Kreatin ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper und in vielen Lebensmitteln, insbesondere Fleisch, vorkommt.

Es ist keine essentielle Aminosäure, da der Körper sie herstellen kann. Wenn jedoch im Körper, Kreatin wird in Phosphokreatin umgewandelt und von den Muskeln gespeichert. In dieser Form steht es für schnelle Energie während intensiven Trainings zur Verfügung, wodurch Adenosintriphosphat (ATP), eine wichtige Energiequelle für Ihre Muskeln, wieder synthetisiert wird.

ATP ist für eine ordnungsgemäße Muskelkontraktion unbedingt erforderlich. Beim Heben von Gewichten wird ATP bei jeder Wiederholung aufgebraucht, und deshalb wenden sich viele Menschen Nahrungsergänzungsmitteln zu, die den ATP-Spiegel erhöhen können.

Wenn die ATP-Werte so hoch wie möglich bleiben, können Trainingseinheiten eine härtere und längere Intensität aufrechterhalten. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die daran interessiert sind, die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Was machen Kreatinpräparate?

Kreatin liefert sofortige Energie für explosive Übungen mit „schnellem Ausbruch“. Aus diesem Grund wird es Sportlern in Sportarten wie Gewichtheben, Powerlifting und Sprinten empfohlen.

Viele Menschen nehmen Kreatinpräparate, um die Leistung zu verbessern, und die meisten Sportorganisationen erlauben die Verwendung.

Einige Profisportler nehmen die Ergänzung und behaupten gute Ergebnisse. Neben professionellen Sportorganisationen ist Kreatin auch von der National Collegiate Atheltic Association (NCAA) und dem International Olympic Committee (IOC) zugelassen. Kein Sportverband hat zukünftige Pläne für ein Verbot der Substanz, da dies keine größeren gesundheitlichen Bedenken darstellt.

Studien zeigen, dass junge Menschen von der Einnahme von Kreatinpräparaten profitieren können, da sie den Muskelaufbau unterstützen. Ältere Erwachsene schneiden beim Testen jedoch nicht so gut ab. Tatsächlich ist es für Menschen über sechzig möglicherweise nicht von großem Nutzen.

Aufgrund des Erfolgs von Kreatin werden immer mehr Variationen dieses muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmittels verfügbar. Dazu gehören jetzt; Kreatin-Monohydrat-Pulver und -Pillen, Kreatin-Ethylester, Kreatin-AKG, Kre-Alkalyn und sogar kaubares Kreatin!

Andere Auswirkungen auf die Gesundheit

Kreatin wird neben dem Sport aufgrund seiner positiven Wirkung auf das Skelettmuskelgewebe verwendet. Zum Beispiel wurde es zur Behandlung von Parkinson und anderen muskelbedingten Erkrankungen eingesetzt. Kreatin wird zur Behandlung von emotionalen Störungen wie Depressionen und bipolaren Störungen eingesetzt.

Es wurde auch in klinischen Studien auf Herzinsuffizienz getestet. Diese Studien verwendeten zwei Personengruppen, eine Gruppe erhielt nur ein Placebo und die andere wurde mit Kreatin ergänzt.

Neben der üblichen medizinischen Versorgung konnten Patienten, die Kreatin einnahmen, mehr Bewegung mit weniger Müdigkeit ausführen und hatten insgesamhr Muskelkraft. Dies ist ein wichtiges Ergebnis, da Müdigkeit ein großes Problem für Menschen mit Herzinsuffizienz darstellt.

Kreatinkonsumenten haben möglicherweise einen niedrigeren Homocysteinspiegel. Dies ist eine Aminosäure, die in hohen Konzentrationen bei Menschen mit Herzinfarkt und Schlaganfall vorkommt. Die Reduzierung von Homocystein kann bei einigen Patienten dazu beitragen, das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse zu senken.

Nicht jeder wird die gleichen Wirkungen haben, wenn er Kreatinpräparate einnimmt. Dies ist möglicherweise auf den Unterschied in den natürlichen Spiegeln der Aminosäure zurückzuführen. Wenn man zum Beispiel bereits hohe Werte hat, kann es sein, dass die Ergänzung keine große Verbesserung hervorruft.

Mögliche Nebenwirkungen

Keine Ergänzung ist perfekt oder völlig risikofrei. Aus gesundheitlicher Sicht sind keine Probleme mit Kreatinpräparaten bekannt. Dies setzt natürlich voraus, dass man über längere Zeiträume keine übermäßigen Dosen einnimmt.

Wenn Sie Kreatin einnehmen, ohne die richtige Art von Übung durchzuführen, werden Sie eine Gewichtszunahme durch Wasser erleben.

Einige Benutzer berichten von Muskelkrämpfen, dies kann jedoch auf vermehrte körperliche Betätigung und nicht auf das Kreatin selbst zurückzuführen sein. Es kann einige Nebenwirkungen mit dieser Ergänzung geben, aber dies hängt von der Person ab, es kann Kopfschmerzen oder Durchfall bei empfindlichen Personen verursachen. Bei einigen Anwendern kann es zu Übelkeit oder erhöhter Angst kommen. Diese Nebenwirkungen sind jedoch nicht häufig und werden nicht als schwerwiegend angesehen.

Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die diabetische Medikamente und Diuretika einnehmen.

Man muss vorsichtig sein, wenn man andere Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin mischt. Zum Beispiel enthalten viele leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel Koffein und andere Stimulanzien. Diese können gefährlich sein, wenn Sie etwas einnehmen, das Ephedrin enthält. Diese Ergänzungen können schwerwiegende Nebenwirkungen haben und das Mischen kann die Gesundheitsrisiken erhöhen.

Ladephasen

Wenn man Kreatinpräparate zur Muskelzunahme einnimmt, ist es am besten, das richtige Verfahren zu kennen. Viele Bodybuilder beginnen mit einer sogenannten „Ladephase“.

In einer normalen „Ladephase“ werden in den ersten fünf Tagen bis zu 20 Gramm Kreatin pro Tag konsumiert. Andere bevorzugen jedoch eine Beladungsdosis von zehn Gramm für zwei Wochen.

Auf die Ladeperioden folgt während der Wartungszeit immer eine viel niedrigere Dosis von etwa 5 g pro Tag.

Einige Benutzer behaupten, dass eine Ladedosis nicht erforderlich ist, aber schnellere Ergebnisse liefert. Ein typischer Dosierungszyklus kann eine Woche Beladung sein, gefolgt von vier Wochen oder Wartung. Darauf folgt eine weitere Ladewoche und dann drei Wochen ohne Kreatin. Danach können Sie den Zyklus erneut starten.

Der Dosierungsbedarf variiert je nach Körpertyp. Beginnen Sie am besten mit den niedrigeren Dosen und erhöhen Sie sie, wenn innerhalb von acht Wochen keine Ergebnisse erzielt werden. Die Einnahme von Kohlenhydraten mit dieser Ergänzung kann dazu beitragen, die Wirksamkeit zu erhöhen. Man kann Kohlenhydrate durch ein hochwertiges Sportgetränk hinzufügen oder einfach das Kreatin mit Fruchtsaft mischen.

Unsere Stellungnahme

Kreatinpräparate sind eines der effektivsten Präparate, die Sie kaufen können.

Sie haben nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und Muskelmasse aufgebaut. Welche Art von Kreatin für Sie am besten geeignet ist, hängt ausschließlich von Ihren individuellen Vorlieben ab.

Wir glauben, dass es für jeden eine Kreatinergänzung gibt. Nehmen Sie sich Zeit, um die verschiedenen Formen auszuprobieren und die für Sie am besten geeignete zu finden.