Muskeln sind die Stars der Show, aber dahinter stehen Ihre Gelenke, die hart daran arbeiten, die Show auf der Straße zu halten.

Manchmal können diese Gelenke müde werden, und wenn dies passiert, können sie Schmerzen verursachen. Wenn Sie trainieren oder in Form bleiben, setzen Sie Ihre Gelenke unter Druck.

Hier erfahren Sie, wie Sie sie am Laufen halten und die Muskelshow auf der Straße halten können.

1. Ergänzung mit Fischölen

Die westliche Ernährung hat sich geändert und das bedeutet, dass wir nichhr so ​​viele „essentielle Fettsäuren“ bekommen wie früher.

Wenn Sie trainieren, belasten Sie Ihre Gelenke, was wiederum Entzündungen verursacht. Glücklicherweise können EFAs die Schwellung begrenzen und Ihnen helfen, mit Gelenkstress umzugehen. Dies beschleunigt wiederum die Wiederherstellungszeiten. Die Verwendung eines Fischölergänzungsmittels ist daher eine großartige Idee, da Sie so die „EFA-Lücke“ füllen und den Schutz erhalten können, den Sie benötigen.

Omega-3-Fettsäuren schützen nicht nur Ihre Gelenke, sondern auch die Gehirnfunktion. Omega-6 hilft der Knochengesundheit, was bedeutet, dass Fischölergänzungen eine großartige Möglichkeit sind, Ihren Körper zu schützen.

2. Ergänzung mit Glucosamin

Glucosamin kommt genau wie Kreatin natürlich in Ihrem Körper vor. Glucosamin spielt eine Schlüsselrolle im Kampf um den Schutz Ihrer Gelenke und produziert Glykoproteine, Glykosaminoglykane, die die Ziegel und Mörtel vieler Aspekte Ihrer Gelenke sind. Dies schließt Sehnen, Knorpel und die Synovialflüssigkeit um die Gelenke selbst ein.

Im Gegensatz zu EFAs kommt Glucosamin selten in Lebensmitteln vor. Der einzige Weg, es aufzufüllen, ist eine gute Glucosamin-Ergänzung.

Auf diese Weise haben Sie eine bessere Chance, den Knorpelabbau zu verzögern, wodurch Gelenkschmerzen begrenzt werden.

3. Verwenden Sie die richtige Form und versuchen Sie nicht, zu viel zu heben

Um dies zu erklären, haben wir unseren ansässigen Experten Dominic Swift hinzugezogen.

Es ist wichtig, dass Einzelpersonen die richtige Technik / Form jedes Lifts lernen, bevor sie schwerere Gewichte verwenden. Nehmen Sie sich bei allen Übungen immer so viel Zeit, wie Sie benötigen, um die richtige Technik zu erlernen, insbesondere bei den großen Compound-Lifts wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Bei diesen komplizierten Bewegungen sind viele Gelenke und Muskelgruppen beteiligt, und jeder Fehler in der Technik kann viel Druck auf einzelne Gelenke ausüben. Dies kann zu sofortigen Verletzungen führen oder es entstehen mit der Zeit fortschreitende Schäden.

4. Holen Sie sich die richtige Ruhe und Erholung

Wenn Sie sich ausruhen, repariert sich Ihr Körper von selbst. Während dieser Zeit werden nicht nur Ihre Muskeln stärker, sondern auch Ihre Gelenke brechen. Wenn Sie ihnen überhaupt keine Pause geben, können sie nicht repariert werden und Sie könnten sich selbst verletzen.

DOMS ist eine Sache, aber Sie müssen darauf achten, nicht zu „überanstrengen“. Nehmen Sie es als Zeichen, eine Pause einzulegen, wenn Körperteile, die Sie nicht trainiert haben, zu schmerzen beginnen oder wenn Ihre Leistung nachlässt.