Nach dem Training müssen sich Ihre Muskeln erholen und reparieren. Der Zeitraum von 30 bis 60 Minuten nach einer Trainingseinheit wird als „anaboles Fenster“ bezeichnet. Anabol bedeutet, dass der Körper darauf vorbereitet ist, Muskelgewebe aufzubauen.

Um den anabolen Zustand nutzen zu können, müssen Sie eine ausreichende Menge an muskelaufbauenden Nährstoffen aufnehmen. Wenn Sie dies nicht tun, wechselt Ihr Körper in den katabolen Zustand und verbrennt stattdessen Muskeln für Kraftstoff. Recovery Supplements sollen Ihnen helfen, in dieser kritischen Zeit zu tanken.

Die Vorteile

Recovery Supplements können helfen:

Reparieren Sie Muskelgewebe und vermeiden Sie Muskelschwund

Beschleunigen Sie den Wiederherstellungsprozess

Bauen Sie neues Muskelgewebe auf

Optimieren Sie die Vorteile des Trainings, während Sie sich ausruhen

Füllen Sie Nährstoffe schnell und einfach in einer Tablette oder einem Messlöffel auf

Bereiten Sie Ihren Körper früher auf die nächste Sitzung vor

Welches Erholungspräparat?

Erholungspräparate enthalten schnell wirkendes Kreatin, Proteine ​​und Kohlenhydrate, damit Ihr Körper den Reparatur- und Erholungsprozess unmittelbar nach dem Training einleiten kann.

Molkeprotein - stimuliert die Muskelproteinsynthese
Kasein - verlängert die Muskelproteinsynthese
Kohlenhydrate - Energie freisetzen, um den Muskeln zu helfen, den Glutaminspiegel wiederherzustellen
Kreatin - wirkt als Antioxidans zur Unterstützung der Muskelreparatur
BCAAs - die drei wichtigsten Aminosäuren, die für das Muskelwachstum benötigt werden
Vitamine / Mineralien - um wichtige Nährstoffe zu ersetzen, die während des Trainings verloren gehen

Erholungspräparate sind in Tabletten-, Kapsel-, Pillen- oder Pulverform erhältlich und bestehen aus einer Reihe von Nährstoffen, die Ihrem Körper nach dem Training den dringend benötigten Schub verleihen sollen.

Ein Beispiel für eine Wiederherstellungsergänzung ist Matrix Recovery. Dies mischt Protein, Kohlenhydrate und Vitamine in einem Verhältnis, das als optimal für die Wiederherstellung des Muskelgewebes angesehen wird.

Erholung fördern

Wenn Sie nach dem Training nicht die richtige Menge an Nährstoffen in Ihren Körper aufnehmen, besteht die Gefahr, dass Sie unter Muskelschwund leiden. Ohne ausreichende Ernährung verbrennt der Körper Muskelgewebe als Brennstoff.

Für den Sportler oder Gewichtheber werden Erholungsergänzungsmittel formuliert, um die Erholung zu verbessern und sicherzustellen, dass der Körper für die nächste Sitzung fit ist.

Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe eines Erholungspräparats, bevor Sie es einnehmen. Suchen Sie nach einer Formel, die Molkenprotein, schnell verdauliche Kohlenhydrate, zugesetzte BCAAs und einige oder alle der folgenden Substanzen kombiniert: Kasein, Kreatin, L-Glutamin, Vitamin / Mineral-Komplex und einen Antioxidans-Komplex.

Wie man Nahrungsergänzungsmittel verwendet

Die Zeit für die Einnahme eines Erholungspräparats ist unmittelbar nach dem Training, wenn der Körper mehr Glykogen in den Muskeln speichert. Dies hilft dem Körper, seine Fähigkeit zu optimieren, Muskeln zu reparieren und aufzubauen, während er sich im anabolen Zustand befindet.

Sie können Ihre eigene Produktpalette stapeln oder eine speziell formulierte Mischung aus Wiederherstellungszusätzen verwenden, die das Messen und Ausgleichen für Sie durchgeführt hat.

Wählen Sie eine Formel, die Ihren Bedürfnissen entspricht, und halten Sie sich mindestens 6 Wochen daran, damit Sie genügend Zeit haben, um festzustellen, ob sie für Ihren individuellen Körpertyp, Stoffwechsel und Ihr Aktivitätsprogramm geeignet ist.