Jeder Bodybuilder, der sein Salz wert ist, weiß, dass es keine Abkürzung gibt, um den Körper zu bekommen, den er will. Schweiß und harte Transplantation erzielen Ergebnisse.

Aber unterschätzen Sie niemals die Rolle, die eine gute Ernährung spielt. Und Supplementierung ist ein zunehmend unverzichtbarer Bestandteil des Prozesses zur Herstellung des perfekten Körpers.

Aber machen Sie das Beste aus der Vielzahl von Nahrungsergänzungsmittel dort draußen? Hier sind fünf Nahrungsergänzungsmittel, die für ihre Verwendung in der Bodybuilding-Bruderschaft weniger bekannt sind - von Selen bis Kre Alkalyn werden Sie überrascht sein, wie effektiv sie sein können.

1. Kre Alkalyn

Kreatin-Monohydrat ist ein Bodybuilding-Grundnahrungsmittel, das für seine Wirksamkeit bei der Förderung des Muskelaufbaus als Teil eines gut konzipierten Trainingsprogramms bekannt ist. Es erfordert jedoch eine Ladephase und kann bei manchen Menschen zu Blähungen und Bauchkrämpfen führen.

Kre Alkalyn ist pH-gepuffertes Kreatin. Es ist 100% stabil und so formuliert, dass es während der Verdauung nicht zusammenbricht und weniger Frontlader benötigt. Kre Alkalyn ermöglicht eine bessere Aufnahme von Kreatin in das Muskelgewebe, das Ergebnis - die Möglichkeit, mit weniger mehr zu erreichen.

Weil Kre Alkalyn in Pillenform erhältlich ist - eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Körper mit ATP-produzierendem Kreatin zu sättigen, um länger und intensiver zu trainieren.

2. Selen

Selen ist gut für Ihr Immunsystem und wirksam gegen freie Radikale. Es kann Ihnen helfen, Infektionen abzuwehren, ein konstanter Risikofaktor für Menschen, die maximal trainieren. Selen ist ein wesentliches Element einer gesunden Ernährung und kommt häufig in Meeresfrüchten und Organfleisch vor. Gemüse muss in Weizenkeimen, Paranüssen, Eiern, Hafer und braunem Reis danach suchen.

Es gibt Behauptungen, dass Selen bei der Bekämpfung bestimmter Krebsarten helfen kann, insbesondere der Prostata, des Dickdarms und der Lunge. Das Forschung deutet darauf hin, dass dies plausibel sein könnte, obwohl weitere klinische Beweise erforderlich sind.

Sie sollten in der Lage sein, das gesamte Selen, das Sie benötigen, aus Ihrer Ernährung zu erhalten. Wenn Sie sich jedoch für eine Ergänzung zur Steigerung Ihres Spiegels entscheiden, empfiehlt der NHS, nichhr als 0,35 mg pro Tag einzunehmen.

3. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea, auch als „goldene Wurzel“ oder „Rosenwurzel“ bekannt, ist ein Volksheilmittel aus Osteuropa. Traditionell wird es zur Behandlung von leichten Depressionen, zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Erhöhung der Wachsamkeit eingesetzt - alles sehr nützliche Eigenschaften angesichts der Länge und Schwere der sibirischen Winter.

Nehmen Sie Rhodiola Rosea, um sich bei dunklem und düsterem Wetter in der Rille zu halten. Obwohl harte Beweise für die klinische Wirksamkeit von Kräuterergänzungsmitteln kaum zutreffen können, gibt es in uralten Arzneimitteln oft einen Kern der Wahrheit.

Rhodiola Rosea war Gegenstand mehrerer Studien, die alle einige Beweise für die Wirksamkeit zeigen. Da das Kraut jedoch den Schlaf beeinträchtigen kann, wird empfohlen, es früher am Tag und nur für kurze Zeit einzunehmen. Auf jeden Fall eine, wenn Sie einen Schub brauchen.

4. Gelée Royale

Royal Jelly ist eine bekannte Ergänzung, die seit Jahrzehnten beliebt ist. Sie steckt voller guter Dinge, die alternde Rockstars dazu bringen, vor ausverkauften Oldies zu spielen. Aber wussten Sie, dass dies auch Ihrem Training einen willkommenen Schub geben könnte?

Also, was ist die Begeisterung? Gelée Royale wird von Bienen produziert und an Larven verfüttert. Es ist auch die Grundnahrungsmittel der Bienenkönigin. Es ist unglaublich reich an Nährstoffen wie Vitamin A, C, D und E und mehr. Aber was uns als Muskelfreaks interessiert, ist 5 7-kDa-Protein. Warum? Weil es den Aufbau von Milchsäure zu verhindern scheint.

In einem Studie Gelée Royale wurde an Mäusen durchgeführt und schien die Ausdauer der Nagetiere zu erhöhen, indem es einen Abfall der Milchsäure verursachte und den Glykogenmangel der Muskeln während des Trainings verringerte. Aber bevor Sie zum Bioladen laufen - denken Sie daran - wenn Sie allergisch gegen Bienenstiche sind, sind Sie auch allergisch gegen Gelée Royale!

5. Vitamin D.

Vitamin D ist gut für die Erhaltung gesunder Zähne und Knochen und für den Bodybuilder von größerem Interesse, als Sie vielleicht denken. Offensichtlich braucht man starke Knochen, um schwer zu heben, und einen anständigen Rahmen, an dem starke Muskeln haften. Vitamin D reagiert aber auch mit Rezeptoren in Ihrem Muskelgewebe, um die Größe und Sprengkraft in Kombination mit Ihrem Trainingsprogramm zu erhöhen.

Sonnenlicht reagiert mit dem Körper, um Vitamin D zu synthetisieren. Um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, trainieren Sie einen Teil im Freien. Nahrungsquellen für Vitamin D sind selten, aber Sie erhalten es aus fettigem Fisch und Eiern.

Denken Sie daran, nicht zu viel Sonne zu bekommen, da UV-Strahlen auch krebserregende Hautschäden verursachen können. Jeder, der ein Vitamin D-Präparat einnimmt, sollte darauf achten, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten. Eine Übertreibung kann zu einer Überretention von Kalzium führen, die die Nieren schädigen kann.