes Körpergewicht, um Übungen durchzuführen. Wenn Sie die Position Ihrer Füße anpassen, wird die Übung einfacher oder schwieriger. Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining, bei dem Sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren.
Paul, Vater Fitness.

16. Thera-Bands

Thera-Bänder sind ein nützliches Teil des Kits, um die Muskeln vor dem Training und die Reha nach einer Verletzung zu aktivieren.
Liam, Worksop Rugby Union Fußballverein.

17. Tiefe Hitze

Man kann nie genug tiefe Hitze haben. Es riecht gut, hält die Muskeln warm und eignet sich hervorragend für schmerzende Oldies.
Und, Ergänzungszentrum.

Etikette-Tipps

18. Lassen Sie die Gewichte nicht fallen

Lass die Gewichte nicht fallen, es ist wirklich nervig.
Kevan, Kevan Wilson.

19. Locken Sie sich nicht

Rollen Sie sich nicht in die Hocke.
Amy, Breeze's Gym.

20. Starren Sie nicht

Jungs - starrt die Mädchen nicht an, sie sind da, um zu trainieren, nicht um euch zu unterhalten. Damen - das gilt auch für gut aussehende Männer.
Kevan, Kevan Wilson.

21. Stören Sie sich nicht

Trainieren Sie nicht direkt vor den Hantelständern, sondern trainieren Sie in einen Spiegel, sondern entfernen Sie sich von den Gestellen, damit andere Personen sie verwenden können.
Kevan, Peak Körperbau und Fitness-Studio.

22. Seien Sie vorsichtig mit Hanteln

Lassen Sie keine Hanteln fallen und legen Sie sie zurück, nachdem Sie damit fertig sind.
Ben, Breeze's Gym.

23. Legen Sie die Gewichte weg

Legen Sie Ihre Gewichte weg. Wenn Sie stark genug sind, um sie zu verwenden, sind Sie stark genug, um sie wegzulegen.
Kevan, Kevan Wilson.

24. Sei nicht laut

Versuchen Sie, die Geräusche zu zensieren, die Sie beim Training machen.
Natascha, Breeze's Gym.

25. Sei höflich und respektvoll

Nach dem Training sei höflich und respektvoll gegenüber allen, die dich um Rat fragen. Du solltest geschmeichelt sein, dass sie dich etwas fragen.
Kevan, Peak Körperbau und Fitness-Studio.

Mentalitätstipps

26. Mach ein bisschen Mathe

Ich liebe es, Mathe zu machen, während ich lange Strecken laufe. Ich versuche herauszufinden, wie weit ich in einem dunklen Teil des gesamten Rennens gelaufen bin, zum Beispiel bin ich gerade 4/24 gelaufen! Ich denke, Sie brauchen vielleicht eine Liebe für Zahlen, um das zu tun! Ich finde, das hilft mir aber auch beim Tempo.
Simon, & Adapt.

27. Komm in den Charakter

Machen Sie sich mit dem Charakter vertraut, bevor Sie beginnen, schalten Sie Ihr Telefon aus und hören Sie auf, mit allen im Leerlauf zu plaudern.
Kevan, Peak Körperbau und Fitness-Studio.

28. Mach keine Ausreden

Es gibt keine gute Entschuldigung. Ob die Ausrede Zeitmangel zum Trainieren ist, zu beschäftigt zum Essen, es nicht ins Fitnessstudio schafft usw., es gibt immer einen Weg um sie herum. Wenn Sie es also ernsinen, Ergebnisse zu erzielen, hören Sie auf, sich zu entschuldigen, und machen Sie Pläne, um diese zu erreichen.
Reich, Ergebniskonditionierung.

29. Bereite dich mental vor

Mentale Vorbereitung ist genauso, wenn nicht Mehr wichtig als die physische.
Michaela, Breeze's Gym.

30. Nicht konkurrieren

Konkurrieren Sie nicht mit der Person neben Ihnen, es spielt keine Rolle, was sie tut.
Kevan, Peak Körperbau und Fitness-Studio.

31. Sagen Sie Ihrem Gehirn, es soll die Klappe halten

Es gibt viele ausgefeilte Trainingstipps, aber manchmal gibt es einfach keinen Ersatz dafür, Ihrem Gehirn einfach zu sagen, dass es den Mund halten und Sie damit weitermachen soll.
Jay, Geboren um zu plodieren.

32. Verschwenden Sie keine Zeit

Fitness-Scherze sind großartig, sie halten die positive Aggression aufrecht, aber stehen Sie nicht nur da, um die Brise zu schießen, Sie verschwenden die Zeit aller, einschließlich Ihrer eigenen.
Kevan, Kevan Wilson.

33. Ausdauer ist der Schlüssel

Durchhalten. Geben Sie nicht auf, es sei denn, Sie werden verletzt oder krank. Halten Sie sich um jeden Preis an Ihr Regime. Ausdauer ist der Schlüssel, fragen Sie einfach die Schildkröte!
Richard, Lebendige Fitness und natürliche Gesundheit.

Motivationstipps

34. Schmerz = Glück

Der heutige Schmerz ist das Glück von morgen.
Dean, Gordons Fitnessstudio.

35. Sei dankbar

Wenn ich beim Laufen oder mit einem besonders harten Training Probleme habe, erinnere ich mich nur daran, wie glücklich ich bin, dies tun zu können - schließlich laufe oder hebe oder fahre ich, weil ich es liebe.
Beki, Fräulein Wheezy.

36. Holen Sie sich ein Mantra

Ein kleines Laufmantra, das Sie am Laufen hält, ist immer ein Motivator.
Simon, & Adapt.

37. Finde einen Freund

Was auch immer Ihre gewählte Aktivität sein mag, es ist Gold wert, jemanden zu finden, der sie mit Ihnen genießt und Sie unterstützt. Deshalb funktionieren Clubs und Klassen oft so gut, dass die Kameradschaft, die wir voneinander bekommen, oft die eigentliche Aktivität ausmacht.
Richard, Lebendige Fitness und natürliche Gesundheit.

38. Lesen Sie motivierende Zitate

Wenn dein Ego einen Schlag abbekommt, ist es sehr einfach, Ausreden zu finden und mit dem Training aufzuhören, auf der Couch zu Hause zu bleiben und fernzusehen. Ich war in meiner fünfzehnjährigen Ausbildung und dem Unterrichten des brasilianischen Jiu Jitsu viele Male in dieser Phase. Ich finde motivierende Zitate zum Lesen, bevor mir eine Trainings- / Coaching-Sitzung im Laufe der Jahre immens geholfen hat. Einer meiner Favoriten ist: "Lass deine Hindernisse zu deinem Treibstoff werden, zieh dann deinen Gi an und zünde ein Feuer an."
Carl, Kampfbasis Bolton.

39. Öffentlich verpflichten

Sagen Sie den Leuten, was Sie vorhaben, wenn möglich öffentlich. Je mehr Leute Sie erzählen, desto besser. Dies macht Sie für das Ergebnis verantwortlich und stellt sicher, dass Fehler bekannt und peinlich sind. Schreiben Sie Ihr Ziel auf, damit Sie und Ihre Freunde / Familie sehen können, dass sie auch helfen können. Hilfe zu haben ist in Ordnung. Es betrügt nicht und erhöht in der Tat die Wahrscheinlichkeit Ihres Erfolgs.
Richard, Schinken Fitness.

40. Trainiere verrückt

Trainiere verrückt oder bleibe gleich.
Josh, Breeze's Gym.

41. Machen Sie das Scheitern zu schmerzhaft

Machen Sie das Scheitern schmerzhafter als die Anstrengung des Erfolgs. Sei es Demütigung, finanzielle oder der Respekt geliebter Menschen ... finde heraus, welcher Auslöser dich am meisten verletzt und benutze ihn.
Richard, Schinken Fitness.

42. Bereite dich auf den Kampf vor

Alles, was es wert ist, erreicht zu werden, wird durch Kampf geboren.
Michaela, Breeze's Gym.

43. Tu es einfach

Manchmal ist es am schwierigsten, richtig zu trainieren oder zu essen, es einfach zu tun! Dies hängt von Ihrer Motivation ab, die von einer ganzen Reihe von Dingen beeinflusst werden kann. Erfolgreiche Menschen durchbrechen die Phase "Ich kann wirklich nicht gestört werden" und motivieren sich irgendwie, einfach "es trotzdem zu tun". Um diesen Menschen ähnlicher zu werden, müssen Sie etwas wie Musik, eine Rede, ein Video und alles finden, was Ihre Motivation zum Leben erweckt. Verwenden Sie es, wann immer Sie es brauchen, um den kleinen Kick zu bekommen, den Sie möglicherweise brauchen, um loszulegen.
Justin, L.E.A.N.

44. Niemand ist perfekt

Niemand ist perfekt, es gibt immer Raum für Verbesserungen.
Michaela, Breeze's Gym.

45. Lernkurve

SCHEITERN. = Erster Lernversuch.
Colin Jackson, Olympionike.

46. ​​Richtig anheben

Heben Sie leicht und richtig, nicht schwer und falsch.
Dean, Gordons Fitnessstudio.

47. Zur Musik wechseln

Holen Sie sich einen fantastischen Soundtrack!
Danielle, Ich esse deshalb renne ich.

Ernährungstipps

48. Kalorien zählen

Nur zu erraten, was Sie für den Tag essen, ist ein Rezept für ein Scheitern. Ich verspreche es. Verwenden Sie My Fitness Pal oder Weight Watchers. Beide haben mobile Anwendungen, daher gibt es wirklich keine Entschuldigung, dies nicht zu tun. Fügen Sie den Apps hinzu, was Sie essen, wenn Sie sie essen, und nicht Stunden später, wenn Sie vergessen haben, was Sie wirklich gegessen haben. Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen unter Kalorienzufuhr um bis zu 50% berichten, wenn sie sich am Ende des Tages selbslden.
Richard, Schinken Fitness.

49. Iss echtes Essen

Iss echtes Essen. Es mag wie eine seltsame Aussage erscheinen, aber es wird immer häufiger, dass Sportler und sogar Gelegenheitsauszubildende große Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere Gewichtszunehmer und Proteinpulver, anstelle von echtem Essen konsumieren. Nahrungsergänzungsmittel haben ihren Platz und können äußerst nützlich sein, aber nur für eine gute Ernährung, die aus echten Lebensmitteln besteht.
Justin, L.E.A.N.

50. Hydratieren Sie sich

Achten Sie beim Training auf 220-250 ml Wasser pro 15 Minuten als grobe Richtlinie
Beurteilung, Ergänzungszentrum.

51. Betrügen

Habe einen Schummeltag pro Woche.
Ian, Lougars Gym.

52. Halte deinen Bauch glücklich

Nehmen Sie ein Probiotikum, um Ihre Darmgesundheit und Verdauung zu verbessern.
Duncan, Leibwächter Fitnessstudio.

53. Iss was du magst

Wählen Sie Lebensmittel, die Sie wirklich mögen - ich weiß, dass dies schwierig sein kann, je nachdem, was Sie mit Ihrer Ernährung erreichen möchten, aber es wird viel einfacher sein, sich daran zu halten, wenn Sie es zumindest ein wenig genießen! Wie die meisten Dinge, wenn Sie anfangen, mag es ein bisschen schwierig sein, aber geben Sie ihm ein paar konsistente Wochen, es wird eine "Gewohnheit", bei der es viel einfacher ist, sich daran zu halten.
Justin, L.E.A.N.

54. Nehmen Sie Fischöle

Nehmen Sie Fischöle, um die Omega-3-Aufnahme zu steigern, und versuchen Sie, Ihre Omega-3- und Omega-6-Fette auszugleichen.
Duncan, Leibwächter Fitnessstudio.

55. Koffeinhaltige Getränke entfernen Wasser

Alle koffeinhaltigen Getränke wie Tee oder Kaffee entfernen tatsächlich Wasser aus dem Körper, da es sich um Diuretika handelt, sodass dies ausgeglichen werden muss. Also viel Wasser trinken. Wasser hilft dem Körper, praktisch jede Funktion zu erfüllen, die er benötigt, und eine ausreichende Menge davon ermöglicht es dem Körper, seine Arbeit so viel effizienter zu erledigen.
Justin, L.E.A.N.

56. Priorisieren Sie die Ernährung nach dem Training

Die Ernährung nach dem Training ist wichtig. Je schneller Sie sich erholen, desto schneller können Sie wieder da draußen sein!
Simon, & Adapt.

57. Gehen Sie für gute Kohlenhydrate

Gute Kohlenhydratquellen sind Vollkornreis, Süßkartoffeln und Hafer.
Ian, Lougars Gym.

58. Vermeiden Sie Diätnahrungsmittel

Iss Vollwertkost, keine Diätkost! Sie werden sich bald angewöhnen, Ihre Lebensmittel basierend auf dem zu wählen, wonach Ihr Körper in Bezug auf Ernährung verlangt, und mehr zu essen - anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen sollten, und Ihren Körper mit verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen leeren Kohlenhydraten zu versorgen . Wenn Sie die Zutaten auf einem Lebensmitteletikett nicht verstehen können, ist dies wahrscheinlich nicht gut für Sie!
Nicola, Wir rennen rennen rennen.

59. Diät ist König

Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen können, aber wenn Sie sich nicht an die Diät halten, ist alles Zeitverschwendung.
Kevan, Kevan Wilson.

60. Protein zum Frühstück

Genießen Sie ein herzhaftes, proteinreiches Frühstück und vermeiden Sie Müsli oder verarbeitete Lebensmittel.
Duncan, Leibwächter Fitnessstudio.

61. Iss bevor du trainierst

Haben Sie immer etwas zu essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Mangel an Nahrung bedeutet Mangel an Energie, die sich auf Ihr Training auswirkt.
Charlotte, Kostenlos fit.

62. Übungsernährung üben

Üben Sie Ihre Ernährung vor großen Veranstaltungen wie Rennen oder Wettkämpfen.
Simon, & Adapt.

63. Überkomplizieren Sie die Dinge nicht

Überkomplizieren Sie die Ernährung nicht. Wenn Sie Muskeln aufbauen und an Gewicht zunehmen möchten, essen Sie einen Kalorienüberschuss. Wenn Sie Fett verbrennen und Gewicht verlieren möchten, dann essen Sie in einem Kaloriendefizit. Viele denken, dass sie, wenn sie sich gesund ernähren, einen besseren Körperbau entwickeln. Dieser Fokus auf die Arten von Lebensmitteln ist jedoch für die Körperzusammensetzung weniger wichtig als die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen. Gesunde Lebensmittel sind jedoch für eine optimale Gesundheit unerlässlich.
Erny, Welten am besten.

64. Verwechseln Sie Durst nicht mit Hunger

Durst kann mit Hunger verwechselt werden, so dass manche Menschen tatsächlich denken, sie müssten etwas essen, indem sie ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügen, die unnötig sind.
Justin, L.E.A.N.

65. Räumen Sie die Schränke auf

Räumen Sie die Schränke und den Kühlschrank von allen Junk-Foods wie Chips, Kuchen, Süßigkeiten und Snacks ab, die kalorienreich sind und Ihre Ergebnisse sabotieren, wenn sie nicht im Haus sind, werden Sie sie nicht essen. Sie für Ihre Kinder zu haben, ist die herzzerreißendste Ausrede, die ich je gehört habe.
Richard, Schinken Fitness.

66. Kontrolle ausüben

Denken Sie daran, Sie haben die vollständige Kontrolle darüber, was Sie in den Mund nehmen und essen. Niemand hat jemals versehentlich etwas gegessen!
Duncan, Leibwächter Fitnessstudio.

67. Zwischen den Mahlzeiten trinken

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten zwischen 500 und 800 ml Wasser. Es hilft Heißhunger und hält Sie hydratisiert.
Steven, Barry.

68. Essen ist Stimmung

Essen ist Stimmung. Wenn Sie also einen Tiefpunkt haben, essen Sie etwas, das Sie lieben. Unsere Emotionen sind oft mit Essen verstrickt, daher hebt uns das Essen von etwas, das mit einer positiven Emotion zusammenhängt.
Simon, & Adapt.

Planungstipps

69. Machen Sie einen Plan

Ich treffe und kenne so viele Leute, die es einfach erfinden oder wie sie sagen, trainieren, wie ich mich fühle! Ich nehme an, das ist in Ordnung, bis Sie keine Lust haben, hart zu trainieren oder eine bestimmte Übung usw. zu machen. Dann kommen Sie einfach nicht weiter! Sie müssen einen Plan erstellen und sich einige Ziele setzen. Je einfacher der Plan, desto besser. Sie müssen jedoch spezifisch sein; Ein Ziel zu setzen, um stärker zu werden oder schneller zu laufen, ist ein Wunsch, kein Ziel! Versuchen Sie, den Wortlaut in "Ich möchte meiner Kniebeuge 50 kg hinzufügen" oder "5 Minuten weniger als 3 Meilen rasieren" zu ändern. Auf diese Weise geben Sie sich ein spezifischeres Ziel, auf das Sie zielen und auf das Sie hinarbeiten können.
Justin, L.E.A.N.

70. Hab keine Angst, deinen Plan zu ändern

Machen Sie einen Plan, was Sie tun werden, aber haben Sie keine Angst, während des Trainings Änderungen vorzunehmen, falls die Umstände dies erfordern.
Kevan, Peak Körperbau und Fitness-Studio.

71. Seien Sie proaktiv

Finden Sie heraus, was da draußen ist, ob es sich um Clubs, Verbände, Gesellschaften oder physische Ressourcen handelt, und entdecken Sie, was verfügbar ist. Wenn etwas nicht verfügbar ist, von dem Sie denken, dass es verfügbar sein sollte, warum sollten Sie es nicht selbst einrichten?
Richard, Lebendige Fitness und natürliche Gesundheit.

72. Fordern Sie sich heraus

Haben Sie ein Ziel in Sicht. Egal, ob Sie trainieren, um an einem Rennen, einer Wohltätigkeitsveranstaltung oder etwas viel Bescheidenerem teilzunehmen, Ihr Ziel ist Ihr eigenes, ebenso wie Ihre Reise. Seien Sie vorsichtig und wählen Sie etwas aus, das sowohl herausfordernd als auch erreichbar ist. Teilen Sie es dann in eine Reihe von Mini-Zielen auf, die Sie motivieren, Ihre Reise fortzusetzen.
Richard, Lebendige Fitness und natürliche Gesundheit.

73. Versuchung vermeiden.

Vermeiden Sie die Menschen und Situationen in Ihrem Leben, die Ihr Ziel nicht unterstützen oder unterstützen. Ja wirklich. Versetzen Sie sich nicht in eine Situation, die Ihre Selbstbeherrschung auf die Probe stellt. Scheint offensichtlich, wird aber oft übersehen.
Richard, Schinken Fitness.

74. Notieren Sie Ihre Gewichte.

Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie Fortschritte machen und die Lautstärke erhöhen. Wenn Sie an Muskelgröße zunehmen möchten, achten Sie auch auf die Intensität. Bei meinen Elite-Athleten ist die Intensität viel höher als das Volumen, und für meine Jungs, die Muskeln aufbauen wollen, kommt eine Phase mit hohem Volumen immer gut an. Das Aufzeichnen in einem Buch oder sogar in einer Tabelle ist eine großartige Möglichkeit, um auf dem neuesten Stand zu bleiben. Sie können auch sehen, wann Sie ein Plateau erreichen, und dann wissen Sie, dass es Zeit für eine Änderung ist.
Danny, FST Fitness.

75. Nehmen Sie Messungen vor

Sie können nicht verwalten, was Sie nichssen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, muss eine Basismessung durchgeführt werden, damit Sie Fortschritte sehen können, die gemacht wurden oder nicht. Sie müssen auf ein Ziel hin trainieren!
Paige, Fit8.

Sleep & Rest Tips

76. Ignorieren Sie Verletzungen nicht

Gehen Sie mit Verletzungen um - ignorieren Sie sie nicht!
John, John Kynastons Ultra Running Diary.

77. Überanstrengen Sie nicht

Über Training profitiert niemand, Verbesserung wird durch Ruhe erreicht.
Michaela, Breeze's Gym.

78. Haben Sie eine einfache Woche

Bauen Sie Ruhetage und einfache Wochen ein.
John, John Kynastons Ultra Running Diary.

79. Längerer Split = mehr Ruhe

Beschränken Sie sich nicht auf einen 7-Tage-Split, warum nicht auf einen 9-, 10- oder 14-Tage-Split? Mehr Ruhe = mehr Wachstum und Erholung.
Ian, Lougars Gym.

Krafttrainingstipps

80. Formular priorisieren

Stil und Form sind viel wichtiger als das Gewicht, das Sie heben.
Kevan, Kevan Wilson Blog.

81. Mach es einfach

Vergiss das komplizierte Zeug. Bemühen Sie sich bei jedem Training um 2,5 kg, 1 Wiederholung oder eine kürzere Ruhezeit. Selbst wenn nur 1 Wiederholung zu einem Satz von 10 hinzugefügt wird, summiert sich dies im Laufe der Wochen.
Yusef, Propan Fitness.

82. Widme dich dem Kreuzheben

Ich weiß, dass Menschen Kreuzheben wie das Evangelium predigen, aber ich denke, dass sie nicht genug (oder nicht richtig) getan werden. Es ist ein Ganzkörpertraining in einem. Sie können es einfach nicht schlagen.
Jesse, Muskelführer.

83. Klimmzüge üben

Körpergewichtsübungen sind ein großartiger Krafttest. Wenn Sie 20 Klimmzüge machen können, sind Sie auf dem richtigen Weg!
Simon, & Adapt.

84. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Kern

Kern wird oft vernachlässigt. Dies ist ein wichtiger Teil Ihrer allgemeinen Fitnessbilanz. Ohne Ihren Kern zu stärken, können Sie mit vielen Muskelstörungen und Schmerzen wie Rückenproblemen enden. Kernübungen entwickeln die Muskeln in Ihrem Becken, im unteren Rücken, in den Hüften und im Bauch, um Ihnen die Stabilität und Kraft zu geben, Ihre Glamour-Muskeln weiterhin richtig aufzubauen.
Jesse, Muskelführer.

85. Vernachlässigen Sie nicht Ihren unteren Rücken

Willst du einen stärkeren Kern? Das bedeutet auch Arbeit am unteren Rücken, nicht nur am Sixpack!
Simon, & Adapt.

86. Sprengstoff

Das Mischen explosiver Bewegungen mit reinen Kraftübungen ermöglicht große Kraftsprünge, z. Starten von Workouts im Kraftstil.
Simon, & Adapt.

87. Verwenden Sie dickere Griffe

Wenn Sie versuchen, Ihre Arme zu vergrößern, verwenden Sie dickere Griffe. Dies kann durch Verwendung von Fat Gripz selbst oder durch Verwendung eines Fettriegels oder durch einfaches Wickeln eines Handtuchs oder Klebebands um den Riegel oder die Hantel geschehen. Dies wird einen RIESIGEN Unterschied in der Kontraktion der Unterarme und des Bizeps während des Trainings bewirken und sollte Ihr Wachstum bereits nach wenigen Wochen steigern. Verwenden Sie es jedoch nicht für alles, da es die Handgelenke und Ellbogen stark belasten kann. Beginnen Sie also mit ein paar Sätzen und bauen Sie es langsam ein.
Russell, Konditionierungszentrum.

88. Liegestütze regieren den Schlafplatz

Wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben oder keinen Zugang zu Gewichten haben, regieren Liegestütze das Quartier.
Simon, & Adapt.

89. Bevorzugen Sie zusammengesetzte Aufzüge

Wenn Sie einer Trainingsroutine folgen oder diese kompilieren, versuchen Sie, die wichtigsten Compound-Übungen zu nutzen und die Anzahl der von Ihnen durchgeführten Isolationsübungen zu minimieren. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die Kraft und Muskeln aufbauen möchten und möglicherweise nur eine begrenzte Zeit haben. Indem Sie sich auf Dinge wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Langhanteldrücken und gewichtete Klimmzüge konzentrieren, können Sie den Arbeitsaufwand und das Gewicht maximieren, die Sie in kürzester Zeit heben können.
Justin, L.E.A.N.

90. Atme richtig

Atme immer richtig, wenn du eine Übung machst. Atmen Sie beispielsweise beim Bankdrücken den Anstrengungsteil der Übung aus und ein, wenn Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition bringen.
Charlotte, Kostenlos fit.

91. Übe, was du hasst

Die Dinge, die Sie am wenigsten mögen, sollten am meisten geübt werden.
Michaela, Breeze's Gym.

92. Beginnen Sie mit Übungen mit Körpergewicht

Wenn Sie auf Geschwindigkeit und Kraft trainieren, versuchen Sie, Ihre schwere Arbeit mit unbelasteten Körpergewichtsübungen zu verbessern. Wenn Sie schwere Kniebeugen mit unbelasteten Box-Jumps, Sprungkniebeugen oder Sprints kombinieren, sollten Sie in der Lage sein, höher zu springen und schneller zu laufen, da die Muskeln durch schwere Kniebeugen stark aktiviert sind.
Russell, Konditionierungszentrum.

93. Verwenden Sie den vollen Bewegungsumfang

Nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang, um den maximalen Nutzen aus jeder Übung zu ziehen.
Charlotte, Kostenlos fit.

94. Mehr Sätze, weniger Wiederholungen

Versuchen Sie beim Training für Größe, mehr Sätze mit weniger Wiederholungen zu verwenden. Die meisten Menschen verwenden Wiederholungsbereiche von 10-15 für 3-4 Sätze, wenn sie auf Hypertrophie (Muskelmasse) trainieren. Dieser Ansatz funktioniert definitiv. Eine gute Möglichkeit, Ihr Wachstum zu steigern, besteht darin, stattdessen 5-8 Sätze mit 5-8 Wiederholungen durchzuführen. Auf diese Weise können Sie mit einer höheren Last trainieren und trotzdem das gleiche Wiederholungsvolumen erzielen.
Russell, Konditionierungszentrum.

95. Zerbrich deine Sets

Versuchen Sie beim Training für maximale Kraft, Cluster-Sets zu verwenden. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie Ihr Setup in kleinere Teile aufteilen. Anstatt schwere Sätze mit 4 Wiederholungen mit 3 Minuten Pause dazwischen zu machen, sollten Sie versuchen, die 4 Wiederholungen in 2 Lose mit 2 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Cluster mit 2 Wiederholungen aufzuteilen.
Russell, Konditionierungszentrum.

96. Versuchen Sie es mit Drop-Sets

Drop Sets! Beginnen Sie mit dem höchsten Gewicht und machen Sie 3 Sätze unmittelbar nacheinander, wobei Sie das Gewicht jedes Mal um 25% senken. Dies ist ein guter Weg, um den Muskel zum Wachstum zu bringen.
Charlotte, Kostenlos fit.

Style-Tipps

97. Sei bequem

Trainiere in bequemen Kleidern, die dir nicht auffallen.
Kevan, Peak Körperbau und Fitness-Studio.

98. Decken Sie Ihre Unterwäsche ab

Halten Sie Ihre Hosen oder Shorts hoch. Worum geht es, wenn die Leute sie so niedrig tragen, dass Sie die Hälfte ihrer Unterwäsche sehen können? Werd erwachsen, tu es nicht!
Kevan, Peak Körperbau und Fitness-Studio.

99. Zieh deine Kleider aus

Spenden Sie Ihre Garderobe, damit Sie keine Kleidung zum Anziehen haben, wenn Sie diese Größe beibehalten. Dann gehen Sie raus und kaufen Sie neue in der Größe, die Sie haben möchten.
Richard, Ham's Fitness.

100. Vermeiden Sie kurze Shorts

Keine Bank mit kurzen Shorts.
Andy, Breeze's Gym.

101. Grau + Cardio = Nr

Tragen Sie beim Cardio keine graue Trainingshose.
Natascha, Breeze's Gym.

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