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Diät, Bewegung und viel Entschlossenheit

In einem früheren Artikel haben wir besprochen, wie man Fett verliert, aber wie man schlank bleibt.

Das Trimmen ist ein kompliziertes Thema, und Sie benötigen ein gutes Verständnis für komplexe Trainings- und Diätmechaniken.

Diät

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, wie ich meinen Körper dazu bringen kann, genau so auszusehen, wie ich es möchte, und es kommt immer auf einen sehr wichtigen Punkt an - die Ernährung.

Obwohl die Zeit, die wir im Fitnessstudio verbringen, oft als der entscheidende Faktor für den Aufbau eines muskulösen, schlanken Körpers angesehen wird, ist dies nicht der Fall. Es ist wichtig, aber Sie können eine schlechte Ernährung einfach nicht trainieren. Die Aufrechterhaltung einer guten, gesunden Ernährung, die alle benötigten Makronährstoffe enthält und gleichzeitig die Aufnahme essentieller Vitamine auf einem optimalen Niveau hält, ist bei weitem der wichtigste Aspekt, um schlank zu bleiben.

Wir haben darüber gesprochen, wie Sie Ihre Ernährung strukturieren können, wenn Sie unsere Leitfaden für Anfänger zum Bulking Up. Aber wenn das Ziel darin besteht, einen schlanken Körper zu erhalten, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen. Werfen wir einen Blick darauf, was Sie essen sollten, um schlank zu bleiben.

Makroaufschlüsselung

Während eine typische Bulk-Diät aus einer 40/40/20 Aufteilung von Kohlenhydraten / Proteinen / Fetten besteht, ist es üblich, diese auf 20/60/20 einzustellen, um einen guten Teil Ihrer täglichen Kalorien aus Proteinquellen zu beziehen . Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskelmasse zu erhalten, während die niedrige Kohlenhydrataufnahme dazu beiträgt, zu vermeiden, dass Fettspeicher Insulinspitzen speichern.

Es ist sehr wichtig, den Fettgehalt nicht zu niedrig zu halten. Sie benötigen täglich Fett, um den Hormonspiegel zu regulieren und Störungen der Körperfunktionen wie Insulin- und Östrogenregulation zu verhindern.

Sie sollten auch Ihre täglichen Wartungskalorien berechnen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese nicht überschreiten, wenn das Ziel die Aufrechterhaltung ist. Es gibt viele Kalorienrechner; Ich benutze diesen von Kostenlose Diät.

Ausbildung

Obwohl die Ernährung der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihres Körpers ist, wird Ihre Muskelmasse ohne häufiges Training schließlich verkümmern (eine Abnahme der Muskelmasse), so dass Sie nur wenig Definition und Form haben.

Da Ihre Erhaltungsaufnahme geringer ist als Ihre Füllmenge, werden Sie feststellen, dass Ihre Ausdauer und Kraft leicht leiden können. Keine Sorge, das ist völlig normal. Solange Sie immer noch mit schweren Fehlern arbeiten, sollte dies mehr als ausreichend sein, um das Muskelwachstum und das Körperfett niedrig zu halten.

Wenn Sie Muskeln aufbauen und einen niedrigen Körperfettanteil beibehalten möchten, fällt es Ihnen schwer. Bekannt als Körperzusammensetzung, ist es im Allgemeinen nicht erreichbar, ohne illegale Steroide zu verwenden oder genetisch begabt zu sein.

Es ist allgemein anerkannt, dass Sie etwas Körperfett auftragen müssen, wenn Sie wachsen möchten. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie die Kohlenhydrate relativ niedrig halten und sicherstellen, dass Sie die proteinreichen Ziele Ihrer täglichen Makros erreichen, die Fettzunahme minimal ist und nach Beendigung Ihrer Masse leicht abgebaut werden kann.

Ergänzungen

Ergänzungen wie fettarme, kohlenhydratarme Proteine ​​wie Molkeproteinisolatpulver sind logische Entscheidungen. Kreatin ist auch eine fantastische Hilfe für das Ziel, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, nicht nur durch die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio, sondern auch durch die Verbesserung des visuellen Erscheinungsbilds der wichtigsten Muskelgruppen.