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Ganz oben auf vielen unserer Wunschliste steht der Wunsch, einen Waschbrettbauch zu haben, und wir haben uns alle (oft) verpflichtet, das Bauchgepäck (nächste Woche) loszuwerden.

Das Erreichen des abdominalen Heiligen Grals, der liebevoll als Sixpack bezeichnet wird, kann jedoch eine große Herausforderung sein, insbesondere bei so vielen leckeren Versuchungen und verschlagenen Ablenkungen. Sie benötigen also Disziplin, Konzentration und sechs Top-Tipps, wenn Sie ein Sixpack möchten - lesen Sie weiter.

1. Ergänzungen

Aufgrund aller möglichen Faktoren, vom Überkochen Ihrer Lebensmittel bis zum Verzehr von Pflanzen in erschöpften Böden, ist die gesunde Ernährung, die Sie zu sich nehmen, möglicherweise nicht so nahrhaft wie Sie denken.

Es ist schwierig, die große Auswahl an Vitaminen, Mineralien und vielem mehr über natürliche Lebensmittel aufzunehmen. Das ist wo Nahrungsergänzungsmittel Komm herein.

Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Formel-1-Auto. Dann sind Nahrungsergänzungsmittel die besten Schmiermittel, Öle und Filter, die man für Geld kaufen kann. Wenn Ihr Körper alles hat, was er braucht, erreicht er sein optimales Leistungsniveau und Sie können besser trainieren und Ihr Körper wird sich schneller stärken und regenerieren.

2. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Haben Sie schon einmal den Satz "Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt" gehört? Nun, es ist wahr! Sie können Crunches machen, bis die Kühe nach Hause kommen, aber wenn Sie zu viel essen, haben Sie immer eine Fettschicht, die Ihre harte Arbeit verbirgt.
Es macht einfach keinen Sinn herauszufinden, ob Ihre Nahrungsaufnahme zu hoch ist - es ist, als würde man Wasser mit einem Spaten (genau) bergauf schieben. So verwalten Sie Ihre Ernährung mit Disziplin.

Das bedeutet nicht, dass es Zeit ist, sich selbst zu verhungern. Sie brauchen immer noch Energie, um zu trainieren! Eine Sache, um sicherzustellen, dass Sie reichlich davon bekommen, ist Protein. Der Stress, unter den Sie Ihre Muskeln beim Training setzen, führt dazu, dass Ihre Muskelfasern reißen. Angemessenes Protein füttert Ihre Muskeln richtig und hilft ihnen, sich zu erholen und größer zu werden.

Viele Leute finden, dass häufiges Essen kleiner, ausgewogener Mahlzeiten gut funktioniert. Andere bevorzugen andere Wege wie Paleo oder intermittierendes Fasten. Der Trick besteht darin, herauszufinden, was für Sie funktioniert, sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen und vor allem dabei zu bleiben!

3. Herz-Kreislauf-Training

Wir haben bereits festgestellt, dass Sie Ihr gesamtes Körperfett durch Ernährung reduzieren müssen, um sichtbare Bauchmuskeln zu erreichen. Sie können jedoch einen hohen Gang einlegen, indem Sie auch etwas Cardio in Ihr Training integrieren.

Herz-Kreislauf-Übungen umfassen eine Vielzahl von Übungen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Laufen, Schwimmen und Rudern. Es geht wirklich darum, herauszufinden, was Ihnen gefällt und woran Sie sich halten werden.
Eine der besten Möglichkeiten, den Fettabbau durch jede Form von Cardio zu fördern, ist das High Intensity Interval Training (HIIT), das Zyklen mit hoher Intensität und Erholung mit geringer bis mäßiger Intensität umfasst.

Neben den Vorteilen der Fettverbrennung sagen einige Experten, dass HIIT Ihren Körper dazu ermutigt, bis zu 24 Stunden nach dem Training Kalorien zu verbrennen. Das ist Wert für Mühe, wenn wir es jemals gesehen haben!

4. Übung Bauchvariation

Sie können das Fett über Diät und Cardio entfernen, aber um Ihren Bauchmuskeln die gewünschte Hollywood-Definition zu geben, müssen Sie auch einige ab-fokussierte Arbeiten ausführen.

Ihre Bauchmuskeln haben drei Abschnitte - den unteren, den mittleren und den oberen. Sie benötigen daher eine Vielzahl von Trainingseinheiten, um jeden Abschnitt gezielt zu trainieren.
Mischen Sie Ihre Routine mit Crunches, Fahrrad-Crunches, hängenden Beinheben, Planken und Seitenbrettern. Stellen Sie bei einem Crunch sicher, dass Ihre Haltung gut mit den Schultern nach hinten zeigt, und legen Sie die Hände nicht auf den Hinterkopf. Übertreiben Sie es nicht - bauen Sie Ihre Wiederholungen langsam auf.

Niemand sagte, dass dies einfach sein würde, aber wenn Sie sich daran halten, werden Ihnen die physischen Ergebnisse bald den Auftrieb geben, den Sie brauchen, um fortzufahren. Bis dahin benötigen Sie Hilfe, um motiviert zu bleiben, damit Sie Top 5 erhalten.

5. Finden Sie Spaß in Ihrer Routine

Wie oft haben Sie sich mit guten Absichten einen detaillierten Trainings- und Diätplan ausgedacht, damit nach ein paar Wochen alles aus dem Ruder läuft? Lösen Sie das Problem, indem Sie Ihr Training zum Spaß machen!

Bei so vielen angebotenen Aktivitäten und Übungen ist, wie das Klischee sagt, wirklich für jeden etwas dabei. Pilates, Schwimmen, Kickboxen, Bikram Yoga, Kettlebells, Street Dance oder sogar ein Spiel auf Wii Fit. Langeweile ist sicherlich keine Entschuldigung!

Behalten Sie auch Fortschrittsfotos bei, auch wenn Sie im Spiegel keinen Fortschritt sehen können, kann ein Foto aussagekräftiger sein! Genau das Richtige, um dich anzuspornen.

6. Schlafen Sie darauf

Wenn Sie zerrissene Bauchmuskeln wollen, müssen Sie Ihre vorgeschriebenen 40 Winks bekommen. Ein angemessenes Auge ist wichtig, damit sich Ihre Muskeln erholen und wachsen können.

Dies scheint ein ziemlich einfacher Tipp zu sein, aber ist es das? Die Schlafzeit ist sehr wichtig, wenn Sie trainieren und muss ernst genommen werden. Durch den Schlaf kann sich der Körper ausruhen, erholen und wachsen. Machen Sie also eine gute 8-stündige Pause pro Nacht und Sie werden die Vorteile spüren, wenn es Zeit ist, mit dem Training zu beginnen.

Das ist der letzte der 6 Top-Tipps, also viel Glück mit dem Sixpack.